今年中秋、国庆双节绑定超长“黄金周”,不少市民或回家探望父母,或选择长途旅游,来济南旅游的朋友也日益增多。但是,长达数小时待在狭窄的机舱、船舱、车厢里,让不少朋友浑身乏力、疲惫不堪,偶为您支上一招:“旅途解乏操”帮您有效解除旅途劳顿,轻松出行。
具体操作有如下几种:
上半身运动:
1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1―2秒。
2、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。 下身运动:
腿部伸展坐姿,双腿屈膝于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1―2秒。 全身运动:
体侧伸展坐姿,一手叉腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1―2 秒。
5、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3―4秒,慢速做5次。
这些动作幅度不大,简单实用,可有效帮助您解决行车劳累问题。济南游乐园——金象山乐园祝您旅途愉快!
具体操作有如下几种:
上半身运动:
1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1―2秒。
2、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。 下身运动:
腿部伸展坐姿,双腿屈膝于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1―2秒。 全身运动:
体侧伸展坐姿,一手叉腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1―2 秒。
5、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3―4秒,慢速做5次。
这些动作幅度不大,简单实用,可有效帮助您解决行车劳累问题。济南游乐园——金象山乐园祝您旅途愉快!