全身性的还是针对性的

都要吖，相结合

减脂多做有氧，增饥多做一些小重量的抗阻练习，还有就是平常饮食高蛋白的，还是要看体质

有本书叫做女性训练图解（大概这么叫的）可以买过来看看，其次不用担心练出肌肉女性练成肌肉男那样的基本都是打药练的

慢跑半小时后开始练器材比较有效 还有就是隔天一练 不要天天练 也可以今天练下身明天练上身 练完半小时后补充蛋白质 对增肌有好处

亲爱的蚊子，你好！请你不要再走进我的蚊帐！给我留下一席之地行吗？你知道半夜被咬醒有多么受伤吗？我把你养大！供你读书！说不定以后还要供你儿子！你再这样我就要赶尽杀绝/发怒，我不买灭害灵是因为我不想滥杀无辜！请你换位思考！谢谢！

减脂一定要结合力量训练和有氧运动，这样才能达到最好的效果，只靠一些有氧运动是不行的

同求

如果对器械，健身方面比较感兴趣 可以考虑学习私教啊