- 87770此贴第一句话就先说明。不喜勿喷。 有不少吧友惊奇我一个16岁小孩如何拥有42的大胳膊。如何拥有上百卧推深蹲硬拉的力量 也很多吧友问我手臂怎么训练的。。最近一直在水呢。 今儿个我就爆一下我的训练方法。和训练前后的照片。 写个技术贴。希望对广大吧友有帮助。特别是咱同龄的哥们们。 一年多前吧。也就是lz刚接触健美的时候。也是个真心垃圾的水平。但是通过努力有了现在的身体 最初。玩健美是因为想增加篮球对抗。后来慢慢爱上了健621571L给我的大神罗尼6341下面是针对大重量硬拉的一些诀窍。为了简洁，我并没有列出所有关于硬拉的细节。但只要把握住这些关键点，你的硬拉就会提高到一个新的水平！ 1. 脚跟靠近铃杆，重心置于脚跟。在今年的USAPL男子全国赛上，我看到了不少高手。其中之一是Greg Page，体重148磅，硬拉578磅。他后来说，硬拉的要领之一是，确保脚跟尽量靠近铃杆。我当时不明白，自己尝试了一下，才发现的确有效（尤其适用于相扑硬拉）。 要使脚跟更靠近铃杆，你可能需要加大双脚94115这个小壮壮应该看起来木有什么障碍，做的挺好的。 据说通过安卓、Iphone手机的Youcoach软件可以下载更多中文内容。 视频稍后。10记者：首先，请简要谈谈什么是胰岛素，为什么健美运动员需要关心它? 兰德尔：胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素。胰岛素被释放到血液后，它会反复把葡萄糖、氨基酸和脂肪等营养素输送到身体的各种细胞里去。 如果这些营养素主要被送往肌肉细胞，那么，肌肉就会增长，体脂水平则受到控制。如果营养素被主要输送到脂肪细胞，那么，体脂就会增多，肌肉块则不会增长。 显然，如果能找到某种办法，使胰岛素把营养素优先26史蒂芬（营养学博士） 训练前饮食的最佳选择是复合碳水化合物，摄入时间是训练前2小时左右，从而为训练提供持久的能量供应。 两小时不进食会在体内造成一种低血糖效果，这是一种缓慢进展的低血糖效果。这种训练前轻微的低血糖效果会导致显著的生长激素水平的提高，从而在体内创造一种合成代谢的环境。 在实验室，20个健美爱好者分成两组，每组10人，一组在训练前45分钟进食，另一组在训练前120分钟进食，结果第2组的生长激8632健美爱好者都知道，影响肌肉生长有三大因素：训练、营养和休息。营养又有很多学问，对普通健美爱好者来说，营养指的是摄入的食物，如猪肉，牛肉，鸡蛋，蔬菜等；对健美运动员来说，营养还包括“运动营养补剂”，如乳清蛋白等。比较一下健美运动员和健美爱好者的体型会发现，不论肌肉块头还是肌肉线条，两者都不在同一档次上，前者遥遥领先！是不是后者没有服用“运动营养补剂”，体型才小一号呢？答案是否定的。 “运动营养补剂”154声明：1.不负责地转载 2.这本书仅作参考，其中的一些方法不一定适合所有人，而且有些内容是针对职业选手的。 3.英文版有70页，中文版大概只翻译了一半的内容。中文版没翻译的内容主要是介绍饮食、职业健美、黑暗健美、药物、健美历史、健美之最，还有肌肉太大影响健康（各位放心好了，本吧也就老岳有一定嫌疑，其他人肯定没达到肌肉大得影响健康的水平）。 4.我不太相信这本书，因为他连大腿的训练都没有介绍，我以前也只是略略翻看了39先祝大家伙有情人的啪啪快乐，没情人的早日过上节日46实事1：市场上能买到的肉，全是注水肉！ 算一笔帐吧，一头上市场的牛，一般要灌100~200斤水，按少了算100斤水~20元一斤，就是2000元！两千元啊！若我开肉铺，我也灌水！ 实事2：市场上能买到的猪肉、鸡肉全都是饲料针剂的垃圾！我小舅养鸡也养猪，但自己家不吃~自己家院子里放养着一群笨鸡~这才是逢年过节亲戚串门吃的。牛肉稍微安全点，小一点的城镇一般牛肉都是村里收上来的，虽然饲料吃得多，但是也是吃草和苞米秸秆长大的。但大城市里160一群恶心吧主！！！！！在没心情在健美吧混了，今天删了我几个帖子！