2楼？

火前留名

　格斗肱二头肌，何解？
格斗较量，在近身中使用投技和寝技时需要用手臂控制对方身体。比如，抓住对方道服将对方拉近或侧向将对方摔出去时使用的臂力都需要肱二头的参与。这时，肱二头肌的力量和多角度复合发力能力则至关重要。再比如勾拳和摆拳时也需要肱二头肌发力，但此时的发力性质和一般的哑铃弯举发力性质完全不同。
　　健身健美中的肱二头肌：
该肱二头肌注重肌肉的肥大训练和外形的美观，兼顾肱二头肌的力量，而缺少了肱二头肌的多角度复合发力能力训练。

　MMA式引体向上的训练方法：
　　双手抓住单杠，握距略宽于肩，掌心朝向训练者（也可朝前）。将身体悬挂于单杠下，然后上拉身体直至下巴超过单杠杆，保持20秒。缓慢下降身体，到最低处时迅速爆发式发力将身体上拉到下巴超过单杠杆。用你的极限速度做3-5次这样的爆发式引体向上。
　　MMA式引体向上每次训练可进行4至8组，依训练水平而定。

　训练原理解析：
　　摔投技和关节技中有很多肌肉等长收缩。比如你使用锁技锁住对手发出降服技时，或和对手处于僵持较力的过程时，此时肌肉没有伸长和缩短，但肌肉一直在发力。MMA式引体向上的第一次在杠上停留20秒，就是提高训练者在僵持较力时的肌肉力量；后来的3至5次爆发性引体向上是提高训练者在疲劳状态下的瞬时发力能力。做MMA式引体向上时，肱二头肌参与支持了你身体的全部重量，此时你将募集更多的肌纤维参与发力，以做好为格斗比赛储备肱二头肌潜力的准备。

LZ 只有这一种训练方式吗？ 还有其他的MMA训练力量和爆发力的 训练你也多发一点好吗？尤其是腰部的！

顶起

多发点谢谢楼主还有腰部位置的。最好。

菲多的日常训练 【徒手拉练 无器械】

GSP 格斗体能和核心力量训练

有木有图啊，配合着图更好

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