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冥想与打坐
NaSuLa 2021-04

打坐是入定入境大脑进入空旷无物忘我冥想观察觉知把专注力放到一个部位

NaSuLa 4-11
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自我价值低就认为自我只配那些负面东西问题1自我冲突多自相
NaSuLa 2021-04

自我价值低就认为自我只配那些负面东西问题 1自我冲突多自相矛盾 2情绪压抑 3害怕出错所以脑补别人行为 4只会选择安逸的选择就算差也无所谓去除方法用拳头敲击桌面大声说认可自己的话每天做镜子练习

NaSuLa 4-10

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压力它是感觉来源于比较在乎去除办法脸部做各种鬼脸
NaSuLa 2021-04

压力它是感觉来源于比较在乎去除办法脸部做各种鬼脸乱叫再加入冥想更好

NaSuLa 4-8
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低质量的呼吸很薄很短很不稳定每分钟呼吸8次放松增加觉知
NaSuLa 2021-04

低质量的呼吸很薄很短很不稳定每分钟呼吸8次放松增加觉知力每分钟呼吸4次提高身体灵敏度和大脑更加积极每分钟呼吸1次平衡情绪屏蔽负面情绪吸20-屏20-呼20 2种办法 1深呼吸鼻子吸深度的屏气几秒嘴巴呼比吸气慢 2腹式呼吸在瑜伽找教程经常锻炼可以改善

NaSuLa 4-8
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冥想想象
NaSuLa 2021-04

先放松冥想的时候想象一个已经拥有以后的行为就是吸引力法则的观想就是同频相吸情绪反应有因果关系

NaSuLa 4-6
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爱自己的12种办法
NaSuLa 2021-04

1不要批评自己认可自己 2安慰自己不要用别人的错误惩罚自己 3不要吓自己去冒险 4对自己耐心学不会就算了 5奖励和赞美自己 6照顾好身体 7没心没肺玩的开心 8言必有终你很重要一言九鼎就是你 9享受孤独先学会独处 10懂得求助不要怕麻烦别人关系就这样的 11爱你的人在一起 12经常做镜子练习爱自己才能提升才能爱别人

NaSuLa 4-5
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徒手健身计划
NaSuLa 2021-04

NaSuLa 4-4
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器械锻炼计划
NaSuLa 2021-04

NaSuLa 4-4

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增肌十大法则
NaSuLa 2021-04

1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体

NaSuLa 4-4
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健身3年的经验
NaSuLa 2021-04

我是早上锻炼的说下午肌肉更加怎么了不在乎不喝乳清蛋白粉我是锻炼完休息20分钟洗澡吃早饭加二两牛肉和鸡蛋的什么程度别人看见我就知道我在健身我的计划只合适当健身玩的肯定跟打药没法比

NaSuLa 4-4
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一周四练习的缘故
NaSuLa 2021-04

类似胸背腿这种大肌肉群，一周能够练两次的，一种是恢复速度极块的人，这种人很少，还有一种就是职业健美运动员，他们有各种药物的支持，才能做到这种强度。一个部位一周练一次，是绝大部分自然健身爱好者的选择，同样取得很好的增肌效果，这是经过无数人验证的结论。确实有研究证明，肌肉休息超过一周时间，肌力维度会下降，但是我们增加的量比下降的量要高，总体还是呈上升趋势的。比如胸背腿这样的大肌肉群一周两练，还要加上手

NaSuLa 4-4
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体脂率
NaSuLa 2021-04
共 7 张
NaSuLa 4-4
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时间清晨4点到6点正午下午4点到6点午夜尽量一个同一
NaSuLa 2021-04

时间清晨4点到6点正午下午4点到6点午夜尽量一个同一个时间点养成习惯冥想多久 3分钟电子场血液循环内在稳定性 11分钟神经内分泌系统 22分钟内在意识平衡情绪达到无情 31分钟线体呼吸细胞冥想地方最好能量聚集地比如寺庙或者大自然深林高山河流家里的话安静就好朝向东方或西方磁场会影响坐姿就按照瑜伽那个体术据说不同体术能量流动不一样呼吸很重要就按照我发的呼吸板块第一遍先呼吸10分钟

NaSuLa 4-4
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呼吸是有频率的你难受呼吸都不一样好的时候按照难受呼吸就
NaSuLa 2021-04

呼吸是有频率的你难受呼吸都不一样好的时候按照难受呼吸就真的难受 1觉察呼吸加长加深注意鼻尖感觉呼吸一进一出同时手在腹部吸的时候肚子像气球鼓起来呼的时候肚子消下去 3分钟 2继续注意呼吸从慢到快快到一定程度深呼吸到慢呼吸再到快自动疗愈启动

NaSuLa 4-3

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之前我还看短视频的时候说是情商高就是会说话其实就是控制情
NaSuLa 2021-04

之前我还看短视频的时候说是情商高就是会说话其实就是控制情绪冥想可以寻找内心的平静锻炼放松大脑增加觉知力观察力活在当下联系真我

NaSuLa 4-3
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2020-08

亲爱的各位吧友：欢迎来到苏拉的笔记

贴吧吧主... 8-19

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