36公里前都是458-500配速巡航，今天天气非常好，很适合跑马，本来以为这次可以按时按点按秒过终点的，无奈大会给我上了一堂生动有趣的课， 1，36-37公里实际距离起码1.5公里，赛后所有的跑友参赛者都在吐槽，试问我458配速已经预留了30秒后面几公里可以放慢点的了，但多出来的距离是在37公里处才发生的，后面5公里需要410配速跑才有机会到330，但我要对跟我后面的参赛者负责，天真地以为后面会纠正距离，但是没有，赛后在领包附近休息的时候和

前段时间写的一篇流水账，谨以此文献给2019年的自己。虽然训练不刻苦不钻研，但力求进步 懦夫从不启程，勇者总在路上 文/则卷阿拉蕾 2019年是我的40岁，我们南方人一般都是讲虚岁的。11月是我的生日月，本来我打算着40岁全马跑进4小时，就当是给自己的一个生日礼物。这是最好不过的。但是，我自己心里也有数，这个目标实现起来有点难，放在上半年去实现说不定还可以轻松一点，2019年下半年训练没有2018年顺利，主要在于身体状态上的变化。

早上大巴五点半出发，来到起点太早了，等了一个半小时才开跑，天气很热，c区出发，在起点等一个g区的朋友等了十分钟，一路都是在超人，前面十公里频繁的加减速导致两个脚的指甲都受伤了，途中膝盖外侧出现不舒服，但没有停下，总算安全完赛，虽然是慢摇，心率还是格外的高，平均心率达到170，下一场比赛广马加油，只要能安全完赛就是最大的幸福！

昨天南山半马高手如云啊，当天还有韶关马拉松，不然大神更多，116跑了23名，120都在50开外，天热还是影响了一部分大神的发挥，当然不包括我，我就这水平，参赛频繁恢复慢，平时自己也没自律，反而重了五斤。赛后朋友说他的弟弟是记者，有幸登上了报纸，我另一个朋友没中。

下半年的比赛终于全部怼完了，算是很开心了！今天怼了个南京的江北半马，简称北马。 10公里（有点记不得了）看到对面的奔跑巴哥，11.5看到意志戒烟，12.7看到misol，今天也没想跑成绩，所以就东张西望，吃吃喝喝，愉快地158完成比赛。 赛后的参赛包很有份量，还有羊毛薅，我换换衣服就直接去地铁站了，奖牌刻字，号码布塑封，拉伸都是长长长的队。上一个跑团群里人家的完赛包。

各位大神，小腿抽筋是紧张还是没恢复好？从14公里半开始小腿就有抽筋迹象，忍了2公里，实在忍不下来，跑跑走走3次，走了到终点的10米。本来想来137的，结果残酷140+结束，没pb,明年仙馬再去和老戴一起跑完成目标。冬训计划他准备好了，我们俩岁数相当，目标一样。冬训加油干了！这次太不甘心，直通没完成，有时付出不一定有回报，超越自己太痛苦了。

南山半马完赛，现场面基大佬张 忘记要合影了

顶着高温跑了衢州鸭头马拉松！上马后来衢州找回一点点自信！今天跑的慢所以没抽筋

早晨5点醒来后，冷。 但还是选择短裤，上衣选了长袖慢跑的透气综合训练服出门。然后吃了当地一碗特色腾冲饵丝就赶往起点。 起跑后… 没过多久，杨定宏第一个出现在引导车后，厉害（最后也是他全部组第一） 重点来了，我看见了一只白色熊猫。可惜的是我拍的照片都没有了。 后来的路途中脚底筋膜一直发作，断断续续只能停下用力跺脚。超多的起伏坡实在是魔鬼👿 总体来说，因为赛前就给自己放低了标准。 所以慢慢边玩边跑。边照相 好看

