他认定的事，就不会放弃 穆俨老师出生于建德新安江畔，那时的新安江和现在的新安江一样干净一样美。 和很多男孩子一样，他也从小痴迷于武术。80年代，当李小龙走进每家每户时，无数的男孩子开始默默地学习他说话、走路还有“打架”时的样子。他成为了名副其实的国民偶像，而这些迷弟当中，也有穆老师。

相遇即缘分，想交流可点击我头像，看简介 站桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。 人的身体有强弱之分，所以在站养生桩的过程中的感觉和表现就不同。一般情况下，站桩在站一个星期左右就能够体会到其中的好处，站完之后感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。 有的朋友站了几天之后，就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，这多半是

大成拳穆俨穆老师站桩真的神奇吗？穆俨站桩的技巧？站桩精髓秘诀

运动后能马上站桩吗？ （1）简单一些的运动，应该是没问题的，有的时候，对有的站桩者来说，因为身体的预热，也许会有一些好的效果，自己可实践一下，看看效果怎样。 （2）剧烈运动后，我个人的观点是不适合站桩，因为身体疲劳了，即使勉强站桩，站桩所产生的气血，主要用于恢复疲劳了，自然，用于修复病灶，或保养内脏的气血就相对少了。另外，身体疲劳，或说肌肉疲劳的情况下，站着，并不是最好的休息的方式，不如坐着，最好是躺

在自然的基础上培养习惯 如果你每天都练功，在时间上，每天的练功最好有一次是定时练功，即到时间了，就开始练功。习惯是可以养成的，但我的体会是，最好是在自然的基础上养成习惯。

理论上是说得通的，很多站桩有成的站桩者都说过，站桩到一定程度后，对食物的欲望会自然地减少，但应该说这“站桩到一定程度”是相当深的程度。 如果从道家气脉的阶段来说，得达到“气满不思食”的程度，但那是在“精满不思淫”阶段之后了，有多少站桩者能达到“不思食”的程度呢？况且，即使站桩者达到了自然减肥的结果，那也不能脱离能量平衡的定律，还是因为“少吃了”而减肥的，只不过这种少吃，是站桩到一定程度后，身体自然

很多人问，如何站桩，站桩需要注意什么，如何纠正站姿，如何保证站姿不走偏，希望把站桩站好。 其实，上述问题的实质，却是自己没有信心，或者急于求成驱使，或者怀疑自己是否站错了。所以，今后我将逐步整理一下个人的站桩经验，仅供大家参考或笔伐。 一、 站桩姿势： 1、双脚平行，足尖向前，脚距与肩同宽。双脚平行不可外八与内八。但是，由于每个人的身心柔软程度不一样，有的人身体僵硬，如果双脚平行向前，就会很难受，以至于

见网上有中老年的站桩者说：自己中火烧地站桩多年，高血压不但没好，反而趋于升高。似乎是对站桩有一些不信任的感觉。 站桩对去病强身一定是有效的，但其效果往往是多因素决定的，其中有三个主要的因素： （1）健康的生活方式 健康的生活方式，一定是身体健康的基础：合理饮食、适量运动、心理平衡、生活规律、睡眠充足、适量阳光、戒烟限酒、远离毒素。 有些想通过站桩治病的站桩者，以为只要刻苦站桩就万事大吉，而不去改变自己不

看看网上的站桩者，及那些站桩有成就的站桩者，大多有一个共同的地方： （1）自己的病，试了各种的、自己能做的调养方法，不见根本的效果，于是试一试站桩。 （2）自己的病，试了各种西医及中医的治疗方法，也不见根本的效果，于是试一试站桩。 这些试一试站桩的人中，依然是只有少数人能把站桩真正坚持下去。

理论上是说得通的，很多站桩有成的站桩者都说过，站桩到一定程度后，对食物的欲望会自然地减少，但应该说这“站桩到一定程度”是相当深的程度。

个基本的原理是当我们的身体从一种状态到另一种状态时，如果二个状态差距较大，则最好在中间有一个过渡，否则有可能对身体产生负面的影响。 站桩前到站桩，以及站桩到结束站桩，这个差距是比较小的：

