总有人问我训练方法，特意录了视频，以后陆陆续续会把每个部位都发出，训练不是一成不变，我录像的训练是比较常规的方法，也是我沿用最久的。腿部肌群是全身最大的，所以我的腿部训练是分开的，把这个视频作为首发，也是为了让广大爱好者提高对腿部的认识和重视，不练腿的人太多了。这个视频是针对股四头肌。
第一个动作是腿屈伸做了6组最后一组递减 第二个动作是哈克反蹲 6组最后一组递减 第三个动作是哈克正面蹲 7组最后一组递减 第四个动作腿举 8组最后一组递减 第五个动作史密斯深蹲 4组最后一组递减 第六个动作是箭步蹲和腿屈伸超级组2个来回 组件穿插空蹲针对以下臀部

前排，2楼

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前排

中间几次要吐都忍着了因为我的腿部还不够好！！！嘴上说的再多也没用迎接地狱一样的训练吧

我来学习前辈的深蹲经验

顶鹿总

前排顶

前排

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶，鹿大鸟！

爸妈一米六多，我也想长你这么高，可惜不现实

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