身残志坚组打卡11/18 真正的身残志坚打卡，做了两次开颅手术在医生准许和建议下恢复跑步三个月了，在时刻关注心率的情况下终于恢复到能跑进30大关了，佛系跑起来。

又是我，200斤的胖子，以前偶然间来到这个吧，也不知道英文是啥意思，反正就知道吧里都是跑步大神。11月10号，我的首马落地于绍兴了，本来计划430以内完赛，30公里后开始掉速，35公里两个大腿不断抽筋，全程补了4个能量胶，5颗盐丸。还是跑量不足吧（个人感觉是水分流失严重）下次必须pb，首马安全完赛

胖子又来了，，看到吧里各位大佬发的上马感想，都在说热，崩了等等。仰天长叹，唉，我啥时候能中签啊。 17号胖子第一次作为官兔参加马拉松，半程245兔，以前只知道向前冲，第一次发现原来身后还有那么多的跑友。一路上带领了七八个跑友安全完赛。全程给予他们鼓励，这种感觉很舒服，尤其跑完以后和跑友合影，说我这个胖兔很热情

本来是奔着400去的，结果32公里开始，左右小腿轮着抽筋，最后走走跑跑，427完赛，完败。郁闷

跑马至今第一次跑到脚抽筋！走走跑跑342完赛

今天跑了个阳西情侣马，115第八名，算是正常发挥。

长沙成绩单！前半程137.41后半程137.1280公斤的体重稳如老狗

本来我都不敢来发帖的，后来看到大佬们都崩了，所以我的心情一下好了 一个夏天的训练，总觉得还可以，但是真实的情况就是这么残酷，目标就是310以内，但是跑了几公里就感觉有些难，所以一直压在430左右，半马过后状态更差。这次带了能量胶，一个SIS的，两个跑能的赛事装，前几场比赛发的。想着就在这时候吃吧，第一个咬开后怎么都挤不出来，再咬也没用，就是挤不出来，折腾了好一会儿就放弃了，直接扔了。第二个咬开后想着用力挤一下

阳西狗粮半马 阳西首届的主题是撒狗粮，不管场下还是场上，狗粮补给都是满满。 跑的成绩一般，净成绩13312，虽然小幅PB, 但离赛前订的保132冲130的目标还差很远。只能下次继续努力了。 感觉周日全国都是热天，阳西昨天最高气温28度，大部分赛道是省道或县道，没有建筑物，晒的很厉害，我一开始心率就去到180了，前五公里配速大概在420左右，后面心率持续上升，爬破时成功突破190，只好稳着速度来。到了后半程体能下降，又掉了不少。 赛前有个

破三的崩了，一直贴着破三的配速跑，结果后7km实在迈不动腿了，所谓小步快频都是笑话只能机械迈着步子。最后两公里算计不够，索性不冲了，看到路边有躺下做急救的. 想想还是很庆幸的。

跑步三年多终于是完成首马，17年18年训练得足够，都是在10月份长距离受伤。今年六月份开始右膝盖疼痛，夏天没有跑量，到了九月份，开始减重增加跑量。

打卡2019上马 E区出发，一路超超超超超

一时走，一时爽，一直走，一直爽 跑蹦了

17/11 身残志坚组上马卡 猛的人还是猛。该崩的人还是得崩。 赛前临时抱佛脚虽然有用，但终归还是太晚了，八月份跑过一个25k，后面再也没跑过半马以上距离。前半程157多踩计时毯，就知道后面得崩。每次进站补给都想走路算了…… 6km不到一点点的时候看见一只戴着耳机的白熊猫跑过，我喊了一句：这是哪只熊猫啊？ 没听见 26km的时候对面折返是39km，大神们已经跑在了终点前的路上，而我们还遥不可及。 27km的时候看见对面飞飞在走路 这个**

储备了430的能力，制定了459的目标，然后热崩后佛系PB，我好机智啊。50岁之前跑进5小时的目标达成。

上周南马主场跑完405pb，基本都发挥出来了吧，跑完休息+感冒了几天，周五试跑了几km，本来苏州这场是备胎比赛，也没打算去了，周五的时候想想要不去跑跑吧，看看一周跑两场全马什么感觉，别人都在上海拼，我也不想闲着，pb估计是不可能了，跑成什么样看状态吧，430跑完能稳稳赶上火车就行了。 周六中午到苏州，去领东西，领完我有点慌，为什么呢，一是志愿者跟我说手环是装饰的，不用带，二是我发现小册子里写着XXX照片是赛事唯一摄影服

