俯卧撑（标准）：16+16+12；

这段时间想着要锻炼下自己，在了解中找到了囚徒健身，在网上买了书（4本），看了一本囚徒健身1。制定了一些计划，从今天开始打卡。（还有其他的活动比如跳绳，骑行，跑步之类的，就不在这上面打卡了） 希望能坚持2个月 星期一到星期六打卡，星期日休息

曾经，给自己找了很多借口： - 下雨了，还是呆家里吧。 - 球场太远了，路上要花太多时间，还是呆家里吧。 - 工作太忙了，还是呆家里吧。 - 天太冷了，还是呆家里吧。 - .......，还是呆家里吧。 一次次的搪塞自己，直到伤病找上门。 生病期间，告诉自己病好了之后一定要锻炼。 病好了之后，练了几天后，又不停地爱上那些借口。 不要再这样循环了，让健康多停留一会儿。 我的目标是健康。 我不是要成为专业的运动员。 我也不需要秀肌肉。 我要

接触囚徒五年了，中间断断续续的练过，从来没有坚持过。除了可以做三四个单腿深蹲外，就没什么长进了。就突然有动力去试着改变自己，也不知道这股劲能支撑多久，一起加油吧。 183-72kg

昨天做俯卧撑，倒立撑，举腿。热身好后都从自己极限开始。每个做到自己力竭。（暴虐增肌） 今天肩膀胳膊腹肌都疼，然后做了引体向上，桥，深蹲，都是第一式，适当的做了3组。（肌肉修复） 明天适当的做3组第一式，俯卧撑，倒立撑，举腿。（肌肉修复） 后天热身后极限开始做引体向上，深蹲，桥。做到力竭（暴虐增肌） 如此循环，这是我读了两遍书后给自己定的计划。 希望大家给点意见。谢谢了！

以前为了有个好的身体素质，坚持，慢慢的已经成为了一种习惯

坚持每天一组

先来说说健身前后的我的一些变化吧: 1.健身前，身高178体重115斤，瘦弱的一逼还带一点含胸驼背，惨目忍睹，完全没有气质可言。健身后，体重148斤，身体威武笔直，精神闪烁，自信爆棚，嫣然一个行走的荷尔蒙。 2.健身前，朋友们有体力活永远不会想到我，健身后却第一个想到的是我。 3.健身前，天天无所事事，沉迷于游戏，光阴虚度。健身后，每天特别充实，工作有干劲，业余时间以健身为主。 4.健身前，饭局来者不拒，健身后会纠结这顿会吃

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接触囚徒健身也好几年了, 有时发个计划想锻炼一下,总是坚持几天就忘脑后了. 前几天翻出书来突然又有了兴致 这次发个帖记录一下自己的进度, 希望这次至少能坚持俩月吧,哈哈 开始前170cm 63公斤, 能长点肌肉就好, 肥不减也没关系 先从第一式测试一下吧 20190905------------------------------

重拾训练 2020/10/23 俯卧撑15+10+20+15+20+10+15=105 跳绳100 仰卧起坐80+40=120 2020/10/26 俯卧撑10+15+15+15+10+10+12+15+15=117 仰卧起坐25+15+30+30+30+30=160 双杠撑10 下蹲100 2020/10/28 俯卧撑15+15+15+15+15+15+10+15+15+20+10=160 仰卧起坐25+20+15+20+20=100 2020/10/29 双杠撑10+15+15+10+15+15+10=90 仰卧起坐25+30+25+20+20+20+20+25+30+15=230 2020/10/30 水平引体（高1.1米）20+20+20+20+20+20+15=135 折刀深蹲50+50+50+50=200 2020/10/31 顶墙倒立60+80+70+60=270 短桥50+50+25=125

高一就开始接触囚徒健身，现在大三了，快六年的时间，只能做桥和单腿深蹲。这么多年俯卧撑、引体向上、倒立一点进步都没有，手臂力量太差。 今天开始记录，目标很明确，就是单手引体向上，左右手各五个，明年春节见。#引体向上#

