我买了一只小鹦鹉

小十一也要一岁半了

睡眠革命 1.人是有昼夜节律的，每天晚上褪黑素开始分泌，早上太阳升起时褪黑素减少。 2.晚上蓝光对睡眠有影响，可以换成红光黄光蜡烛光（注意防火）。 3.了解自己的睡眠类型，可以做慕尼黑大学的问卷。睡眠类型分为早睡型与晚睡型，晚睡型可以相应的晚睡晚起一点。 4.咖啡因不要出于习惯去喝，为了提高表现去喝，一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。 5.每90分钟为一个睡眠周期，用每晚睡了几个周期来衡量。 6.可以自行选择入睡时间，但它