有朋自远方来，不亦乐乎！ 今年最后一场比赛，能与众神小聚，开心！ 等待双11的来临，夜深写下这次南马赛记！

北马结束了，冒个泡来 天气跑到冷 要想不冷就得跑的快 虽说成绩没PB，我认为我PB了 10.26石野50km～14个小时50分钟 10.27石半马2个小时 中途踩鞋12km➕日常6km 11.3继续前行北马344完赛 5km等朋友15分钟，15km处又把人丢了。后程自己放开跑 从25km后一路在赛道上吃吃喝喝到崩 344完赛，已经很对得起自己了

北上，北上！

晚上跟各位一哥吃饭，地主蕾姐请客的，吃完回去睡觉，早上状态还不错，但是还没跑，还是有点慌。长沙有点影响我！ 虽然杭州不是个好跑的赛道，但是pb了，全程按照自己的节奏瞎跑，兴奋就加速，累了就减速，九公里开始就是上坡，跑得有点累，十公里是35.05左右，17公里才看到能量胶，一口气拿了四个，还好拿的多，后面几个补给点我都没有看到能量胶，内心崩溃，全程跑了三个大坡，现在我都忘了，到了30最后一个胶吃完，35公里才有能量胶

好久没打卡了，去年北马330，穿的吧服比赛，这么快就过了一年，今年上京考试成绩还算满意，只是没破250

苍天不负，我爱北马

计划今年跑2个全马，由于手太黑，抽4个4个不中！还好准备了候补方案，有个地方上的小比赛能跑。 全马sub330,可惜没能实现！但过程异常精彩，容我慢慢道来……

看看赛前的训练量，再看看今天的成绩，不知道是该庆幸还是该自责。 训练偷懒，赛场必留憾。就这点训练量，活该跑不进310

写这个帖子时，比赛仍在继续，终点仍有工作人员，等候最后一名过终点的参赛者。去年最后过终点时间是晚上10时15分，按照以往惯例，由NYRR主席亲自颁完赛奖牌，大会每年都会呼吁已经完赛的跑手晚上回去替最后过终点的参赛者吶喊加油。 我今天在半马点拍照，拍下了男女子精英组领先集团，还有一些中国跑手。何引丽不在女子组领先集团。 男子组第一名肯尼亚人Geoffrey Kamworor，2:08:13，第6名才是美国人Jared Ward ，2:10:45，女子组第一名也是肯尼亚

写个帖子，二楼再发，怕度娘有意见

太久没来吧里啦，来更新一下赛记 本文用以记录2019年安徽省大运会（体育联赛）男子甲组5000米和10000米夺冠后的所思所悟以及自己在准备该比赛一些算不上经验的经验之谈。

西马目标破三，超额完成，赛前对自己的能否破三心里没底，赛前训练长距离也一直都没按这个配速跑，所以一直有点慌，心想这次西安能破三就好，比赛当天可能是状态比较好，在加上后来下点雨体温比较舒服，另外二十多公里后有几百米有点岔气，还好及时调整过来，还有就是关中人民真的很热情，纵使后来有一阵子雨势很大，但沿途的市民对选手的加油打气热情完全盖过这凉凉的秋雨，真的很提气，在这样的激励下自己竟然在终点前600米还能冲

看到大家都pb了，很高兴，我也发一个昨天比赛的帖，跑山地不敢冲，太吃亏了，五公里以后第一第二就在一个下坡路把我拉远距离了，图中的哥们跟我跑了15公里，真怕最后几公里还跟我拼，甩了几次都没甩开，最后他岔气了，成功的把他甩开，这是湖南的一个小比赛，半马不到三百人，高手还不少。