对高位站桩的姿势的一点体会是，不必过于纠结于站桩姿势。主要的二点，多注意一些，其它的可以慢慢来。 （1）吊顶坠裆吊顶也可以叫悬顶，如同有一根细绳把头顶微微向上吊起，或者就简单地使自己的头顶微微向上顶起；坠裆则是裆部（或胯部）有向下之意。而者配合在一起，主要的目的就是对脊椎有一个拉伸的作用，当然，此时的头部也一定会保持端正的。

桩这件事，不要说中断几个月、半年，就是中断几天，你都能感觉出自己的退步，闹心难受马上就又来了，当然如果有基础，很快就能恢复，但如果中断几年，恐怕以前的站桩“功夫”就都大部分消失了。 站桩是一辈子的事，还是那句话：贵在坚持！ 一段时间坚持做一件事，简单；一辈子坚持做一件事，不简单！看看各行各业的成功者，企业家、科学家、艺术家，等等等等，几乎都是一辈子坚持做一件事，把这件事做到极致，就是成功！

桩的闹心关——假性难受感 站桩时，站到一定的时间，会出现闹心、心里不想站了、全身都感到难受等等，因为不是真的身体的疾病造成的，所以叫假性难受感。就如同你在超市买完东西结账时，如果排队时间太长，就会感觉闹心似的，或过去小学生犯错误被罚站，那是挺难受的

看到许多练站桩的朋友，特别是意拳站桩的，一站就是几个小时，应该说苦练精神值得肯定。 站桩确是个很好的运动，对放松身心，畅通气血，增加阳气，集整劲力等具有较大作用，但一定要注意凡事都有利弊！站桩是个宝，也要悠着点好，今天浅谈站桩弊端。

站桩常见问题，练成站桩，内家功夫条件因素有哪些？ 1）悟性 内家功夫的习练，如果你能遇到明师（不是名师），那么师傅可以代替你相当一部分的悟性，按照师傅说的做就行了。 如果没有明师，特别是对于自学者，那真的需要练功者有相当程度的悟性，否则不容易真正相信，并练进去。

1）简单地洗一洗、冲一冲，应该是没问题。如果彻底地洗一次，也是一个体力活，尤其是年龄大的人，主要是看自己累不累，如果挺累的，还是先休息休息为好，我是不建议累的时候站桩。 （2）洗澡后，如果站桩，一定要把自己弄干了，再站桩，别湿着就开始站桩。

1）简单地洗一洗、冲一冲，应该是没问题。如果彻底地洗一次，也是一个体力活，尤其是年龄大的人，主要是看自己累不累，如果挺累的，还是先休息休息为好，我是不建议累的时候站桩。 （2）洗澡后，如果站桩，一定要把自己弄干了，再站桩，别湿着就开始站桩。

外在运动，包括有氧运动、肌肉运动等等。这句话也可以这样说：内家功夫与外家功夫在去病强身方面的区别？简单来说： 外在的运动（比如跑步、肌肉锻炼等等）是通过身体、四肢等的运动，来带动血液循环系统及内脏器官等变得强壮起来，从而达到去病强身的作用。对外在的运动来说，适量的运动很重要。运动量不够，则起不到应有的作用，运动量过了，反而有副作用。 站桩等内家功夫，外形不动（或慢动），通过启动真气系统（或叫内气系统

运用桩抱球 这是站桩中最常用的一个意念， 其目的主要有二个，一个是起到制心一处的作用，至少是暂时忘了头脑中妄念，而让头脑静下来；另一个是诱导双手及双臂放松下来，从而带动全身的放松： （1）是双臂抱球（如同双臂环抱着一颗大树），而不是双手抱球。 （2）抱纸球的想象双臂抱一个纸球，双臂用劲大了、抱得太紧，则纸球会被抱扁了；如果用劲太小、抱得太松，则纸球就会掉下去。找那个感觉，使得纸球既不被抱瘪了，也不掉到地上

常有朋友这样问过我：站桩能治什么病？站桩能治某某病吗？简单说，站桩治病并不针对某一项具体的疾病！站桩的一个基本作用是：提高人体的生命力！ 从西医来说，生命力代表着一个人的新陈代谢的能力、免疫力、消化吸收的能力、肝脏解毒能力、肾脏排毒能力、机体的自我修复能力，等等等等。 从中医来说，生命力代表着一个人的气血、元气（炁、真气）的充足能力。 当一个人的生命力变得越来越弱了，自然身体会越来越衰老，疾病就越来越

