运动中的能量代谢与合成（文 剑眉同学）有点废话多的前言+导读...注意，文章为自己编辑，转载需注明出处，内容较为枯燥，但是想进步请耐心阅读，顺便说下剑眉同学是我BI name，没啥特殊意义...剑眉谐音剑眉，同学则表示一个身份，寓意为在健美之路上，始终是个学生。
写文章之初是因为有很多人问我能量的代谢问题，但是他们在学习过程中，只是看了这个知识点的一部分，这篇文章也从2012年的年前陆陆续续写，有时候写十几分钟，有时候一周不写，有时候忙完了再码点，终于，今日完成。
文章中涉及了一些有关数据的算法，比如ATP直接供能只能持续2秒等等，这些数据的来源有兴趣的可以查阅，因为其中涉及了很啰嗦和繁琐的单位以及公式，但对掌握知识点没啥影响，所以我就一律概过。这篇文章我已经尽量简化知识点，通过阅读你会明白一些以前想不通的问题比如
1：肌酸怎么吃了不长劲？
2：我要增力量，我要减脂、我要做耐力、我要做线条...等等，计划安排的根本在哪
3：你会更好的认识到自己的能量，而且你会解决能量的三大“哲学”问题：能量你丫从哪来？ 能量你要干什么？ 能量你要到哪去？
还有之前争了很久的卧推门...这些东西通过掌握知识自己都会有个判断。
我原本打算从三磷酸腺苷也就是ATP讲起，因为不了解这个基本上后期的三大能量系统是看不明白的，后来我想了下...其实ATP你不用知道的如学生物的一般，针对咱们了解到他是什么即可，于是第一章节就如此产生，为了解释ATP的重要性，啰嗦了几句。然后针对ATP的功能特点，简单讲了一下，一直到最后的三大供能系统，怕各位不了解，我还专门举了例子，希望受用，感谢阅读。
【一】人体内能源的获得和消耗
ATP（三磷酸腺苷）直接能量来源俗话说人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，这虽然是句俗语，但是形容人体内的能量获得却十分贴切，而且事实也是如此。能量，你可能经常听某些运动饮料也说，能量对于咱们来说很重要，也是维持人体各种生命活动的基础，他们的唯一途径就是从食物中获得，在这里我们说的能量就是——糖（碳水）、脂肪、蛋白质。人体不是一个存货的东西，而是一个加工厂，你摄入的食物最终都会各尽所需来生产ATP。
人体活动的直接能量都来源于ATP分解供能，所以说机体要是维持生命活动，就要不断的消耗ATP，生物体内的能量转移、利用、释放都是以ATP为中心进行，举个例子的话，ATP就好比汽油一般，没有汽油也便没有了动力，再豪华的跑车也是废铁。
既然你摄入的能量都是以ATP为中心的，那么我们了解下——ATP合成的途径
ATP的合成实际上是ADP与Pi 再连接，是一个磷酸化的吸能过程，听着有点学究是吧？往下看。通俗一些说的话，制作成ATP的原料就是体内的蛋白质、糖、脂肪等物质，而他们分解后在一些列化学变化后，变成了ATP。你看到这可能会有些担心...我勒个去，俺摄入的蛋白质不是分解成多肽和氨基酸然后各尽其责修复肌肉么？怎么分解成ATP了么？实际上不用担心这个，因为一般情况下蛋白质是不会被分解参与供能的，因为挡在他前面的有碳水化合物，也就是咱们说的糖，当然还有你们最讨厌的脂肪。之前写过一篇浅谈碳水的文章，发在吧内，有兴趣的可以去了解下，在此不继续做普及，言归正传，因为蛋白质是组成生命结构的基础，所以身体这个大系统也比较珍惜，不到万不得已的情况下是不会分解宝贵的蛋白质，那么这个时候机体又要参与功能，所以身体会分解糖和脂肪用于主要合成ATP。糖的分解可以是有氧 氧化，当然也可以是无氧酵解，你要是听着费解就理解为...跑步和做器械的区别。那么脂肪呢？它的分解是完全有氧 氧化，废了这么多话，你听见最顺耳的就是有氧和无氧这俩词了吧？没错~~~这ATP生成的两大类型，有氧和无氧。（下面内容讲有氧生成ATP和无氧生成ATP的过程，仅为给想学知识的健友准备，浅学的话可以往下看下段）ATP的有氧生成：糖和脂肪的氧化分解在线粒体内进行的，这个过程不像点然一张纸那样迅速，而是一个逐步缓慢的过程。