楼主镇楼

本人镇楼

吧里竟然没有统计俄挺种类的 那么我来当第一个好了~~~~ 求围观~

在网路上搜寻到的资源，Buildingthe gymnastic body，建构体操员的体魄，内容为体操项目及其训练方式，有兴趣、想多元训练或想知道一些细节的人可以参考看看，内容为英文，所以可能要辛苦点意己翻译或查字典或看图说故事，依样画葫芦 这里可以下载，为PDF档，12.33M，共210页 http://pan.baidu.com/s/1qWOdPOo 这里我只列出俄挺的部份，因为大家对於俄挺的过程及相关训练方式都已耳熟能详，所以再此不赘述了，只提出一些细节和讨论的部份 低阶团身 这个部份

第一位： 上手拉力 这个是最关键的，身体能不能水平就看上手能不能拉平 第二位： 下手撑立 在我刚学顺风旗的时候我一直感觉下手撑立不够，其实不是撑立不够，而是下手这个姿势平时很少这样发力，所以多练习适应了就好 第三位： 核心区力量 能做龙旗，做龙旗能侧腰，核心区力量就足够了 力量练习动作： 拉力 偏重引体 撑立 偏重靠墙倒立 核心区 龙旗（侧腰）

常年混迹贴吧，怎能没有几套狂拽酷炫吊炸天的签名档傍身？而我看了无数街头健身视频，觉得里面帅爆了的动作实在太多了，不拿来当签名档实在可惜有木有？现在开这个贴，把我觉得屌爆了的动作全做成GIF发上来，大家要是也觉得帅，可以右键哦，同时你们有什么好图也要多拿来分享分享 就用拇指俄挺俯卧撑镇楼好了

今天是我贴吧周年纪念日，出个特辑庆祝一下，欢迎大家欣赏指导。谢谢http://v.youku.com/v_show/id_XOTIyMDE1MTA0.html

作为一名街头极限健身爱好者，当你练就了超强俄挺，脱离各种地心引力后，不妨试试协调性的难度动作----托马斯 不少人因为这个动作苦思冥想却迟迟不进步，在这里我 ERYCHI成员 天马为大家讲解，长话短说，直入正题。 1。主要力量 臂力和腹力是这个动作的支架，架子稳了，动作才会稳定，臂力可采用俯卧撑，推腕俯卧撑，腹肌和髂腰肌责可以采用两头起和仰卧起坐，侧卧举腿等经典练习方式，更简单更有效。 2。动作技巧 比起力量技巧反而更重

虽然，我新手入门，现在连挺身都还没团得起来，经过很多论坛，网站，查阅到的解说之类资料，总结一下，发上两张图，希望对新手入门有点用，免得像我刚开始一样，想锻炼却摸不着头脑，不知道该怎么练，练哪块肌肉，盲头苍蝇似的，现送上上两张图片基本指出俄挺最主要的控制受力肌肉群组，可以明确的针对性肌肉加强训练。 俄式挺身主要锻炼方式还是那几样， 腰间俯卧，撑可查看这个帖子，写得挺详细的 http://tieba.baidu.com/p/3517617590?pid=6295

还是很多新人问怎么冲肩，只发图我懒的说话了

先上镇楼图！平举水桶18升 体重112# 维持接近三十秒 优酷搜索2015俄式挺身教学

最全的俄挺百科贴图 正常俄挺

这个教学主要是根据那个韩国哥们的字幕教学来的，里面也加了很多我自己的想法。虽然这是他的俄挺教学的第二部分从团身到进阶团身，但是这个教学已经基本涵盖了俄挺训练的所有要点，而且是非常科学的。 首先讲两个做俄挺的最最基本和重要的要点。 1.直臂。这点很多俄挺高手都提过了，直臂非常关键，一是从美观的角度看，直臂的比曲臂的好看。另一个是只有直臂才能充分的锻炼到你的肩部，曲臂的话对肩部的刺激会小很多，而将力量分配

他的训练方法和很多的视频教程不一样！