个人练拳步骤的体会 因业务玩练，没玩几个单式。每天也就45分钟到1小时的练拳时间。 1:练拳时间短，但是热身和收功后的散步占了将近15分钟，所以正儿八经也就半小时，这半小时就练韧劲，鸡步，和弓步大劈，韧劲占了最多的时间，我的练法是单式，只左和只右， 单侧不以鸡步行拳，而是起式拗步鸡腿式，前腿发力，后腿一蹬，再跟步，前后腿距离在50公分，跨出一米2，成类似低弓步，前脚内扣30度，后脚尖对准前脚尖。这个架子我自己感觉比较

看了不少流派和人的踩鸡腿， 有的是抬高腿，离地大概有15cm以上 有的是用力踩地，巴不得把地踩一个窟窿或者把地上的砖头踩碎 有的上身和手上较劲，不松，看上去别扭异常犹如蛮牛 有的是离地较近、踩中有前趟劲，看上去舒适自然不乏矫健。 。。。。。。。。。。。。。。。。。 那么具体到底哪一种练法对？ 有没有蛮牛式练法练出膝盖毛病的？据我所知，不少，只是这些人绝大部分退出心意拳练习了。 值得反思！！！

但是，包括心意等各类拳术在内的拳艺，由于种种原因，使很大一部分习练者出功慢、虽长时间辛苦习练，但仍练不出心意拳基本要求，形成心意六合拳上两个主项也就是“技能、功法”有明显短板，教、习者虽百倍努力，非但达不到拳艺要求，还会产生迷茫、疑惑、无法突破，长期无锻炼体认。 上述，大体表现在以下几方面：1、筋骨无力，2、心、意、气、力不能统一调度甚至完全缺失，3、身体僵硬致使拳艺技能、拳术特征（如六艺、五劲、、、

你可能碰到了以下难题： 1、大劈时手指剧痛，毛细血管因高速挥动而破裂，痛不欲生，跪地打滚。需手减速，身加快，轻握拳，不为打谁，只为保住自己的手指。 2、性欲过强，释放能量初期阶段，会因内脏活性太高而性能力大幅增强，即使一天几次也不觉大碍，但那只是假像，这是对身体的严重透支，身体贮备能量是为了用来救命的，并不是为了让你无时无刻地寻欢作乐，为了自身的健康，从心理上必须严格控制自己的欲望，从生理上必须学习释

心意拳秘传功——活脊强肾，手赛油锤 在心意拳里一个秘传的功法非常重要，它既是上下劲力求取的关键，又是活脊椎强腰肾的养生秘法，更是为将来练出“把把不离鹰捉”强大劲力，让手赛油锤的重手法的关键。 “鹰捉把”练习时，两臂交相缠绕、上搓下挂、调膀活胯、循环无端，将指力、臂力、膀力、胯力贯穿一体，使身体的各部分劲力圆转回环、灵活敏捷。尤其是两手前臂的交相搓挂，长期练习可以提高手臂的触觉敏感性，增强实战中的“听

洛阳心意六合拳自开山祖师马学礼创拳以来，模仿动物龙、虎、鹰、鹞、燕、猴、马、蛇、猫、鸡天然搏击之术融汇于拳术之中，创出了许许多多大大小小的套路，每个套路都由单招单式组成，单式招数通过组合，体现了一本万珠的关系，既熟练了招式，又锻炼了功力，通过练习还能增强大脑随机应变反应的能力。 虎扑属虎形套路的代表，以左右虎扑双推掌起式，以刚、柔、开合、动静、束展、起落，进退等身法、步法贯彻其中，练拳过程中发出哼

按：紫元过去的文章在自己博客上已经找不到，幸好有网友保存，再转来。 “轻步站”之源头 颜紫元 2008.2.22 本人曾经论述过通背拳祖董成的有关拳艺拳理，对姬祖创心意六合拳的影响。以及董成的传人董秉乾的拳艺，及“武经玄机”，与姬祖所创心意六合拳的关联。今又发现了心意六合拳中“轻步站”之源头。 卢嵩高师爷门下师叔辈的凌汉兴老先生曾撰文说：心意拳的起势“熊出洞”，因卢先师嫌其“露形”，故以“轻步站”取代之。言下之意，