其途径都要通过三羧酸循环，最终把糖和脂肪分解成为二氧化碳和水（还算环保）。再说下他们的产生，二氧化碳是在脱羧反应中生成的（-COOH），这期间没有明显的能量变化，但是水不同，水的生成是在脱氢反应中生成（H2），（可以回忆下自己的运动过程）脱氢...实际上就是把氢给整下来，然后再经呼吸链传递，最终与氧化合生成水，值得注意的是，这个是供ATP有氧生成的主要过程，它是你体内储备能源物质然后氧化分解最终把能量转移给ATP的最重要途径。ATP的无氧生成：和体内能源物质转化不同的是，ATP的无氧生成的环境是——细胞浆内。了解这个以前，先说下CP（磷酸肌酸），因为你看到某些肌酸的广告会说到类似的东西，它是一种含有高能磷酸键的高能物质，在体内储备量是ATP3-5倍，CP分解的时候，会迅速的把能量转移给ADP最终生成ATP。看到这你大概明白了一半吧？实际上无氧声称ATP的其基质是磷酸肌酸（CP）和葡萄糖（G）或糖原（GN），整个过程不需要氧。
1摩尔的磷酸肌酸（CP）可生成1摩尔的ATP，别急，后面有关于三大供能会讲到ATP-CP系统，结合着看下那个。
人体内能量的运用
很多瘦人会苦恼，只吃的大部分食物干嘛去了？呵呵，实际上针对所有人来说，这些食物将近一半都是用来维持你的正常体温了....也就是以热能的形式在帮助你有人类的温度...其余的则通过复杂的化学过程转移存储到ATP分子中。 你肯定不会关心维持你体温那部分，健身人群嘛，咱们主要了解务实供能的那一部分。
功能之（一）——肌肉收缩
初中时候学过能量转化，比如你用太阳能热水器，那么就是把太阳能转化成了热能，那么对于人体来说，肌肉的收缩就是把化学能转变为机械能，而这机械能的产生则来自于ATP的分解，大伙都知道人体内肌肉量占了约30-40%，而在你运动过程中，体内ATP的主要作用就是转化成机械能，而完成这一过程就需要肌肉收缩做功。
功能之（二）转移到肌酸上
简单来说，当体内ATP生成较多的时候，就会将含有高能磷酸键的Pi转移给肌酸形成CP（磷酸肌酸），这就好比一个备用电池一般，随时用都可以，而如果你玩器械~~系统过一段时间，那么你体内的CP存储值要明显的高于一般人。
功能之（三）干别的
第一段就说过，ATP的作用的供机体的正常运作，所以ATP也可以转化成其他身体所需的能量，比如神经兴奋的传道~~~体内合成代谢所需的化学能，消化系统等等。
二：三大供能系统
了解运动时能量的消耗是释放，就要知道人体的三大供能系统。
关于ATP一类的重要性以及其他，刚才已经说过，所以直接切入三大系统的重点，实际上体内ATP含量较少，少到根本不够你日常消耗的，听到这你可能想到肌酸了吧？没错，这个是百度百科上关于肌酸词条的一些内容，实际上他没说后半段，那就是ATP在体内是边合成边分解的，但是再合成时所需的能量只能从间接的能源中获得。这就需要咱们学习三大供能系统，即——磷酸原系统 、乳酸能系统 和有氧 氧化系统 。 磷酸原系统
刚才说过ATP在肌肉内的储量少的可怜，举个例子，运动员要是以1RM做试举，供能只维持2秒左右。之前说过磷酸肌酸也就是CP，在肌肉中它的储量约为ATP的3～5倍。实际上这个过程刚才已经讲过，就是CP能以ATP分解的速度最直接的使之再合成，而它们同属高能磷酸化合物，所以称为为磷酸原系统(ATP¾CP系统)。
ATP¾CP系统是力量训练、爆发力性训练的物质基础，其供能持续时间为7.5秒左右（有曼格力雅卡尔测验算出）。ATP¾CP系统（磷酸原系统）供能的特点是，供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，不产生乳酸等物质。
乳酸能系统