站桩是内在锻炼的一种基本功夫，也是一种养生健身之术。我国养生健身之术的历史非常悠久，但是，关于站桩的由来，至今缺乏比较详实的书籍稽考，也没有明确的文字记载，只能根据先辈传述和多方的参考，站桩应该是从我们祖先在自然界同毒蛇猛兽竞争生存时，由争斗经验中逐渐积累演变，不知经过多少千年、多少万人的实践、研究和探讨中得来。

我也从来不关注什么练功的方位，自己感觉合适就行！ 比如在户外站桩，早晨时，一般都面向东方，旭日东升，阳光又不强；傍晚时，一般都面向西方，夕阳西下，美景在前；白天时，一般也都不会面对强烈的阳光，找一个树荫下等等。 在屋里站桩，则自己感觉合适，那个方向都可以。我从来没感觉到什么方位、方向，对我的练功有什么特别的影响。

我连续坚持站桩多了，从来不考虑时辰这个东西，就是在自己感觉好的时间段练功，我也没感觉到什么时辰对我的练功有什么影响！ 如果说，什么时辰对练功者的练功有什么影响，那也是古人在”日出而作，日落而息“的基础上总结出来的，而在现代社会，人们的生活习惯已经大为改变了，是各不相同的，不必看别人什么时候练功！我个人的观点是：在每天自己最习惯的、状态好的时间段练功（站桩、静坐、太极拳等）！比如站桩，如果每天多次站

网上看到，有说站桩或静坐多少年后，颈椎、腰椎出了毛病，可能吗？如果有可能，就是站桩姿势不正确，。 除非你以这种不正确的姿势，每天练功6小时以上，否则的话，如果你每天的站桩或静坐时间不是很多，比如2小时以下，那么，即使你的站桩姿势不标准，恐怕也不是你颈腰椎不好的原因！

头部有麻胀反应，意念关注到了，这个是被动意守。被动意守很顽固，越是想转移注意力越是关注那个地方了。被动意守也是意守，是错误的。如何解决？

很多朋友都站浑圆桩，但是见了面看到的，没有一个站对的，最大的问题是“含胸”。无论站桩还是打拳，中线要正直是最根本的，不然任脉督脉中脉如何正常运行？含胸的概念太误人，凡是认为胸要含起来的，都会站成佝偻背，前任后督都是弯曲的，时间长了身体会出问题的。这不是小问题，而是个严重的问题。 想教给别人，首先自己得先练对了，而且在自己身上有了验证，否则误教误学，人家练出毛病来，是要承担因果的。一个最基本的涵胸拔

有哪位老师站桩真的是最好的，大成拳穆俨穆老师教站桩方法？站桩穆老师在哪里 穆俨老师站桩治失眠吗？

站桩是什么？ 站桩形如桩栽地上，故而得名，起源于古宗教仪式，是中国武术体系中的一个重要组成部分。 在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。 早在二千多年前的《黄帝内经·素问》篇中，就有“上古有真人者，提

大成拳穆俨穆老师站桩无效果吗？不同疾病如何通过站桩去除？穆老师穆俨站桩为什么出大汗？跟其他汗不一样吗？

百练不如一站。那么，站桩的秘诀是什么呢？——八虚。 何谓八虚 八虚是指人体的八个部位要放松，这八个部位是两肘、两腋、两胯和两委中（腘窝处）。所以站桩时一定要做到沉肩、坠肘、松胯、膝盖微微弯曲。 八虚就是两肘、两腋、两胯、两腘窝处都要放松。 中医里有“真气之所过，周身三百六十五节”，就是全身上下这么多关节，都是气血行走的地方。 相对来说，关节处都是人体比较虚弱的地方，也是人最应该放松的地方，要把它们虚下来

大成拳站桩教学视频有哪些好？大成拳站桩诀窍多吗？大成拳站桩姿势是什么？ 大成拳站桩的最高境界有哪几步呢？

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大成拳穆俨穆老师站桩常见问题，收费标准，学费贵吗，穆老师穆俨站桩收费学费多少钱，穆老师站桩函授班的价格是多少，穆老师站桩面授如何