刚才看到了好久以前的一篇帖子，里面充满了各种对于自学的爱好者的误导，因此就想着写点东西。 首先，当时有人在给自学的爱好者做推广的时候，用太极拳作为衡量心意拳的标尺，并且当时就把心意归类为长拳，当时我就指出，心意是短打，不是长拳。后来我在接触了一点温县的忽雷太极后，提出一个问题，因为忽雷太极和心意拳一样，都是贴身短打，那么忽雷太极还算是长拳算是太极吗？结果老师傅给我的解答是，长拳，不是指打的远，打的

现在很多人都在学练四把捶，把四把当着心意拳的核心。在表演和比赛上下功夫，不知心意六合拳的核心功夫在每一把单式中，也就是十大形的练习。老一辈通过每一把单式总结和积累了很多练功方法和经验，传下来了很多的说法和练拳的理论，这些都是心意六合拳的历史文化遗产。 上面讲道了（两把恨拳）的起落把。接下来讲一下心意六合拳的摇把（摇闪把），在心意六合拳的练法中为摇把，是别的拳种中没有的。是以脚踩，虎扑，熊膀摇裹，龙

凡学过心意六合拳的，没有不知道四把拳或四把捶的！无论是流传于河南各支的心意六合拳，还是上海十大形，亦或是安徽蚌埠、北京、湖北、四川等地的心意六合拳，甚至包括山西戴氏心意拳，都有各自的四把拳。各不相同！网上的四把捶视频也很多。据说买壮图先师曾精简过一次。我之所学，两位老师所授的四把拳就稍有差别，一为买家流传下的四把拳，很是精炼，几乎没有冗余的动作；另一位师傅所授四把则中间多了虎登山霸王观阵和几个重复

二十四把： 龙：龙调膀/刃劲/小龙形/大龙形/龙抱球/十字裹横/大劈/乌牛摆头/一头搠碑。 蛇：蛇拨草/蛇出洞/蛇摆尾/蛇吐舌。 熊：单把/双把/白熊戏球。 虎：虎形（虎蹬山、虎扑、虎摆尾）/ 虎抱头/ 马：野马奔槽。 鹞：鹞子入林（鹞子翻膀）。 鸡：摇闪把（老鸡形）。 鹰：鹰捉。 燕：燕子抄水（狸猫上树）。 猴：猴缩蹲。

在心意六合拳中，拳文化是很丰富多彩的，它不但有古老的历史传承还有每一代对拳的理解，心得和体会，总结出了非常丰富的拳文化，并一代一代的传承了下来。所以在心意六合拳中，对每把拳都有要求，说法和练法。拳中讲束展二字一命亡，束为仙人捆绳，展为大鹏展翅，恨天无杷练的是落把，在练落把时要有天上如有杷，恨不得把天都拽下来。恨地无环是起把，在练起把时要有地上如有环，恨不得把地都拽起来。恨天无杷的代表拳为鹰捉把。恨

转自戴氏心意拳吧。 一、姬际可 一-、1,终南山郑姓道士,传说他与姬祖共同完成了心意拳的创设,看山西戴式心意拳的绵巧深邃, 能看到道门武功的影子,与河南马氏心意的大开大合竟如两个不同的拳种; 2,曹继武,康熙朝的武状元; 3、河南李氏(拳谱有记载但没有其他证据);4、王耀龙(拳谱中提到但没有其他证据);5、姬祖子嗣(姬祖辞世于1683年、马学礼生于1713年，若马公之艺源自姬姓，那只能是跟姬祖的晚辈学的)；6、金一旺（金道人）：往下传李少侯－刘

前面3月份发表了一篇心意六合拳踩鸡步后，快一年了，很多人和我谈了练习踩鸡步的感想和体会，有的还发了练习踩鸡步的视频。看到大家认真的练习很高兴，下面在踩鸡步的基础上讲一下龙吊膀的练习。 龙吊膀的练习动作是由鸡腿，龙身，熊膀，下中上三合一的盘练。它的步法在踩脚步的基础上发生变化，是由掂步，过步，跟步所组成的心意拳特有的步法。先蹲好鸡步，前左脚向前掂一小步，后右脚迈过前左脚向前一步落地，后左脚跟上一小步落

