身体不适感:
像平常冥想那样做就好了,过一会儿,可能会开始有不适的感觉.
你可以变化一下坐姿,但是就一下哦,然后接着冥想.
当不适感又到来的时候,不要再改变姿势了,你会发现自己能够抵御他.
感觉一下心灵的烦躁是如何体现在身体上的,很有趣.
其实,即使是痛感,坐久了也会自动消失,因为身体不能一直痛......
现在开始呼吸,闭上双眼,每次吸气你都觉得自己与外部世界相连,呼气的时候这种联系就被割断.紧紧盯住那些气体,你会看到外部世界拥抱了你的内心世界,并为你带来能量,然后呼出的气息卷走了所有杂念.
这是很常用的方法,让心变得更干净.
然后感觉周围的空气给你的爱抚,它们细细地从你身边流过,这会是愉快的感觉.
你也能感觉到大地托起了你的重量.
聆听四周的声响,即使是静寂也有它独特的声音.
你可以睁开眼,看看各种色彩,身体内外,整个世界间,总是在不断循环着,没有人会孑然一身.
也许你可以尝试感激这一切.一颗懂得感激的心,是每一个冥想者应该具有的.
其实这只是提供你一些方法,很多人有自己很个人的方法来对付杂念,你可以发展出自己最顺手的方法.冥想是没有任何格式的.