今天准备找找跑步锻炼的升级篇 不小心误入次吧，作为一个过来人 就分享一下经验。
本人身高192. 减肥前体重115KG ！！
有点惭愧。 自打去年生活安逸许多，附带过了个年体重不知不觉从100跑到115 . 15KG的负担让我真心感受到脂肪所带来的负担。励志和老爹一起减肥。
192的身高以前100kg其实并没有太多的显胖，当115以后穿上稍小的T血肚子上的肉根本隐藏不住，在加上平时电脑跟前办公。呵呵 肚子简直无法直视。好了 ，下定决心 今年2月份开始和老爹一起减肥。 5月初停止 当时体重已经减到95KG
减肥方法简单粗暴
每天跑步1小时，家里有跑步机
跑步时间 1-10分钟 5.5公里
10-50分钟 6.8公里 -8.1公里 -12 公里 刚开始跑前1 星期 ， 让身体适应跑步所带来的疲劳和损失，所以6.8公里的速度可跑可走。不快不慢 。入门级速度。 适应后和调整为8.1 12公里是我现在冲刺时用的速度。 可以大幅度锁紧腿部肌肉。 妹子就不要尝试12了。 会长小腿肌肉。 8.1足够、
50-60分钟 3.5-4.0公里。 慢走，缓解疲劳即可。减肥时刻在跑步30分钟之后-50分钟之内。已经充分燃烧脂肪，所以这后10分钟只是为了缓解疲劳
饮食 ： 当时严格控制食量。 8点后严禁进食， 吃任何东西薄荷网上查一下热量在考虑- -，去百度一下人体每日所需热量，只要饮食不超过进食的热量即便不跑步也不会发胖。 不过现在想想已经忘掉了当初自己是啥状态了。只知道现在的自己落下了慢性胃炎，当初减肥太虎的后果。 前1.2星期平均7公斤。后面就慢了，基本没效果，所谓的瓶颈期，熬过后就好了。那个时候加大运动量 6.8 升8.1.
牛肉和鸡肉 鱼肉 可以适当的吃一吃 不会发胖的。
尽量保证一天1升-2升水，多喝水是没关系的，没有卡路里 和热量。
每天锻炼完记得补充水分，不然容易肾结石，本人锻炼的时候穿减肥服，出水量比较大 ，一般锻炼完体重会有1-2KG的浮动。 不夸张 脱掉衣服洗澡的时候 衣服上留下的汗水就和倾盆大雨一样。所以补充水分很重要的。
选择平日会和 普洱加柠檬片。 效果很不错。 清肠
现在顿顿- -大鱼大肉。不吃猪肉，热量太高 不过只要每天坚持跑1小时，基本上没问题的。 现在体重可以控制的很好。现在94 ，准备下90.开练肌肉。以后保持88左右的体重。因为身高原因，太瘦就显得柴了。
差不多就这么多，其余的忘记的细节 大家可以提问 看到了会回复。
总结： 坚持！坚持！在坚持！ 考验毅力，如何练一身脂肪都无法征服 还想击败什么？
最近会在贴吧定居几天 记录体重到90以下的这段日子。顺便勉励下自己，这个时期真的很难！ 一起加油吧
上图！
刚开始的时候！！





近期。 跑步去啦。 大家加油