做动作，间隔休息时间最长的1分钟，最短的10秒，一组接着一组。
这两天教练设计的总算能完成了。教练问：累了没？ 我说：还可以。 教练就说：那再来两组吧！预备！！ 意思是说，他设计动作是照累的不行设计的.......没到那个程度还的加量....
拉韧带 三个坐姿 还有一个在凳子上，拉股四头肌。他拉，问“疼不疼？” 我要是说不疼，就开始加幅度。我说“疼了”，他就在往前加一点幅度，说“保持20秒”..........
然后是那种“放松肌肉”，那泡沫轴那个.....压着问你疼不疼，开始疼了，就保持那个力度....不疼不算半天........
总结出来，体育锻炼就是累和疼.......不疼不累的只能算活动筋骨哎........