乳酸能系统指的是——糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中再合成ATP的能量系统，因为乳酸是其最终产物，所以才叫乳酸能系统。 乳酸能系统——ATP的产生速度主要取决于葡萄糖、糖原从消耗到产生乳酸的速度，它功能持续时间较长，大约33秒左右，而且也不需要氧，但是会产生代谢废物乳酸。很多人把肌肉酸痛当做判断训练到位与否的标准，实际上这是没有直接关系的。一般职业运动员检查身体状况时，血乳酸检查是必须的一项，当乳酸能系统产生乳酸以后，它迅速扩散到血液，所以血乳酸值偏高的话，会影响ATP的再合成，也就是说训练过度了。因为乳酸是一i种强酸，体内正常堆积一些也没事，但如果超过了身体恢复和耐受的最大限时，就会破坏身体内的酸碱度环境，至于影响ATP合成则是因为他会限制糖的无氧酵解，这就好比火堆缺少炭火一样。说到这你肯定会纳闷，这个功能系统就这么废柴么？错~它的意义在于保证刚才所说的磷酸原系统最大供能以后，还能维持数十秒快速供能。他就好比飙车时候的氮气，用在关键时刻，但是无法贪多。 有氧氧化系统
有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内氧化成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统。之前说过，这个过程是缓慢的，逐步通过氧化然后在释放合成ATP，而且ATP生成总量很大，只是速率低一些。 和乳酸能控系统相比，需要氧气的参与，但是不会产生乳酸类的代谢废物（实际上还可以分解）。
【举例子 实践】
刚才学习了三大供能系统，请注意，运动时人体内的能力供给是有个连续的过程。
例子一用递减 深蹲超级组 1-3RM，无间歇卸片，5-8RM...1-3RM为第一组，此时因为是最大强度，所以体内启动的肯定是能量输出功率最快的磷酸原系统，之前说过供能可持续约7.5秒左右，此期间首先动用CP使ATP再合成，直到CP-ATP到极限时...5-8RM第二组，这期间启动能量输出功率中等的乳酸能系统，你会感觉到肌肉内有酸痛，运动强度也会下降（无法做1-3RM）。
例子二 常见的金字塔法则利用，比如卧推，重量递增。
刚开始几组，倾向于热身，比如20-30RM，由于运动强度一般，消耗较少所以有氧氧化系统可以持续输出保证运动，此期间体内主要是糖的氧化分解。
几组过后，比如增加到10-12RM的时候，因强度增大，有氧供能无法满足最大负荷，导致ATP与ADP比值明显下降，此时身体开始转化功能，用输出功率中等的乳酸功能系统。
当递增到1-2RM的时候，乳酸功能系统在第一下的时候会迅速启动，或者直接启动磷酸原系统，直至力竭。
例子三 一节动感单车课（可以了解脂肪的分解）
这肯定是属于有氧运动，而且持续性比较长。
刚开始的几首歌比较舒缓，目的是为了热身，此时以糖分解——有氧氧化供能为主，但是体内糖储备是有限的，当随着糖消耗增加以后，身体会逐渐过渡到以分解脂肪氧化的供能为主。
为何我一直说减脂是个坚持的事？因为脂肪对于人类生存才说，就好比私房钱，或者说存折，不到万不得已的时候是不会分解的，一般只会出现在运动后期，而且脂肪氧化的耗氧量很大，这也是为何你会累，而且输出功率也比糖有氧氧化供能要低...说白了脂肪分解的过程中，还考虑到了珍惜使用....你可能觉得这很不好...请不要忘记，减肥成为一个问题...只是最近三十年的事，你的祖先为了活着巴不得贴膘...那都好已经好几个世纪了，所以补剂商多句话，减肥是个坚持的事，别以为吃个啥就瘦了。
通过上面的例子，你应该明白在训练中如何更有效率的运动，如何安排组间，如何在大重量动作和雕刻为主的动作之间选择，因为一次训练假如只有40分钟，人家进步比你快也是因为人家安排的好，吧内很多人不喜欢读技术文章，不是小看了自己就是小看了训练，那也是你原地不动的原因，因为整个健美就是一个活到老学到老的事，大体上看哪都挺简单的，记住了，那是入门，入门以后细节多了去了。
【最后】
人体内的能量合成与代谢，摄入与消耗等等，都是符合能量守恒定律的。
所以——能量的摄入（食物）＝能量输出（产生热量、做功）±能量的储存（比如脂肪） 所以有些人不知道自己用增肌粉还是蛋白粉？不知道如何摄入饮食，这就是根本，比如当能量摄入与支出相平衡时，体重基本不变。
