我以前很瘦的……从小迷恋肌肉男啊，于是上高中后终于开始练了（以前听说太小练影响发育）

首先宿舍里要有一副哑铃，其他不用（注：我只练腹肌和胸肌还有手臂）

具体：一：躺在床上做哑铃飞鸟（就是躺在床上，双手各拿一个哑铃，手肘稍弯，将哑铃从与同平齐的高度举到胸前，两个哑铃不要碰，双手呈环抱姿势，你就想象你在抱一个东西，将哑铃举起放下，）我每次做三组，一组四十个，

二：做仰卧起坐：我这里得仰卧起坐是指可以一个人完成的，具体是平躺于床上，弯曲双膝，与腹部呈九十度，脚丫会自然离地，在空中呈交叉状，接下来就是做仰卧起坐了，每次将头碰到膝盖算一个，每次做两组，一组四十个，

三：做俯卧撑，每次两组，一组四十个，

然后完了，这就是我在学校时的程序，

我说完了，这一套不占太长时间，很适合学生，如果吧友有更好的建议，欢迎补充

还有，每次锻炼后需隔一天在进行下一次锻炼

效果显著否

这些图都是我的成果