加油

帮挽

健身交流群98440435

2014.4.14，阴
心中放不下，所以还没休息够时间就耐不住又做了一次囚徒的训练。
热身组：
墙壁俯卧撑2×10
坐姿屈腿2×10
练习组：
墙壁俯卧撑2×25
坐姿屈腿2×10
总结：昨天第一次做，今天感觉到大腿腿面腿后都微微肿胀，上臂和肩胛骨周围也有肿胀感觉。可能因为没休息够，今天做起来就感觉很难，墙壁俯卧撑都差点做不下去。。坐姿屈腿同样艰难无比。
提问：在做墙壁俯卧撑的时候发现一个问题，屈臂的时候是沿着身体往后还是可以往两面张开？

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厉害，，
✎₯㎕　　　--你骂我那是因为你不了解我，等你了解我以后你一定会打我。

2014年4月19日（补记18日锻炼）
第三次囚徒健身训练
墙壁俯卧撑：
2组，各10次，热身
2组，各25次，锻炼
坐姿屈腿：
2组，各10次，热身
2组，各10次，锻炼
今天锻炼明显觉得有点累，可能之前透支太厉害。基本上，墙壁俯卧撑还能标准做下来，但坐姿屈腿就不行了，腹肌特别累。

2014年4月22日，晴
墙壁俯卧撑：
2组，各10次，热身
3组，各50次，锻炼
坐姿屈腿：
2组，各10次，热身
2组，各10次，锻炼
总结：墙壁俯卧撑有所进步，可以比较顺利的完成3组各50次的高级组的训练，但是第三组虽然能做下来但是就比较吃力了；坐姿屈腿，完全无进展，做10次就是极限了，相对第一次做是退步。可能腰部肥肉太顽固了吧。
继续加油，一定能战胜自己！
今天也邀请了几个兄弟一起和我锻炼，希望他们能和我一起进步。

我以为会很容易，做起来才知道那么难。有些动作不单要力量，还要协调力。囚徒健身果然不简单。

加油

2014年4月25日，晴
垂直引体：
2×20，热身
3×40，锻炼
肩倒立深蹲：
1×10，热身
1×10，锻炼
可能墙壁俯卧撑练的比较多的原因，垂直引体高级组可以完成的很容易；但是肩倒立深蹲真的挺有难度，可能姿势要领没掌握好，还是有点压迫颈部。虽然问题不少，但是也确实比上一次的肩倒立深蹲做的好一点，有所进步。下周一，墙壁俯卧撑再巩固一次，就可以尝试升级了！

2014年4月28日，晴
墙壁俯卧撑：
2组，各10次，热身
3组，各50次，锻炼
坐姿屈腿：
2组，各10次，热身
2组，各20次，锻炼
总结：墙壁俯卧撑今天做的很勉强，咬牙坚持了。本来以为可以升级了，做完以后大臂很累，肌肉也有点紧，放松不下来，现在这种状况，还是多练练这一式吧；坐姿屈腿能做到20了，离中级标准还有一段距离，继续加油。我估计我要在各艺的第一式里做足一个月才能行了
大家都是做多久升级的呢？

2014年5月5日，星期一，立夏，阴
墙壁俯卧撑：
2组，各10次，热身
3组，各50次，锻炼
坐姿屈腿；
2组，各10次，热身
2组，各20次，锻炼
总结：墙壁俯卧撑做的已经很容易了，下次可以升到第二式教练；坐姿屈腿热身组没感觉，第一个锻炼组也没大的感觉，第二组做的有点吃力，还需要继续巩固！

2014年5月9日，星期五，中雨
垂直引体：
1组，20次，热身
3组，各30次，锻炼
肩倒立：
1组，10个，热身
2组，各10次，锻炼
总结：本来引体想进到第二式，但是只做了五个就完全不行了，于是又乖乖回到第一式的高级组。不知道怎么升级。肩倒立，倒是挺稳了，但进步还是没有。