如果摄入大于支出时，脂肪堆积，那就是发胖。
摄入小于支出的时候，就是愁为何不胖。
注意看人体内能量的输出...不要总是把不胖当做自己消化系统的问题。
写文章之初是因为有很多人问我能量的代谢问题，但是他们在学习过程中，只是看了这个知识点的一部分，这篇文章也从2012年的年前陆陆续续写，有时候写十几分钟，有时候一周不写，有时候忙完了再码点，终于，今日完成。
文章中涉及了一些有关数据的算法，比如ATP直接供能只能持续2秒等等，这些数据的来源有兴趣的可以查阅，因为其中涉及了很啰嗦和繁琐的单位以及公式，但对掌握知识点没啥影响，所以我就一律概过。这篇文章我已经尽量简化知识点，通过阅读你会明白一些以前想不通的问题比如
1：肌酸怎么吃了不长劲？
2：我要增力量，我要减脂、我要做耐力、我要做线条...等等，计划安排的根本在哪
3：你会更好的认识到自己的能量，而且你会解决能量的三大“哲学”问题：能量你丫从哪来？ 能量你要干什么？ 能量你要到哪去？
还有之前争了很久的卧推门...这些东西通过掌握知识自己都会有个判断。
我原本打算从三磷酸腺苷也就是ATP讲起，因为不了解这个基本上后期的三大能量系统是看不明白的，后来我想了下...其实ATP你不用知道的如学生物的一般，针对咱们了解到他是什么即可，于是第一章节就如此产生，为了解释ATP的重要性，啰嗦了几句。然后针对ATP的功能特点，简单讲了一下，一直到最后的三大供能系统，怕各位不了解，我还专门举了例子，希望受用，感谢阅读。
【一】人体内能源的获得和消耗
ATP（三磷酸腺苷）直接能量来源俗话说人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，这虽然是句俗语，但是形容人体内的能量获得却十分贴切，而且事实也是如此。能量，你可能经常听某些运动饮料也说，能量对于咱们来说很重要，也是维持人体各种生命活动的基础，他们的唯一途径就是从食物中获得，在这里我们说的能量就是——糖（碳水）、脂肪、蛋白质。人体不是一个存货的东西，而是一个加工厂，你摄入的食物最终都会各尽所需来生产ATP。
人体活动的直接能量都来源于ATP分解供能，所以说机体要是维持生命活动，就要不断的消耗ATP，生物体内的能量转移、利用、释放都是以ATP为中心进行，举个例子的话，ATP就好比汽油一般，没有汽油也便没有了动力，再豪华的跑车也是废铁。
既然你摄入的能量都是以ATP为中心的，那么我们了解下——ATP合成的途径
ATP的合成实际上是ADP与Pi 再连接，是一个磷酸化的吸能过程，听着有点学究是吧？往下看。通俗一些说的话，制作成ATP的原料就是体内的蛋白质、糖、脂肪等物质，而他们分解后在一些列化学变化后，变成了ATP。你看到这可能会有些担心...我勒个去，俺摄入的蛋白质不是分解成多肽和氨基酸然后各尽其责修复肌肉么？怎么分解成ATP了么？实际上不用担心这个，因为一般情况下蛋白质是不会被分解参与供能的，因为挡在他前面的有碳水化合物，也就是咱们说的糖，当然还有你们最讨厌的脂肪。之前写过一篇浅谈碳水的文章，发在吧内，有兴趣的可以去了解下，在此不继续做普及，言归正传，因为蛋白质是组成生命结构的基础，所以身体这个大系统也比较珍惜，不到万不得已的情况下是不会分解宝贵的蛋白质，那么这个时候机体又要参与功能，所以身体会分解糖和脂肪用于主要合成ATP。糖的分解可以是有氧 氧化，当然也可以是无氧酵解，你要是听着费解就理解为...跑步和做器械的区别。那么脂肪呢？它的分解是完全有氧 氧化，废了这么多话，你听见最顺耳的就是有氧和无氧这俩词了吧？没错~~~这ATP生成的两大类型，有氧和无氧。（下面内容讲有氧生成ATP和无氧生成ATP的过程，仅为给想学知识的健友准备，浅学的话可以往下看下段）ATP的有氧生成：糖和脂肪的氧化分解在线粒体内进行的，这个过程不像点然一张纸那样迅速，而是一个逐步缓慢的过程。其途径都要通过三羧酸循环，最终把糖和脂肪分解成为二氧化碳和水（还算环保）。