咨询一下，也不是纯粹的伸手党，置顶贴的东西还没看完，我是属于那种怎么吃也吃不胖的，这几年老是开车，常坐着，发现现在比以前胖了 身高 166 体重 63KG ，而且肚子也有赘肉了，特别想锻炼 想健身，由于工作原因，经常没时间，即使有时间也是晚上占大多数，目前宿舍只有哑铃一组，一个健腹轮还是同事刚拿来几天，今天自己又在淘宝上买了一个。咨询问题如下 ：
1.因为没时间跑步，一般都是俯卧撑做的比较多，这个是每天做呢还是隔一天做一次比较好？
2.肌酸和蛋白粉哪个好些？品牌有哪些？能推荐几个淘宝店铺不？个人觉得淘宝水深，京东怎么样？
3.想全方位锻炼，不说别的，只要健身也行啊，无奈条件有限，目前只有这几个，还有一个简易的单杠，锻炼腹部最快的是什么方法？
4.我个人感觉我属于那种不容易张肌肉的，以前有一年多每天晚上3个100,100俯卧撑，100个深蹲，100个仰卧起坐，不过这是五年前的事情了，这样锻炼了一年半也没见长什么肌肉，像我这样的应该怎么锻炼？