穆俨老师出生于建德新安江畔，那时的新安江和现在的新安江一样干净一样美。 和很多男孩子一样，他也从小痴迷于武术。80年代，当李小龙走进每家每户时，无数的男孩子开始默默地学习他说话、走路还有“打架”时的样子。他成为了名副其实的国民偶像，而这些迷弟当中，也有穆老师。

看看网上的站桩者，及那些站桩有成就的站桩者，大多有一个共同的地方： （1）自己的病，试了各种的、自己能做的调养方法，不见根本的效果，于是试一试站桩。 （2）自己的病，试了各种西医及中医的治疗方法，也不见根本的效果，于是试一试站桩。 这些试一试站桩的人中，依然是只有少数人能把站桩真正坚持下去。

站桩是内在锻炼的一种基本功夫，也是一种养生健身之术。我国养生健身之术的历史非常悠久，但是，关于站桩的由来，至今缺乏比较详实的书籍稽考，也没有明确的文字记载，只能根据先辈传述和多方的参考，站桩应该是从我们祖先在自然界同毒蛇猛兽竞争生存时，由争斗经验中逐渐积累演变，不知经过多少千年、多少万人的实践、研究和探讨中得来。

相遇即缘分，想交流可点击我头像，看简介 自古以来，前人传留下了很多类似“站桩”功的养生方法，如“独立守神，肌肉若一”，“以形为体，以意为用，以静为和”，“势以意变，形简意繁”等说法。其中的“守神”，“以意为用”和“势以意变”，都强调了意念活动的重要性。 一提到“意念活动”，就容易使人联想起一般气功所提的“意守丹田”。其实，“意念活动”和“意守丹田”根本不是一回事。“意守丹田”是要求练气功的人，固定的

浅见以为，所谓站桩，即是习者在特定姿势和静止状态下，对体内环境进行诱导，利用意念激发等手段，集中催动于气血运行，而后极大限度地加强周身肌肉之松紧度的独特功夫。就其脉络而言，是以神意激发为导、以气血运行为养、以肌肉松紧为用的静力性功法。 可以说，神意、气血、肌肉是构成站桩精微的三大要素。然而，没有气血运行，神意激发会丢失目的而变成幻觉，肌肉松紧会缺少养料供给而成为“火烧空锅”。所以气血运动是维系意和

经常有桩友咨询站桩前后的过程，有什么注意事项，是否需要注意，注意什么，如何注意等等。很多人为此而担心，其实，这些问题仅仅是一些生活常识，就和吃喝拉撒，行住坐卧一样，形成习惯，皆是自然。 一、站桩常规事项 1、意念的管理，站桩不需要任何意念。庸人自扰，简单有效是为上选。为什么不用意念，首先要明白，意念意念，意是意，念是念，不可混淆。当分辨出念头，念头脱落，思维停止，就会找到心，找到心，心起意，既能明察，

站桩精华 武术气功讲“尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”，练内家功的也讲这句话。尾闾要中正，不能歪着；体形歪，尾闾也要正，直着往下垂。我有个朋友，一块跟老师练拳，他比我们早去好几年。他练功时尾闾歪着，腰就是松不了。我们几个师兄弟都松了，他还没松。过了七八年，我去他家帮着他搞，才松开。他为什么松不了呢？他说他的胯有毛病，得往后收着，一收收歪了，拧着屁股，尾闾还能垂得下去？我说你先正着练，他不听，他搞了

我们将以问答形式为一些准备学习牛桩的朋友解析下为何不同 一、为什么不是免费教学？ 答：很多桩友在微信里面咨询的时候都会谈到一个学费贵问题，感觉学费好贵啊。 1.首先在多年前免费教学中，放弃的最快记录是2.5分钟。用心教了上百人，坚持下来的只有三五个人，还都心甘情愿、诚心诚意补交学费。绝大多数，一开始豪言壮语，转眼就偃旗息鼓了。 站桩过程中身体会出现各种不适——酸、麻、胀、痛、抖，甚至更多。有一个学员站桩初期膝

