事先声明，这里视频都来自优酷，都是前辈们制作的，在下只是顺水推舟的把这些视频中自认为好的整合一下~~~以前就一直想整合一下，不过没时间，现在有了~~
一、开始训练之前，你需要热身，这里推荐的是北京跑酷公社(谢谢高科大神~~~ @北京跑酷CTRL )的基础训练，这些是关于关节力量（非常重要）、身体稳定性和肌肉拉伸放松的训练，都是很有效的，你可以把这个当做热身训练。对于北跑的教程，我不敢说是最好的，但确实是最科学的，下面上视频地址
静态伸展
http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html
稳定性
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg1NTgwMDAw.html
关节力量
http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html
二、准备结束之后，开始你的体能训练（注意，如果你当天做了大量的体能训练，那最好不要做一些比较难的动作训练，否则会很危险）
谁都可以练跑酷--新手1-8周体能训练计划(力量耐力)
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4NDI4NDQ4.html
谁都可以练跑酷--新手9-18周训练计划(躯干综合)
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxNTU0ODY0.html
谁都可以练跑酷-新手体能训练计划19-24周(爆发力)
http://v.youku.com/v_show/id_XMjk0NzUwMjk2.html
顺带 附上~~腹肌撕裂者~~
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc3NTIxOTYw.html
还有国外的比较bt的力量训练方法...
http://v.youku.com/v_show/id_XNDk2MzI4MDYw.html
三、动作，关于动作，这里就不介绍基础动作了，需要的可以去导航贴看看
这里是传送门~~~http://tieba.baidu.com/p/2138152803
上高墙的教学
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg3NjY4MzMy.html
关于垫步，垫步对于很多动作的帮助非常大，下面是UAN的垫步教学视频，比较好哦~~
http://v.youku.com/v_show/id_XMjczOTQ2MDg0.html
然后是各种roll，这里是来自 @啤啤熊熊仔 前辈的前侧.后侧.正左.正右ROLL教学
http://v.youku.com/v_show/id_XNTMxMDA5NTky.html
顺风旗训练方法，貌似吧里的帖子没有了？
有两个，一个是顺风旗世界纪录保持者的
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc4MDkyODUy.html
另一个是一位街头极限健身爱好者的
http://v.youku.com/v_show/id_XMzEyMDc0Nzgw.html
roll的进阶教程
http://v.youku.com/v_show/id_XMjYyMjkwMTY=.html?f=4022824