第一楼发大段文字总是通不过，说是不适当内容。 先贴上原文，二楼逐层试试看，文中大量动态图文，良心精品。 https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5Mjg1MDY5OA==&mid=265070 武术界关于心意拳形意拳的赞语很多，比如“最毒不过心意把”，比如“宁教十路拳，不教一个把”，还有“六合相聚人难躲，遇敌好似弓断弦”，以及“火机一发物必落 , 硬打硬进无遮拦”，“学拳容易得艺难，灵劲上身天地翻”很多很多。 无须质疑，都不是新编的，也不是自封的；也

踩鸡步是心意六合拳中最重要的一把拳，鸡腿为六艺之首，是练武者下盘功夫的体现。很多学者不明白踩鸡步的用意，所以很困惑，踩鸡步是心意六合拳独有的步法，是其它拳术没有的，所以是从别的地方参照鉴解不到的，所以踩步的动作姿势和要领是要靠师傅传授的，师傅的水平决定踩鸡步的对错和好坏。现在外面有很多教心意拳的师傅，所以外面有很多各种各样的踩步动作，有人甚至把膝盖练坏了。甚至有的师傅自己都不明白，干脆不教踩鸡步，

合肥心意拳 解兴邦-张道福-徐济华一支心意拳内容

鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声是构成心意拳的基本要素。在这些元素中，鸡腿为一身运动之主宰，少

如果入门时，师父一开始就让你练鸡步，或者说一些入门须先走三年鸡步之类的话，至少说明师父对你比较保守，不轻易把核心的东西教你。 初学者或自学者一开始就练鸡步会出现很多问题，事倍功半。 我的建议是，初学者或自学者先练习泰拳中的顶膝之法，或许对于练好鸡步有奇效，或可事半功倍！

猴束蹲来源于董氏六合枪-姬氏枪的此势 颜紫元 董秉乾老道（1580--1679）在”牛角川“传姬龙峰、王仲锦”董氏六合枪“、”六合刀“；传陈奏庭、李仲、

发个轻松一点的拳照“轻步站” 我颜紫元的轻步站与卢嵩高师爷的对比还有很大距离，我要继续努力！

杨殿清传鹰捉与戴魁传鹰捉拳照的对比 颜紫元 杨殿清传鹰捉把带头把意，束身在出步过程中 戴魁传鹰捉不带头把意

作者寄语：戴家拳的像形拳法有“十大形”和“七小形”之分，像形拳系指飞禽走兽，不包括昆虫。像形拳法是充分发挥人的主观能动性，依据实战动作创编拳

中国武术在线记者 武语摄影/报道：2012年4月1日讯，上海精武传统武术心意拳专业委员会昨日成立，大会宣布陶光文任会长；副会长为徐德金、王琪中、蒋汉东、郝铭才、许 峰、王留柱、蒋桂玉、李传香、薛鸿恩; 张胜任秘书长;副秘书长为张红峰、张守仁；薛鸿恩任总教练；副总教练为桑佳印、蒋桂玉；高级顾问：王文俊；顾问：薛鸿生、王德龙。

一直疑惑摇闪把这个打人方式不太方便。最近和兄弟试手。发现这个练法其实到不是重点在他如何打到人如何一下发力打倒人。应该是这套练习方法是练习快速的发出力气然后收力换其他动作。 而用途更加多的应该是个格挡动作，只不过格挡有时候也要打到身体才能挡到位的，而且如果手不快速的变力，那么对于快速的拳头连打是来不及封位的。所以才用那种冲过去一瞬间发力打一下的方式练习

　　荆州地区所流传的心意拳术属河南派，南派心意拳一直十分保守，大都只传同族人，而且口传心授，不传拳谱，确有“宁可失传，不愿乱传”之规训。 　

心意拳为什么要练矮步——踩鸡步，并寓各种打法于鸡步行进间？很多朋友说，站直了打更方便。没错，可以站直些打，也的确更方便。事实上，后世的河北