相遇即缘分，想交流可点击我头像，看简介 站桩一道,流传已久。站桩也是道教修持的一种方式。 笔者曾遇居士王选杰先生（注：王选杰乃王芗斋前辈的入室弟子）,得以传授大成拳拳法。大成拳乃近代著名武术家王芗斋先生继承源远流长的内家拳法特点，以拳悟道，以道证拳，所创“拳道合一”的内家拳法。大成拳的基本功即为“站桩”。站桩的作用有二，一是为了养生，一是为了技击。因此又分为养生桩和技击桩，以适应不同体质和爱好者练习。

轻松站桩，健康是福 终日稳坐，皆能凝结气血，久即损寿。——明·龚迁贤《寿世保元·饮食》 有武术常识的人都知道站桩，这是武术入门的基本功。可能很多人不知道，这样看似简单的动作，对我们的身体是极为有利的。 站桩是让全身的气脉充分舒展的方法，它可以让精气神回流到骨髓里面去，经常站桩的人，骨骼很强壮，骨骼强壮的标准是：这个人看上去不胖，但体重却不轻，这就是身体健康的表现。有些人看上去很胖，但都是虚胖、很多肉，

相遇即缘分，想交流可点击我头像，看简介 站桩采取自然呼吸法、腹式呼吸法皆可，但呼吸速度宜稍微放缓。站桩时身形下沉，身体重心下移，气自然朝着下半身流动。我们谈养生，自然要务就是让我们的身体其气在下，才能立于气血的混合与循。站桩的功法在于“以形导气”，不必守窍，也不必意领气行，纯粹让上半身放松，下半身受力，上虚下实，造成气往下流动，并带动体外的气流经身体入地，练习日久，身体经脉将逐渐开通。 站桩如果以提

相遇即缘分，想交流可点击我头像，看简介 旧时习拳有“过关”之说，余之拳亦有比若“关”者，半时之桩可为静功第一关； 一时之桩可为二关；二时之桩可比三关。 有人之桩只站数分钟，下步功法永无训练之条件也，即练也是无功之为。 所以有半途而废者，有半知半解者，有平庸失败者，有悟求功深者。 拳不光在学，而更重于练，练应重于勤、坚，功效在于领悟， 出众在于心谦，境高多为深隐，所以深藏不露者久必为大器也； 虚张声势，过市

站桩一道，起于何时，虽已无从查考，但在二千多年前的《黄帝内经·素问》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”的记载。说明早在古代，作为养生健身术之一的“站桩”已经出现。 站桩功，为什么能治病呢？ 有句话说“求医不如求己”。因为“人体自有大药”。 接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。 身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有

相遇即缘分，想交流可点击我头像，看简介 1954年期间，因长期夜间工作的原因，我的双眼患上视神经萎缩，当时虽经北京各大医院积极治疗，不仅无效，反而逐渐向坏的方向发展，最后，左眼视力0.01，右眼0.3，不得已只好停止工作，长期休息。 1957年，正在走投无路之际，友人劝我去中山公园学习站桩功，因我少年时期习过武，认为练功就是学武术，练本领，身体可以健康，怎么会治病呢？更别说我得的是眼病，就没有去。后来友人来我家问我，功

发 系 云 天 脚 踩 地 ，两 臂 松 撑 抱 球 圆； 十 指 茫 茫 放 光 线 ，气 平 心 静 体 自 安； 全 身 虚 灵 随 风 动， 慢 如 游 泳 空 气 间； 向 上 托 起 千 斤 力， 向 下 浮 按 水 中 船； 松 紧 自 如 得 整 劲， 身 体 强 壮 似 神 仙。 王芗斋诗词歌要： （1） 脱肩松臂懒束腰 神情意力似粘糕 一切知感全不要 静室长露赤条条 （2） 有心练求得实象 无念含精任逍遥 钟山云雾如参透 天下晴空一羽毛 （3） 站桩从来不喜平 养生自古贵平庸 神动得自有象外

练拳说松，表达的思想有许多个方面，我们不锻炼的人，一看，松就是一个字，松。这个字很好，对于体质柔弱的人来说，这还真是一句好话，可是效果怎么样？因为各人千面，就不能说得清楚了。我赞成体质柔弱的人去爬山，爬山好啊，神清气爽不说，因为爬山暗含了练拳规矩的许多可能性，在无拘无束中，身体也趋好，腿力也增加，读万卷书，不如行万里路哦。 大凡锻炼，起初以伸胳膊蜷腿，活动锻炼为主，益处很多，活动锻炼久了，与爬山的