再说下他们的产生，二氧化碳是在脱羧反应中生成的（-COOH），这期间没有明显的能量变化，但是水不同，水的生成是在脱氢反应中生成（H2），（可以回忆下自己的运动过程）脱氢...实际上就是把氢给整下来，然后再经呼吸链传递，最终与氧化合生成水，值得注意的是，这个是供ATP有氧生成的主要过程，它是你体内储备能源物质然后氧化分解最终把能量转移给ATP的最重要途径。ATP的无氧生成：和体内能源物质转化不同的是，ATP的无氧生成的环境是——细胞浆内。了解这个以前，先说下CP（磷酸肌酸），因为你看到某些肌酸的广告会说到类似的东西，它是一种含有高能磷酸键的高能物质，在体内储备量是ATP3-5倍，CP分解的时候，会迅速的把能量转移给ADP最终生成ATP。看到这你大概明白了一半吧？实际上无氧声称ATP的其基质是磷酸肌酸（CP）和葡萄糖（G）或糖原（GN），整个过程不需要氧。
1摩尔的磷酸肌酸（CP）可生成1摩尔的ATP，别急，后面有关于三大供能会讲到ATP-CP系统，结合着看下那个。
人体内能量的运用
很多瘦人会苦恼，只吃的大部分食物干嘛去了？呵呵，实际上针对所有人来说，这些食物将近一半都是用来维持你的正常体温了....也就是以热能的形式在帮助你有人类的温度...其余的则通过复杂的化学过程转移存储到ATP分子中。 你肯定不会关心维持你体温那部分，健身人群嘛，咱们主要了解务实供能的那一部分。
功能之（一）——肌肉收缩
初中时候学过能量转化，比如你用太阳能热水器，那么就是把太阳能转化成了热能，那么对于人体来说，肌肉的收缩就是把化学能转变为机械能，而这机械能的产生则来自于ATP的分解，大伙都知道人体内肌肉量占了约30-40%，而在你运动过程中，体内ATP的主要作用就是转化成机械能，而完成这一过程就需要肌肉收缩做功。
功能之（二）转移到肌酸上
简单来说，当体内ATP生成较多的时候，就会将含有高能磷酸键的Pi转移给肌酸形成CP（磷酸肌酸），这就好比一个备用电池一般，随时用都可以，而如果你玩器械~~系统过一段时间，那么你体内的CP存储值要明显的高于一般人。
功能之（三）干别的
第一段就说过，ATP的作用的供机体的正常运作，所以ATP也可以转化成其他身体所需的能量，比如神经兴奋的传道~~~体内合成代谢所需的化学能，消化系统等等。
二：三大供能系统
了解运动时能量的消耗是释放，就要知道人体的三大供能系统。
关于ATP一类的重要性以及其他，刚才已经说过，所以直接切入三大系统的重点，实际上体内ATP含量较少，少到根本不够你日常消耗的，听到这你可能想到肌酸了吧？没错，这个是百度百科上关于肌酸词条的一些内容，实际上他没说后半段，那就是ATP在体内是边合成边分解的，但是再合成时所需的能量只能从间接的能源中获得。这就需要咱们学习三大供能系统，即——磷酸原系统 、乳酸能系统 和有氧 氧化系统 。 磷酸原系统
刚才说过ATP在肌肉内的储量少的可怜，举个例子，运动员要是以1RM做试举，供能只维持2秒左右。之前说过磷酸肌酸也就是CP，在肌肉中它的储量约为ATP的3～5倍。实际上这个过程刚才已经讲过，就是CP能以ATP分解的速度最直接的使之再合成，而它们同属高能磷酸化合物，所以称为为磷酸原系统(ATP¾CP系统)。
ATP¾CP系统是力量训练、爆发力性训练的物质基础，其供能持续时间为7.5秒左右（有曼格力雅卡尔测验算出）。ATP¾CP系统（磷酸原系统）供能的特点是，供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，不产生乳酸等物质。
乳酸能系统
