我是一块哑铃凳加一副可调节哑铃，再买块瑜伽垫做腹肌

一对可调哑铃，开始可以选30KG（一共）20KG也可以，再加一个卧推板。基本上大部分动作都可以完成了，卧推硬拉可能需要更大的重量，过后可以再续4片大的。
哑铃40KG，300-400元（邮费占小一半，如果去健身器材店，可以省很多邮费）卧推板200元就能买个普通的，好点的300也够了。这些是一次性投入。
平时要加蛋白了，专业健身，体重80KG，需要摄入40克蛋白，一个50G的蛋大约7，8克蛋白，因为主要吃蛋清，所以蛋白更少。估计10个蛋。吃蛋最经济有效，牛肉含量高不好消化吸收，其他肉类没有蛋好吸收也没有牛肉含量高。
我们业余的，看练习频率定，练习前，后几日必须吃够数，不然练了也不涨肌肉，平时6个应该差不多，吃多了一个是浪费一个是伤肝肾。蛋黄别吃多了，1，2个就好，其他都吃蛋清。
这是长期投入，1天3-5块，一月120左右，一年1500元，呵呵，所以有免费的肉鱼蛋不要浪费了。资料来自网络和个人总结，希望有用。

补充下 现在家里有:哑铃 拉力器 腹肌板 沙包

目前用的东西：哑铃 200磅握力器 50公斤臂力器 俯卧撑架 加强型拉力绳