关于开始橄榄球训练营的问题，其实我觉得这是一个很奇怪的问题。你弄成免费的，义务的。反而没人来，因为大家都觉得不靠谱。反而你收一点费，大家还觉得有保证。再者，你收费之后呢，大家自己也觉得掏钱了。所以呢，就是来的时候比较有积极性。当然这里有一个前提，你自己的技术要好。如果自己也是一个半调子，那还是那句话。洗洗睡吧。就是这样。对吧。

关于橄榄球推广过程当中的如何越来越正式的问题，其实运动员与爱好者的差别在那里，很简单。 身体素质，跑，跳。力量耐力，速度耐力，心肺耐力，爆发力，绝对力量。等等，很多的方面就有了差距，而这些再和技术相结合之后，差距就变得更大了。所以呢，要从一个爱好者转变为一个橄榄球运动员，最重要的还是身体素质的练习。而这些，都可以通过各种冲刺跑，变速跑，死亡爬行，蜘蛛爬等等联系，还有经典的10*10深蹲，5*5深蹲，十八组卧推等等很多的力量手段来加以联系。更重要的是，在橄榄球所需的力量锻炼当中，更注意小肌群的锻炼，柔韧的拉伸，这些都是很重要很严肃的问题。可能你的柔韧不够，然后技术动作即使做出了，带来的就是伤害，是膝盖，腰或者背。而这些一旦受伤之后，带来的就是更严肃的运动损伤问题。这就已经脱离的运动的初衷，不要以无知为荣耀，明明不知道，还以此为荣。那就是最傻的行为。其实在网上也有很多的训练视频，但是这些视频有借鉴意义，可又不能完全相信，因为很多训练措施和你看到的并不一样。我在这里推荐一优酷上面的橄榄球基础练习。名字叫NFL的身体基础训练。这个是很好的问题。以后再加一些力量练习，心肺练习等等很多的练习

这么多字←_←

支持根据个人经验所做的总结，很有启示意义

没个几年发展不下来。。。

嗯嗯。。。感谢大吧对我的帖子加精。。。。。完全让我太感动了。。。。。呜呜。。。呜呜。。。









送几张图片吧。。。大斌哪里看的。。。
休息一会，给大家说一说那个10*10，5*5深蹲的问题。。。

那个是伊娃么

橄榄球的真谛还是那句话--一力降十会，当然腰旗另当别论，那完全是另一种运动。
前面跟甜瓜讨论过关于10*10和5*5的问题，正好也有人问是什么意思，10*10意思就是你做10组深蹲，每组10次，5*5也一个意思。而且这个标准是，每一组的10次都要做到你力竭，如果你游刃有余可以做10个以上，就可以在相同次数的情况下增加重量了。比如原来80KG一组10个，慢慢感觉可以做12个了，那你自然可以考虑85或90KG一组了。
我建议甜瓜从10*10改成5*5，是因为，一组10个训练方法其实更多的是为了刺激肌肉纤维，使它粗大，通俗的说就是练块，这明显是偏向于健美的锻炼方法。这种训练法当然也能增长绝对力量，但我们进健身房是为了打球，目标就是要获得更强的力量和运动能力，肌肉外形的表现其实是个副产品。在做力量训练和爆发力训练时，一组5个，甚至3个，1个，让自己达到力竭，这是让刺激力量增强比较合理的方法，当然这种训练中涉及到对肌肉和对神经的刺激方法，这可以在很多健美类论坛中看些相关文章。
另外甜瓜还跟我说到，怕5*5比较伤，我没详细问他这个“伤”是怎么理解。其实确实在锻炼的朋友中，看待深蹲就有点像普通人看待橄榄球的意味。我猜测，这个伤，要么是怕腰伤，要么是怕膝伤。
先说说腰部，其实深蹲姿势正确，腰部始终固定住，受伤概率是很小的，哪怕是在无人保护情况下蹲起失败，只要腰部不要放松，直接把杠铃往后一扔也就没事了（这挫事我以前发生过几次）。一般70KG左右体重的人，深蹲超过100KG么可以考虑用下腰带，100KG一下，除非你以前有过老伤，其实用处不大。
如果说担心的是膝部，其实我估计主要还是担心重量大了以后蹲起时，人容易膝盖内弯，不标准的姿势导致膝盖内部磨损加剧。如果你真的是在做挑战自己极限的大重量的话，可以用下膝盖绷带。当你能够习惯一个大重量以后，膝盖内弯的情况自然就会改善的。另外，我还是想说，作为锻炼，10*10真的太多组数了，肌肉上会导致太过疲劳，100次的深蹲，膝盖还神是压力山大。
最后我还是建议，除却热身，正式锻炼组4-6组即可，但每一组都该让自己达到极限。