3893对于钱包并不富裕的吧友来说，怎么合理的选择补充蛋白质呢？下面本人为大家做一些分析，相信看完了会有一些帮助。一己之见，难免有误差，欢迎指出，共同讨论 鸡胸肉 鸡胸肉我们这里500克是9.5元，咱们按10元一斤算，100克鸡胸肉大约含蛋白质20克，折合10克蛋白1元钱。 优点：性价比非常高的补充蛋白质的食物，脂肪含量较少，减脂期非常好的选择。穷人的蛋白库。氨基酸搭配较合理，易于吸收。 缺点：水煮鸡胸难以下咽，肉鸡45天左右出栏，15710011FST—7训练模式：是肌肉筋膜拉伸---7训练模式的缩写，具体做法是用相同的重量，把7组动作连续做，并把组间休息时间控制在最短时间内。在每个部位的最34经常看到有朋友问到胸肌（胸骨）不平的问题，其实我也为此困扰了很久，刚好看到《健与美》上有这些内容就发出来，希望有用~311楼给百度97健美练习答疑——喜欢健身的朋友请别错过1201.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。80第一转发人是格斗群中的小丑鱼兄弟 第二转发人是本能格斗吧的pmzlliang 第三转发就是在下了，呵呵，希望能够对没有看杂志的兄弟有用151今天去我老板家有一个月没有见他了 他竟然戒烟了以前一天2包万宝路 体重增加了15斤 （本来就很强壮 ） 他还给我看了禁烟的宣传片很恐怖的那种 而且听63本人练了几年健美，三天打鱼，两天晒网，没见多大成效，但通过细心地观察学习，也读了不少关于健身的杂志，结合自己几年来的心得体会，颇有一些感触，想总结出来，对初练健美的或许能有点滴帮助，或许能少走一些弯路。 初练健美，首先要有充分的思想准备，这项运动很苦，不管你是想从事这项职业，还是仅仅作为一个健身爱好者想通过这项运动让自己的身体有一个很大的变化，都需要付出相当多的努力——时间，精力还有金钱。321楼给百度531楼给百度25健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举51如你己经尝试过很多不同的锻链方法，流过无数的汗水，但结果像是没有预期的有效；那堋，请花一点时间读完此一篇文章，再立即试试下列的方法，看看效果如何！ 幸运地，你不 花太多金钱去买不同的器材去锻链腹部的肌肉，一般在家 放一张健身用的地毡，或在公园的健身径找一枝单杠bar甚至一条树枝，你都可以利用它们来作为锻链腹肌的器材。 以下的方法简单、容易，但绝对有效！你可凭自己的感觉去加多一倍、两倍、甚至五至六15转帖开始，见下帖。25阿诺德健美课堂——深蹲 （阿诺徳·施瓦辛格） 最近看到论坛上很多朋友都在讨论一些深蹲的话题，今天就把一篇若干年前《健与美》上发表过的文章打出来，希望与大家分享里面的训练方法和体会。 在我刚懂得如何训练时，经常练习深蹲，目的纯粹是为了发达大腿肌肉，当时我坚信，只要坚持练下去，就一定能练出我所想要的大腿肌肉来。许多年过去了，我的观点发生了很大的变化。 很多项目的运动员都练深蹲，甚至芭24作者应该是沈炜亮，系浙江大学的学生吧。应该是很久以前的事了。 如果你在一个规模较大的健身房中锻炼，一定会有一个资深教练传授给你准确的训练351楼4233营养专家说，健康人体内环境的酸碱度（pH值）在7.35到7.45之间，即体液应该呈弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。可是根据调查，只有10%的人pH值在此范围内，属于碱性体质；而多达70%的人是酸性体质，体液pH值经常徘徊在7.35左右或稍低，身体处于亚健康状态。 人们想调节自身的酸碱度，除了多做运动、调节心理外，还要特别注意补充碱性食物，少吃酸性食物。 简单地归纳，动物性食品中，除牛奶外，多半是酸性食品；植物性食品34无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。
