这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿！注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。
　　一、缓慢下蹲缓慢下蹲
　　1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。缓慢下蹲
　　2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。
　　二、侧向弓箭步侧向弓箭步侧向弓箭步
　1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。侧向弓箭步侧向弓箭步
　　2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。
　　三、向上提臀向上提臀
　　1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。向上提臀
　　2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。