最近参赛频率增加 基本上每周一赛 不过均赛半马以内距离 以赛代练。 昨天参与了南京秦淮城墙马拉松（17.5k也称马拉松…）

好久没发帖，因为一直没有跑步 事情要追溯到十月一日祖国母亲70岁大寿那一天。俺那天觉得趁着举国欢庆的日子去做件有意义的事。 起因是俺的一颗智齿蛀掉了，暑假在西班牙旅游的时候就痛了起来一直没好。一颗智齿横着长，把边上的好牙都给顶坏了。正好这俩上下，医生大手一挥说：都给拔了吧。 手起刀落，上下颌骨地动山摇了一番，两颗牙就到了我手里。 回到家麻药还没消感觉美滋滋。 然后事情就急转而下，感冒发烧流鼻涕打喷嚏咳嗽，

天门山100，今年第一场完赛的100，c博士说我今年没有拿的出手的成绩，我想也是。临时拿到赞助商名额，练了一个月，应该远没有达到比较好的状态。其实有时候也不知道怎么跑下来的，训练和比赛今年最长也就搞过一次28km的。这应该是我最享受的一个100，虽然是我跑过100里爬升最高，路面系数最复杂的，但跑起来比去年任何一个100都要轻松，风格渐渐成熟，希望自己努力吧

一、2:48:21 合肥马拉松里，我以微薄的训练量，心中高唱“公无渡河，公竟渡河，渡河而死，其奈公何”的悲歌，压线3秒跑进了3小时10分的国家二级运动员标准线。虽然大伙儿都鼓励我下次破三没啥问题了，但越多人这么说，我就越觉得自己的目光不应只放在三小时这个坎儿。恰好一周之后陶鹏在上海马拉松跑出了2:48:22，于是我放下豪言，来年重马的目标，就定2:48:21吧！ 二、快让我在雪地上撒点儿野 “我光着膀子我迎着风雪，跑在那逃出医院的道

上半年的赛事，自三月金鸡湖后，是一场不如一场，原本扬马就算上半年收官了,经不住免费名额诱惑, 又报了苏州湾,也就没有啥目标了，轻松愉快完赛就OK。加之最近熬夜和出差辣么多，赛前一星期都没跑步，不得不当个减脂跑。 赛前一晚和大学室友们小聚，到十点多才散，还没有聊尽兴，寝室长直接到酒店给我“暖床”，私房话聊到一点多才睡，早上在地铁上直打哈欠。所以203完赛，也没给金牌兔添过多麻烦，也是很满意了。 图三中间领跑的黑衣

菜鸟的首场越野终于完赛。 人生最艰难的一场比赛，50公里2000多米的爬升加上下雨引起的失温，导致中途无数次游离在放弃的边缘，靠着仅剩不多的意志力总算苟延残喘回到终点。当柳暗花明，终点震天的欢呼响在耳边时，脑子里突然浮现出英国登山家乔治·马诺里的那句名言： 为什么你想要攀登珠峰？ ——因为山就在那里。

可能有很多朋友已经在赵浩的微博看到了比赛成绩单，但还是先汇报一下本次重庆市大学生田径比赛我的电计时成绩：1500米，4分24秒15，PB，第三名；5000米，17分26秒02，PB，第六名。 备战： 校运会因感冒失利过后，心里一直笼罩着阴霾，自闭了。但自闭归自闭，训练还是要积极的，完完整整休息了三天，三天里脑中不停规划在到市大运会的二十来天里应该怎样去提升，考虑到我已经半马已经具备120以内的实力，接下来主要是提高速度能力。因为好友

今天跑休，没有跑步。下午遇到了一位医院康复科的理疗师，很久没有见到了，然后就聊了一会儿。因为说我瘦了好多，是不是在跑步，然后就谈到了跑步方面的事情。老年人记忆力不好了，虽然跟我说了好多，但是很多忘记了，把记得的说一点吧。首先谈到的就是力量训练，这个基本是共识了，肌肉力量不足的话，那么关节和骨骼就会承担太多的压力，很容易就出现问题，所以力量一定要加强。她特别强调的并不是力量要多强，而是要均衡，很多人

五一放假回家实在太无聊了，1号跑了场比赛侥幸拿了冠军，现在也没事干，学习也学不下去，就谈谈训练的持续性原则和超量恢复吧。以自己的经验为例，供大家参考一下。