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20跑步健身运动在于长期规律坚持科学,其中这里谈下科学,因为前面靠自己,科学靠普及:新人跑步不要盲跑不要急雨求神,必须从快走到慢跑中途走跑结合,阶段性从走到跑可能要一个月,不要着急!距离从短到远个人情况而定,理论时间慢跑45分钟左右七公里左右每天,每周休息一两天,跑后拉伸跑前热身(防止肌肉腿和受伤概率),不要跑过就吃,不要跑过就停,不要跑过就坐,多喝水,不要一次性喝太多,跑步太快就长肌肉并且不能给力减脂,
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24请加入 百度,南京跑步吧,互相探讨一起运动。
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0最易受伤部位——脚 广州市红十字会医院骨科副主任、运动创伤博士王文说,跑步最常见的是足部损伤,其次为胫骨、膝关节、髋关节和脊柱的损伤。 专家建议: 1、“无论何时发生跑步伤,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重。”王文认为,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。 2、跑步时,步伐别太大,注意收缩腹部肌肉,跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲
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01.晨练健身跑尽量选择较松软的场地 最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。 2. 跑步时不要穿硬底鞋 尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。 3. 跑步的姿势要科学合理 应避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,充分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使
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