初学者要求做到“大松大软”，意识，身体要全部放松，放松到了一定程度，筋会拉长，关节会松，然后同时收紧肌肉，就会产生“劲”，就会完成由“用力”到“用劲”的转变，等全身各部位都会“用劲”时，就产生了“整劲”，也就是“周身一家”�

谢谢

我现在关节囊就松了，据说容易脱臼%…�

干活，运功时用劲，全身紧着，怎么会脱臼？如果你紧着累，说明功夫还不够。要练的紧的范围很大，以紧度从0－－100为例，1－－30为柔。70－－100为刚，中间为不刚不柔，0为彻底放松。"大松大软"是极柔，紧度越接近0越好。只有睡着了紧度才为0