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251发帖打卡用 《囚徒健身》看了一遍，六艺有很多做不了。 第六艺，倒立撑，一式也做不了。 第五艺，桥，第一式能做，顶多做到第二式。 第四艺，举腿，基本都能做。 第三艺，引体向上，第一式至第五式能做，以后的做不了。 第二艺，深蹲，第一式做不了，第二式到第六式能做。 第一艺，俯卧撑，第一式至第五式能做，以后的做不了。
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5没有桌子和单杠做引体向上，现在就一直做俯卧撑结果圆肩了。
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12如题？大家有没有过这种感觉？看到某位老哥有过这个问题。
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3市场上很多都是用莆田混卖的，这一定是要强调的，别再有人上当了，不要花个大几千买个莆田的是不是，那你还不如直接找我。 你说一共分配的货就那么多，怎么能有那么多存货，是不是?请大家擦亮眼睛。共 6 张运动潮鞋
15:50
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15牛逼，一打开贴吧，肩倒立全被翻出来，你是得被害得有多惨
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54三分练七分吃，你所不了解的健身餐--【享瘦轻食】 练好的同时我们也要吃好共 4 张
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6这年头胖人要减肥的太多了，其实还有那么一小撮人是需要增肥的，比如我，确切的说是增肌增重。女人太瘦了不风韵，会缺少女人味，男人太瘦不阳刚，大多女人都不会喜欢，所以太瘦对男女其实都不好，尤其是男人。 我身高175体重才120，怎么才能让自己摆脱瘦弱，多久练成肌肉男，是我前些年一直在思考的问题，尤其在被喜欢的女孩无视、朋友嘲笑、工作上的不重视、没有自信、懦弱等等，这些时刻尤为强烈，然而这一切在几乎去年一年的时间共 4 张
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0自己创业远好过给别人打工
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30纬度多集中在绿色区域，红色背阔肌部分薄弱，甚至感受不到发力。 原来是动作不标准，导致过多代偿 已调整过一次引体的姿势，现在应该是没有问题了 但是依旧不怎么能感受到背阔肌的发力 应该是一定程度上影响了我的前水平训练进度 求大手子给个正确的路走吧蔚为国用
11:14
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783厌倦了孤独就来这，一定会有属于你所在地区的团队，交流健身经验，宣传健身理念，中国健身崛起！
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16有木有卖蛋白粉的撸友！
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25184的身高 深深感觉肩倒立分分钟要人命
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2新人刚刚入狱。但是为什么觉得深蹲的第一式肩倒立深蹲躯干腿直不起来啊，是没力还是臀，腿没力？ 尝
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8我最初用枕头垫着脖子做肩倒立深蹲，昨天尝试了一次去掉枕头，练完之后隆椎骨疼，而如果要跟模特做
私人教...
01:03
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22太难了，肌肉没长肚子给吃大了私人教...
01:00
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647一个真正从监狱释放的囚徒健身爱好者，告诉你们什么叫做艰苦！什么叫把握自己
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13上周日我喝了几杯白酒，喝完之后趁着醉意开始练囚徒，练到肩倒立深蹲的时候，练完两组25个后，感觉弯
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8今天早上练深蹲一式，肩倒立深蹲。刚开始立不起，因为自己锻炼过一年，觉得应该不是力量方面的问题
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17
男主l...
2017-08
问题来了，推墙这个动作，肘关节是向两边还是向着肱二头肌方向？肩倒立这个自己做了，不知道是不是 -
11经过三个半月的练习，肩倒立深蹲终于做到50次/组了，真是没白练啊，不过第2组只能做33次，第3组只能做2
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6呼气还是吸气
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8无根尘
2018-05
23
臻
2017-03
好难44新人，练习深蹲第一式 肩倒立深蹲，立不起来，这就比较尴尬，可以不练这一式吗？5都做不起来14肩倒立感觉伤到颈椎了想吐怎么破。。。10肩倒立式深蹲，为什么我颈部压力很大啊？？3肩倒立深蹲，上不去你们是怎么上的17刚开始做肩倒立深蹲时，颈椎和脊柱都会很疼，练了四个月之后做到3×50了，颈椎和脊柱都没感觉了，但腰15新手求教，问下各位肩倒立深蹲怎么掌握平衡，做了好几次根本立不起来。有什么要领吗，谢谢了5新人求解驼背肩倒立深度上半身伸不直怎么办，深蹲无压力，继续错误的姿势还是开下一式。10肩倒立深蹲说是用双肩和上背部以及上臂支撑身体但还是会压迫到颈部，难受死了，感觉这动作不科学，11新人求教，深蹲第一式，肩倒立深蹲到底靠谱么，怎么感觉对于亚洲人来说直接半深蹲开始就可以的5练囚徒的有做肩倒立深蹲的吗？第一次练，刚才练的时候好像有点抻到脊椎 ，右侧有点疼。。。。而且练的时候颈椎会有僵硬的感觉。不知道各位前辈练的时候什么样？40肩倒立深蹲真的是第一式吗....我连肩倒立那个姿势都做不出来57囚徒健身中的桥这个动作，很多人说是一个高危险动作，可能导致下肢瘫痪，这是对的吗？16各位囚徒大佬，你们做深蹲第一式肩倒立深蹲，怎么样啊，我是瘦子，但自己倒立很费劲，上半身没力量。。20肩倒立深蹲 我在联系这个动作的第一式 可为什么这个动作的第一式 这么难 应该怎么做呀2囚徒健身下载什么app冰雪女...
7-20
35开帖健身，求吧里的大佬指点33168cm，86.1kg。 目前的计划是: 今天俯卧撑100个。 明天下蹲100个。 后天仰卧起坐100个 每天附带走完2-3公里的路程。 一口气100个下蹲外基本完成不了， 以走一段路做一组，每组10个累计来完成。 耗时约45分钟。 心率保持108以上。 然后休息2天。 该计划定名为3+2计划。 饮食自己做，基本不在外吃。 坚持少油有肉的原则。 少吃米饭， 吃菜也要吃饱。 戒酒，戒性，准备戒烟。 每天11点钟上床睡觉。48记录贴进来一个月的变化1667升半旗19有好心吧友能教我提升自律性吗，发现囚系列已经6年了，三天打鱼两年晒网到现在还是标准俯卧撑做不过7个的扎比，不光健身方面其他生活方面也辣鸡的一比扫二维码下载贴吧客户端
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