一、娱乐训练法：
1.看电影
看电影时，特别是看外国电影，勿把专注点放在字幕上，重点是去看画面。（推荐几部吧，钢铁侠3、复仇者联盟、三个火枪手，这些都是动作画面多的，聊天场景偏少的电影。）
2.看小说
去找视觉信息多的小说，就是比较有画面感的小说，边看边在脑海里想象那场景、人物、动作。（首推无限恐怖）
3.看图片
大量地去看图片，场景、人物、动物、植物这些都可以。（推荐花瓣网搜索，这是只搜图片的网站。）

任何提高想象力、专注力、记忆力（信息储备）都能强化梦中视觉感官（甚至包括现实视觉）。
“人脑无法想象出从未见过的东西。”按照这思想就能明白娱乐训练法的目的了。看电影和图片就是增加图像存储信息量，还有针对文字转换为图像的想象力训练（看小说想场景）。
下面介绍想象力、专注力的专项训练。

未经训练的专注力都是失缰的野马，你不能放任，要立志此刻起，运用你的专注力。
大部分梦友都有体验过噩梦的感觉，而如果专注力不放在负面情感上面，那么噩梦就会消失。可惜的是大部分人都没能控制好专注力，反而放大了那种恐慌，导致自己休息不良、或者是受到失眠的困扰。
专注的是什么，也就铸造了一个人所认知到的真相，比如我听过的一个比喻“一个聚会中，小虫看到了一男一女在大厅内争吵不休，聚会结束，小虫觉得这聚会很糟糕。而另外参加聚会的小亮在聚会中看到很多人交流、聊天，氛围十分和谐，聚会结束，小亮觉得这聚会很棒。”这例子说的是同样的一个聚会，观察点的不同会有不同的感受。说明了专注点的不同会影响到自己所认知到的真相。我想说的是，生活的东西、精神层面的东西都有很多，那么，为什么不专注自己喜欢的东西上面呢？
（前言好像太多了，咱们说训练吧。）
二、视觉专注训练
1.盯着黑色十字，注意力放在整个图像。当看见画面只留十字，周围的粉色圈圈都消失的时候，就是注意力完全集中的表现。

2.看着前方30左右的一个小点，全神注视着它，自然眨眼，不要让眼睛太过紧张，一边注视一边数五十下。让思想完全专注于这一意念上：运用直视的眼神。这一意念的背后要保持一种强大的约束力：“我在运用意志力！我在迫使意志进入眼中。”每天增加二十下，坚持十天。
3.眼睛看着前方，目光坚定自然，也就是让你的眼睛自然地眨动。把全副精神都投入到眼睛的注视中。注意，是要将所有思想集中到眼睛上，而不是集中于所注视的物体上。同时不要看你的鼻子，看着物体，但要让眼睛的余光遍布它的周围。将你所有的力量用于“看”这一动作。多做几次，适当休息，不要让眼睛疲劳或紧张。
一个人只要坚持对他的眼睛说：“我决心树立起意志力！注意！”他就一定能将目光训练得率直而沉稳，并且充满活力。——本章节训练方法部分取自《意志力训练》第九章目不转晴 视觉训练。

三、想象力训练
身体活动会受环境的限制，
但在巴掌大的地牢里，
想象力也会张开遮天蔽日的翅膀。
1.根据记忆回想一个遥远而真实的风景。不容易想起来的是那些细节的地方，但是细节一定要有。只要不断地使劲回忆，你一定能想象出来。一定要使想象中的这个地方就像真的一样，清清楚楚地呈现在你的脑海里。在这个过程中，你需要不时调整自己最初设想的图景，使这片风景栩栩如生地展现在你眼前，让大脑保持敏锐积极的想象，继续用不同的景观来进行这个练习，直到你能够随时随地毫不费力地设想某种真实的景致。
2.在安静的房间里，虚构一幅图画，比方说你从来没有见过的东西：一只奇形怪状的鸟；一只动物，也许漂亮而奇异，也许温顺而丑陋；一幢高大的建筑，富丽堂皇而神秘难测；一片风景，古怪而富有魅力或者荒芜而贫瘠。不要使大脑陷人想入非非的状态。你要尽可能用意志力控制大脑的思维方向。
3.找一本小说，用同样的方法进行分析。现在你研究的对象是生活情景和人性的问题。阅读这本书，在心里栩栩如生地想出每一位人物的性格特征。对书里的人物要非常熟悉，研究他们行为举止背后的原因，调查他们的动机。
练习过程中始终要记住，你在培养自己的想象力，你的目的是为了揭示某种行为的原因，判断事情发展的结果是否合情合理。随着你用这种方式不断地提高自己的想象和分析能力，你的意志力和决心也在变得更加坚强。
4.找一张场景的图片，花点时间记住它。闭眼，想象自己进入那幅画面中，整个场景变立体了。画面里有什么？空气如何？你能闻到什么味道？有水吗？试着光着脚，淌水看看能否感受到水的冰冷……尽可能丰满自己的感官体验，让这训练变得更为真实。
5.想像一个橙子在手上，观察它的色泽、大小、表面光泽如何粗糙度如何？放在鼻子前闻一闻，是否能闻到橙子的闻到，清香的，还是有些刺鼻？用手掂一掂它的重量，把它放在头顶。想象头顶的橙子化为了金黄色的光团，深呼吸，感觉那光团从头顶往下移动，移动到的每处地方都能感觉到那光团所蕴含清凉的能量，通过眉心、胸腔、直到腹部。

有关解决黑白梦
上面的这些专注训练和想象训练都是有助于心像的产生的，心像如果出现形象的、彩色的，那么梦里应该就会从黑白转为彩色。这理论上是可行的，视觉存储了形象生动的、带有彩色的图像，让潜意识去生成场景，让黑白梦突破到彩色梦。至于实践的成果，现在不得而知，至于我本人是一直彩色梦的。在联系了黄卡后，有几个梦是能变换物品的颜色。下面介绍黄卡的训练和理论。

五、黑白变彩色的梦想
这是根据眼睛残留互补色原理自制一张动态图，这形象表达了我对黑白梦的梦游转为彩色梦的理想。
上图先，一分钟

最后的画面是黑白，依据之前的彩色残像与黑白融合，产生看彩色照的效果。呵呵，别激动，你移动下视线彩色就会消失的。

六、结语
没有看过，就不能成像，所以要大量储备视觉信息。训练专注力培养看清晰的意念，使其意念带入梦境，让梦境看到的事物更加清晰。黄卡的心像想象颜色的训练让黑白梦有一个突破的方向，通过这些心像训练希望能恢复彩色梦的方向。现阶段这些办法都是理论，需要广大梦友们的实践，如果有梦友因此篇章强化了梦境清晰度，或者本来黑白梦到后来能做彩色梦，请回复此贴，让更多梦友对恢复、强化梦境视觉感官有信心！

前排顶个

辛苦了，要是我绝对打不了这么多字。手残到只能转贴了

谁来回复我一下 我这个收藏失败...

一会有颜色一会没有