[第一套动作]
1、站立,双手举起枕头。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=08afc458b999a9013b355b3e2d940a58/02889c58d109b3de8b1dfc24cdbf6c81810a4c25.jpg)
2、把枕头举至头后。
重覆做8-10次。
[第二套动作]
3、站立,双腿分开至肩膊的阔度,双手拿着枕头放胸前。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=82419b7c3bf33a879e6d0012f65d1018/b20b75899e510fb3585c6fdbd833c895d0430c7e.jpg)
4-6、维持重心,将枕头移动到自己的右、后、左面。
重覆做8-10次。
[第三套动作]
7、站立,右手拿枕头。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=cbb6ad7618d8bc3ec60806c2b28aa6c8/0d28336d55fbb2fbe421405e4e4a20a44723dcbe.jpg)
8、左脚大步踏前,将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头,右脚跨步,将枕头穿过左膝下。如此,左右交替,共做10次。
[第四套动作]
9、坐在地上,提起左腿,将枕头穿过左腿下。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=785d19e7023b5bb5bed720f606d2d523/06a0de160924ab18c742f97b34fae6cd7a890b6f.jpg)
10、放下左腿,提起右腿,同样将枕头穿过右腿下。
1、站立,双手举起枕头。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=08afc458b999a9013b355b3e2d940a58/02889c58d109b3de8b1dfc24cdbf6c81810a4c25.jpg)
2、把枕头举至头后。
重覆做8-10次。
[第二套动作]
3、站立,双腿分开至肩膊的阔度,双手拿着枕头放胸前。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=82419b7c3bf33a879e6d0012f65d1018/b20b75899e510fb3585c6fdbd833c895d0430c7e.jpg)
4-6、维持重心,将枕头移动到自己的右、后、左面。
重覆做8-10次。
[第三套动作]
7、站立,右手拿枕头。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=cbb6ad7618d8bc3ec60806c2b28aa6c8/0d28336d55fbb2fbe421405e4e4a20a44723dcbe.jpg)
8、左脚大步踏前,将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头,右脚跨步,将枕头穿过左膝下。如此,左右交替,共做10次。
[第四套动作]
9、坐在地上,提起左腿,将枕头穿过左腿下。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=785d19e7023b5bb5bed720f606d2d523/06a0de160924ab18c742f97b34fae6cd7a890b6f.jpg)
10、放下左腿,提起右腿,同样将枕头穿过右腿下。