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54226120接触囚徒五年了,中间断断续续的练过,从来没有坚持过。除了可以做三四个单腿深蹲外,就没什么长进了。就突然有动力去试着改变自己,也不知道这股劲能支撑多久,一起加油吧。 183-72kg619昨天做俯卧撑,倒立撑,举腿。热身好后都从自己极限开始。每个做到自己力竭。(暴虐增肌) 今天肩膀胳膊腹肌都疼,然后做了引体向上,桥,深蹲,都是第一式,适当的做了3组。(肌肉修复) 明天适当的做3组第一式,俯卧撑,倒立撑,举腿。(肌肉修复) 后天热身后极限开始做引体向上,深蹲,桥。做到力竭(暴虐增肌) 如此循环,这是我读了两遍书后给自己定的计划。 希望大家给点意见。谢谢了!32849126751接触囚徒健身也好几年了, 有时发个计划想锻炼一下,总是坚持几天就忘脑后了. 前几天翻出书来突然又有了兴致 这次发个帖记录一下自己的进度, 希望这次至少能坚持俩月吧,哈哈 开始前170cm 63公斤, 能长点肌肉就好, 肥不减也没关系 先从第一式测试一下吧 20190905------------------------------108重拾训练 2020/10/23 俯卧撑15+10+20+15+20+10+15=105 跳绳100 仰卧起坐80+40=120 2020/10/26 俯卧撑10+15+15+15+10+10+12+15+15=117 仰卧起坐25+15+30+30+30+30=160 双杠撑10 下蹲100 2020/10/28 俯卧撑15+15+15+15+15+15+10+15+15+20+10=160 仰卧起坐25+20+15+20+20=100 2020/10/29 双杠撑10+15+15+10+15+15+10=90 仰卧起坐25+30+25+20+20+20+20+25+30+15=230 2020/10/30 水平引体(高1.1米)20+20+20+20+20+20+15=135 折刀深蹲50+50+50+50=200 2020/10/31 顶墙倒立60+80+70+60=270 短桥50+50+25=125718622103215比较迷茫,找不到方向。处境非常恶劣,希望老铁们能给点意见。2点可以睡到9点,而后就不知道自己能干些啥。 跑步跑不动,而且跑的一身汗,也不好清洗。 爬山吧,感觉对减肥没什么帮助15有没有做兼职的朋友日结 4/5百左右起要求男性,18-25岁 得颜值好,身材匀称 阳光类型,痞帅精神小伙 体育生,运动类型优先 南阳-唐河县192020年7月接触囚徒,不知不觉已经半年过去,新年开新贴 目前进度如下 引体向上:标准引体 深蹲:单腿深蹲 俯卧撑:弓手俯卧撑(偏重变式,因为没有篮球)、单手上斜俯卧撑,单手俯卧撑能勉强做5个(不怎么标准) 举腿:垂悬直举腿 倒立撑:标准倒立撑 桥:下行桥 以下是去年记录贴 囚徒健身萌新报道开始锻炼已经半年了,尝...0416278244之前keep普通强度练了两个月,和跑步,体重150降到140,身高170,38岁。 最近买了囚徒健身的书,觉得很适合我,今天第一天开始记录。每个礼拜6次。00918在有限的空间里,在被限制的条件下,追求自身的终极力量。 首先向保罗致敬,向所有的囚徒健身者致敬。5333我173 肩膀40 我现在只想把肩膀练宽,请问怎么有效的练肩膀24040囚友们,脊柱侧弯做深蹲第一式很不舒服,因为是倒立的,所以越做侧弯的那边就压的越疼,该怎么办,跳级吗还是继续做到进阶标准,感觉继续做下去侧弯会更严重71我练了三个月俯卧撑,正常距离的俯卧撑现在一次性能做50个标准的了,窄距的一个都做不了,完全发不上力气,下去都困难,手肘疼(৹ᵒ̴̶̷᷄﹏ᵒ̴̶̷᷅৹)0