乳酸能系统指的是——糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中再合成ATP的能量系统，因为乳酸是其最终产物，所以才叫乳酸能系统。 乳酸能系统——ATP的产生速度主要取决于葡萄糖、糖原从消耗到产生乳酸的速度，它功能持续时间较长，大约33秒左右，而且也不需要氧，但是会产生代谢废物乳酸。很多人把肌肉酸痛当做判断训练到位与否的标准，实际上这是没有直接关系的。一般职业运动员检查身体状况时，血乳酸检查是必须的一项，当乳酸能系统产生乳酸以后，它迅速扩散到血液，所以血乳酸值偏高的话，会影响ATP的再合成，也就是说训练过度了。因为乳酸是一i种强酸，体内正常堆积一些也没事，但如果超过了身体恢复和耐受的最大限时，就会破坏身体内的酸碱度环境，至于影响ATP合成则是因为他会限制糖的无氧酵解，这就好比火堆缺少炭火一样。说到这你肯定会纳闷，这个功能系统就这么废柴么？错~它的意义在于保证刚才所说的磷酸原系统最大供能以后，还能维持数十秒快速供能。他就好比飙车时候的氮气，用在关键时刻，但是无法贪多。 有氧氧化系统
有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内氧化成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统。之前说过，这个过程是缓慢的，逐步通过氧化然后在释放合成ATP，而且ATP生成总量很大，只是速率低一些。 和乳酸能控系统相比，需要氧气的参与，但是不会产生乳酸类的代谢废物（实际上还可以分解）。
【举例子 实践】
刚才学习了三大供能系统，请注意，运动时人体内的能力供给是有个连续的过程。
例子一用递减 深蹲超级组 1-3RM，无间歇卸片，5-8RM...1-3RM为第一组，此时因为是最大强度，所以体内启动的肯定是能量输出功率最快的磷酸原系统，之前说过供能可持续约7.5秒左右，此期间首先动用CP使ATP再合成，直到CP-ATP到极限时...5-8RM第二组，这期间启动能量输出功率中等的乳酸能系统，你会感觉到肌肉内有酸痛，运动强度也会下降（无法做1-3RM）。
例子二 常见的金字塔法则利用，比如卧推，重量递增。
刚开始几组，倾向于热身，比如20-30RM，由于运动强度一般，消耗较少所以有氧氧化系统可以持续输出保证运动，此期间体内主要是糖的氧化分解。
几组过后，比如增加到10-12RM的时候，因强度增大，有氧供能无法满足最大负荷，导致ATP与ADP比值明显下降，此时身体开始转化功能，用输出功率中等的乳酸功能系统。
当递增到1-2RM的时候，乳酸功能系统在第一下的时候会迅速启动，或者直接启动磷酸原系统，直至力竭。
例子三 一节动感单车课（可以了解脂肪的分解）
这肯定是属于有氧运动，而且持续性比较长。
刚开始的几首歌比较舒缓，目的是为了热身，此时以糖分解——有氧氧化供能为主，但是体内糖储备是有限的，当随着糖消耗增加以后，身体会逐渐过渡到以分解脂肪氧化的供能为主。
为何我一直说减脂是个坚持的事？因为脂肪对于人类生存才说，就好比私房钱，或者说存折，不到万不得已的时候是不会分解的，一般只会出现在运动后期，而且脂肪氧化的耗氧量很大，这也是为何你会累，而且输出功率也比糖有氧氧化供能要低...说白了脂肪分解的过程中，还考虑到了珍惜使用....你可能觉得这很不好...请不要忘记，减肥成为一个问题...只是最近三十年的事，你的祖先为了活着巴不得贴膘...那都好已经好几个世纪了，所以补剂商多句话，减肥是个坚持的事，别以为吃个啥就瘦了。
通过上面的例子，你应该明白在训练中如何更有效率的运动，如何安排组间，如何在大重量动作和雕刻为主的动作之间选择，因为一次训练假如只有40分钟，人家进步比你快也是因为人家安排的好，吧内很多人不喜欢读技术文章，不是小看了自己就是小看了训练，那也是你原地不动的原因，因为整个健美就是一个活到老学到老的事，大体上看哪都挺简单的，记住了，那是入门，入门以后细节多了去了。
【最后】
人体内的能量合成与代谢，摄入与消耗等等，都是符合能量守恒定律的。
所以——能量的摄入（食物）＝能量输出（产生热量、做功）±能量的储存（比如脂肪） 所以有些人不知道自己用增肌粉还是蛋白粉？不知道如何摄入饮食，这就是根本，比如当能量摄入与支出相平衡时，体重基本不变。
如果摄入大于支出时，脂肪堆积，那就是发胖。
摄入小于支出的时候，就是愁为何不胖。
注意看人体内能量的输出...不要总是把不胖当做自己消化系统的问题。