LZ Q多少，我陕西的

其实我感觉我说训练什么的不是很专业。因为我现在自己的力量，速度，耐力，心肺指标也不怎么高。所以说出来就有点傻不拉唧的。我还是说说我对于位置的理解。我上次说了开球手，跑锋，当然是半跑，全跑这个位置我其实到现在还没有理解。和近端锋一样？？不知道。。我还是说说我对于近端锋的理解吧。今天争取把进攻组说完。。。。。
嗯嗯，近端锋，TE。这是一个我比较喜欢的位置。因为我本身就是打这个位置的。近端锋我感觉他的更多作用是碾压防守。就是那种面对角卫的强行突破和碾压。从而在争取那么一到两码的首攻时候，更适合近端锋。当然，我们也可以看到，近端锋分为传统型和现代型。你比如现在爱国者的近端锋双子星里面。Rob和Arkon就是很不一样的感觉。虽然Rob破了近端锋达阵记录，可是Rob还是一种阻挡型也就是传统型近端锋，而那个就是接球型近端锋。不过不得不佩服Rob无敌的身体素质。太强悍了。面对两三个的防守的时候，Rob的强行突破和碾压防守的能力还是很无敌的。其实我觉得像是身高比较高的，力量比较好的完全可以尝试这个位置。同志们，不要因为自己的力量大，体重大而就被人定位在OL和DL上，你完全可以很风骚的去打TE么。嗯嗯，我就是TE,容许我夸一夸这个位置么。我觉得近端锋其实是最难得一个位置，你的有接球能力，无论是抛传，扔传都得很不错吧；还有呢，你的掩护意识得不错，因为出去之后，你不能指望OL可以跟得上跑锋的速度，我觉得更大的还是近端锋和全跑在为跑锋作掩护，你是不是也得阅读防守？是不是，还有一点，你得能跑，有力量。这些都是掩护和自己在防守情况下接球所必须的东西。。。e
嗯嗯，写的好累。。就能想起来这么多了。。。
如果大家不烦的话，我就继续写了。。

不烦 楼主继续写 看着很受教

其实我最喜欢就是近端锋了！！！嗯嗯。。。我买的第一件球衣还是爱国者的Rob的。太爱他了。。哈哈。。。训练的时候穿着还是很风骚的。。。。哈哈。。扯远了。。胡扯这么一个。。。。休息一下，开始说防守组？特勤组？还是说力量训练？
其实正如@车子1979说的一样，我的训练方式，也就是说我自己的力量训练模式是属于别人很难理解的那种。有点与众不同。但是呢，我还是觉得，其实，每一个人的力量训练都是不一样的。因为什么呢，这和你自己的切身实际是息息相关。对吧？你不能说我现在刚入行，先上个罗尼的训练大纲，或者还是布兰奇沃伦的背部毁灭者，那完全不适合你。但是你可以试试，把每个方式都试试，体验体验，然后呢。你就可以自己往出来编属于自己的训练计划。
在这里，大家首先要搞明白力量训练，体能训练，柔韧训练，耐力训练是有很大的不同的。但是我觉得，既然是橄榄球运动员，那我们的这些身体素质都会是最全面最优秀的。
我想先问问大家，大家认为身体上最值得，最应该下苦练习的部位是哪里？
胸？背？肩？胳膊？腹肌？大腿？小腿？
大家回答了这个，我再开始说。这样有的放矢一点。。嘿嘿。。偷个懒