-
-
02健身小白，176，128斤（引体向上能做7个） 60推8个左右力竭，用多大重量做组合适390大家都知道动作对于重量的提升是很明显的，那么如何建立一个好的，适合自己的卧推动作呢 首先卧推这个动作，肯定是离不开起桥的，起桥可以降低肩部压力，一定程度缩短行程（在卧推吧主要是以提升卧推重量为主，如果以训练胸肌或其他目的可以去健身吧） 起桥首先要有良好的胸椎活动度，在准备阶段先肩胛骨后收，然后用斜方肌卡住凳子，臀部不要贴实凳子，腿保持一个向前蹬地的力 像这样一个基础的起桥就完成了（后面我会讲肩胛骨下回020732822年和23年加起来就新冠阳了4次，有时候还没完全恢复回原来的成绩结果又复阳了，感觉这两年的时间不是在试错就是在恢复，自己制定计划总是容易把rpe拉满，结果就是练着练着重量不但没涨反而还越练越往下掉 花钱买线上的卧推单项计划也没用，白走了那么长时间一点也没涨，啥进步也没有，已经报名下个月去参加线下三大项培训，就不信推不到130-140kg003本人卧推大概100能推7个，但是哪怕充分活动完，重量只有40kg手臂都会控制不住发抖是不是肩膀的原因？左手前抬肩膀会有点不舒服，右肩每次推空杠都有不适感，必须充分热身完并且热身4-5组不适感才会消失0000000001我用了一个月的时间把哑铃卧推当做主项，从30kg涨到40kg做组，结果昨天恢复杠铃卧推发现还是一个月前一样停留在100kg做组，一点都没涨，白练了一个月，以后谁再跟你们说多练哑铃卧推可以涨杠铃卧推的可以拿刀去砍他们了0下周恢复杠铃卧推，pr能突破140kg吗？(杠铃卧推原pr120kg)
健身力...
4-24
3上周因为感冒有几天没练力量，体力也差一点，结果在全程卧推100公斤的时候，左胳膊的肱二头肌有点拉77深蹲狂魔
2020-05
励志贴，身高165，体重73，初始卧推55公斤，目标100公斤3卧推时右臂肱三头肌疼痛，尤其是杠铃下放的时候。只有右臂疼，左臂不疼。有没有大佬和我一样情况，怎么解决啊 。坐姿推肩的时候右臂也疼。3rt，最近增肌期感觉劲大了很多，上周心血来潮测了120kg次数比以前多了。去年七月份冲到过155kg但后来因为各种原因再也没冲到过这个重量。去年年底做过一次150kg，当时体重76kg。现在体重78kg想明天直接试试160kg2申请人：@Oliveira 申请感言：本人是一名卧推训练爱好者，也是力量举卧推单项的业余选手，希望能给大家分享更多的训练心得1想请教下各位大佬 卧推的时候肘关节没有响声 90做组 但是做俯卧撑的时候肘关节一直在响 也没疼痛感 是什么情况 有大佬和我一样吗？1如题 训练三个月卧推60kg 接下来该怎么安排46普通人（指没经过系统训练的）卧推平均有40kg吗，还是只有30kg（加空杆）
健身力...
