五步脱困法是一个快速轻巧、用语言去帮助受导者摆脱困境的说话技巧。受导者的内心状态可从他的说话测知，而改变受导者的说话方式，可以改变他的内心状态。很多人内心的困境，其实是本人的一些错误信念造成的，以下的五个步骤，帮助辅导者去运用语言把受导者处于困境的心态，改为积极进取、有更清晰的行动目标和途径。

试深入分析上面的五句说话（例子的主题假设为游泳）。（1） 困境：“我不懂游泳。” 句子文字是负性词语(有「不」字)。事情的真实情况是「到现在此刻为止，我不能游泳」，但因为没有时间指标，说出来就像是一句永恒的真理一般。在我们的大脑里，也正是做出这样的效果，使到我们无法作出突破。 （2） 改写：“到现在为止，我尚未学会游泳。” 把事情划清楚时间指标：「做不到」只是过去的事，未来大有可为。另外，把「不懂」转为「尚未学会」，就是对潜意识指出这事情是可以学得懂的，但仍是负性词语。（3） 因果：“因为过去我未能找到一个好老师和安排出时间，所以到现在为止，我尚未学会游泳。” 把事情的原因找出来了，即未能「找老师」和「安排时间」。这两点都是自己可以控制和自己可以有所行动的事。注意这一句意思所包含的三点都是负性词语。（4） 假设：“当我找到一个好老师和安排出时间，我便会学懂游泳。” 仍是（3）的两句，只不过是把三点负性词语改为正性词语。另外，把连接词「因为」改为「当」。「当」（When）比「如果」（If）好，因为「如果」包含做不到的可能，而「当」字则已经暗示一定做得到。 （5） 未来：“我要去找已学会游泳的朋友，请他们介绍老师给我，并且改变工作的安排，使自己每个星期六下午都可以去上课，我一定会享受游泳的乐趣。” 找出自己可以控制的资源去制造出机会。至此，这个人已经完全脱离困境了。

好牛的样子

我会说有了这个模板，我的作业一口气做完了，连做五题也不费劲。