今天练坐姿v字柄划船的时候 重量上的大了点 最后几个坚持的时候猛的后腰部刺痛了一下 立马就减重量做 可是尽管最后已经减的够轻了 可是后腰部还是有轻微的刺痛 然后就改练高位下拉了 练完后做符身划船 一做就痛 感觉这样貌似是受伤了 腰部一用力就痛 虽然没那么很吧 请教高手 怎样有效的恢复 用隔大概多长时间才能继续练背啊