各类健身视频教程

昨天练了手臂 减脂第一天

求倒立头碰墙解决方法

首先我要说的是我19年2月接触囚徒锻炼五个月，成果非常显著。基本每天都会打卡，至于为什么网上好多说囚徒是骗人的，我不知道，也许 大家知道。 其次关于囚徒健身这个来讲，我个人最主要的目的就是有点肌肉（我原本很瘦）+身体素质好点，我19年8月因为工作原因很多时间都在出差和加班熬夜喝酒中度过。因为未坚持练习。但是我不得不说囚徒是很好的一个健身模式，他只需要你花很少的时间+很少的钱+随时随地的可以练习 钱：周边有学校最好

比较迷茫，找不到方向。处境非常恶劣，希望老铁们能给点意见。2点可以睡到9点，而后就不知道自己能干些啥。 跑步跑不动，而且跑的一身汗，也不好清洗。 爬山吧，感觉对减肥没什么帮助

十一酸睾酮有懂得人嘛？可以联系我

有没有做兼职的朋友日结 4/5百左右起要求男性，18-25岁 得颜值好，身材匀称 阳光类型，痞帅精神小伙 体育生，运动类型优先 南阳-唐河县

2020年7月接触囚徒，不知不觉已经半年过去，新年开新贴 目前进度如下 引体向上：标准引体 深蹲：单腿深蹲 俯卧撑：弓手俯卧撑（偏重变式，因为没有篮球）、单手上斜俯卧撑，单手俯卧撑能勉强做5个（不怎么标准） 举腿：垂悬直举腿 倒立撑：标准倒立撑 桥：下行桥 以下是去年记录贴 囚徒健身萌新报道开始锻炼已经半年了，尝...

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其实很多吧友喜欢问我，我这里痛怎么办，那里不舒服怎么破，颈椎，肩膀，腰椎，这些都是老生常谈的问题。可问题是，这些病痛的根源往往不在你所痛的地方，而在于你的病根，也就是你的生活习惯，看不到你的生活习惯，我就是华佗也没法在网上回答你。很多人看病最大的毛病就在于哪里痛治哪里，却不知道身体有经络，经络是什么鸟东西，这个得问中医，我要表达的是，脚踝的毛病也可能导致头痛，膝盖的发炎问题在胫骨前肌，颈椎问题可能

很多吧友在训练过程中，最不稳定的估计就是动作质量。有的吧友则通过软件来进行参考，以保证动作的212节奏。其实212只是一种感觉的表达，而实际上只要感觉对，未必要严格尊守212，训练起来也会更愉快。那么，我们该如何找到正确的感觉呢？这里我推荐大家一个比下载软件更靠谱的技巧，估计看过书的聪明的吧友们已经猜到了：亲亲宝贝。这项技巧有许多的活用，也许很多人没注意。神器镇楼。

之前keep普通强度练了两个月，和跑步，体重150降到140，身高170，38岁。 最近买了囚徒健身的书，觉得很适合我，今天第一天开始记录。每个礼拜6次。

在有限的空间里，在被限制的条件下，追求自身的终极力量。 首先向保罗致敬，向所有的囚徒健身者致敬。

带你走进美国恶霸犬的世界

矯正

上个贴莫名其妙的没了 再重发一个

我173 肩膀40 我现在只想把肩膀练宽，请问怎么有效的练肩膀

不要一味的是把未来和希望寄托于健身教练证书，证书只是一个敲门砖，对于自己今后的发展，影响并不是很大。所以想要让自己的未来发展的更好，那么就要多去学习，经常保持训练。 思想要与时俱进，不要一味的以为有证书，就可以干好一个工作，有了证书就可以发展的更好。在任何一个行业，能不能发展的好，主要还是取决于自身掌握的知识以及综合能力，打铁还需自身硬说的就是这个道理。

说到健身每个人都可以侃侃而谈几句，可是你知道健身也有禁区么，如果不进行一些健身基础知识了解，恐怕你就会踩进这些雷区里，还不自知。

囚友们，脊柱侧弯做深蹲第一式很不舒服，因为是倒立的，所以越做侧弯的那边就压的越疼，该怎么办，跳级吗还是继续做到进阶标准，感觉继续做下去侧弯会更严重

我练了三个月俯卧撑，正常距离的俯卧撑现在一次性能做50个标准的了，窄距的一个都做不了，完全发不上力气，下去都困难，手肘疼(৹ᵒ̴̶̷᷄﹏ᵒ̴̶̷᷅৹)