燃烧卡路里不是解决办法
当许多人想减肥时，他们都专注于大量的有氧锻炼。这是个错误；尽管活动程度在增脂或者减脂中发挥重大作用，但它跟饮食相比确是相对次要的角色。大多数人都能匀出的那么一丁点运动时间并不能对他们的体重发挥多少作用。
许多健身提升指南告诉我们，我们可以轻松地通过提升活动强度来减重——比如午休的时候慢走。但这是真的么？
假设你超重十磅并且打算每天多走半小时来减重。你觉得这么做你能减得多快呢？大多数人的步行速度大概是三迈，就是说半小时你能走1.5公里。走1.5公里能燃烧大概150卡路里，而一磅脂肪包含3500卡路里。因此，如果你每天走半个小时，那么233天之后你能减掉这十磅。那将是八个多月，超过116个小时的纯步行。投资的回报并不是很好，不是吗？更糟糕的是，这种锻炼会积蓄食欲，所以人们无意识地摄入了跟消耗相同（甚至更多）的热量。这很容易做到，150卡路里很容易补充——也许是两条面包，一小袋薯片，或者一杯牛奶。各种原因使减掉十磅花费的时间长于八个月。可能要花几年，甚至永远也不可能。
如果你想丢掉的松弛的肌肉，请按照以下这些简单的规则：
　　1。每天吃三个均匀分布的饭菜。这样吃可以防止你的身体囤积脂肪，因为在系统中有随时的可用的能量在循环。整个一天每隔四个小时一餐是一个很好的经验法则。在晚上，如果可以就要避免吃东西。
　　2。在固定的时间吃。在固定时间吃饭会稳定你的血糖。当你的身体知道它会在固定的时间得到食物，你会受到更少的随机性饥饿。
　　3。吃营养均衡的菜单。试着组合每天主要食品——肉类，奶制品，谷物，蔬菜和水果，尽可能的结合。参考我刚才作为模板使用的菜单表。每餐喝东西，而且这一天只要渴了就喝。比起重量更要专注于你的部分的种类，记住，即使是纯蛋白质吃过量也会变成的糖和脂肪。
　　一旦你已经建立了一个基线，经常这样吃，一个或两个星期的规模检查，以确保你的体重是在保持稳定的过程中。只要你找到这种平衡，减肥将是个小意思，只是微微削减你的日常的份量，直到你的体重开始下降。
　　但是，这所有的事情都是必须给你的身体所需的时间。强制减肥会导致肌肉流失太多。如果你有耐心，这些在你身上完全没有必要。即使你是超重了100磅，只要每周减掉不到两磅，一年52周你就可以减掉这一切。自律和规律的饮食，你会及时得到训练所需的完美体重。
减重时注重营养
如果你真的想减重，注重营养，而不是锻炼。温和地减少卡路里的摄入量，你可以轻松安全地在三周内减掉十磅——也许更快。
如果你选择通过改变饮食来减重，有这样几条路可以走。卡路里计数被推崇为受欢迎的方法，但事实上
很少有精瘦的运动员刻板地计数卡路里。他们所做的是通过吃数天、数周、数月的规律不变的食谱来建立一个底线。一旦这个底线建立了，运动员就能轻易地减重，只要从基准食谱中规律地削减食量就行。
如果你想减掉松弛的赘肉，就以监狱的伙食为模板并遵循以下几条原则：
1、每天吃三顿均匀间隔的正餐。吃的次数比三次多会让身体循环中现成的能量转换成脂肪。四小时一次的饮食是金科玉律。半夜能不吃就不吃。
2、有规律地进食。在规定的时间规律地进食可以稳定你的血糖。当你的身体知道自己会在固定的时间得到食物时，你会体验更少的节律性饥饿。
3、均衡饮食。结合主要的食物群——肉类、奶制品、谷物、蔬菜和水果——尽可能组成日常的基础菜单。用我之前的菜单表格做一个模板。每一餐都喝点东西，或者你渴了的时候。质比量重要——记住，就算是纯蛋白质吃多了也会转化成糖和脂肪。
用规律饮食给自己建立了一个底线后，制定一个表格来确定一到两周之间体重是否是稳定的。找到了平衡，减重就变得迅速了——只要轻轻削减每天的饮食直到体重开始降低就行了。
如同其他所有的事物，你要给你的身体足够的时间。快速的减重也会导致肌肉的消耗，如果你很有耐心，那么你无须担心这些。就算你超重一百磅，你也可以在一年内全部减掉，也就是每周减掉不到两磅。只要自我约束和规律饮食，你可以很快达到最佳的训练体重。

现代健身者和力量训练者很大程度上都是超重的，因为健身场地过分强调营养元素和蛋白质的摄入。我前面提到过大多数健身教练提倡为了增肌而摄入太大量的蛋白质-----就好像用蛋白质填饱肚子可以莫名其妙地使肌肉变大。多么愚蠢的主意。肌肉的主要成分是水，而不是蛋白质，但一天就是喝十二加仑的水也不会往身上长成吨的牛肉。那只会让你不停地小便。如果你往胃里灌多余的水，那只会从膀胱流过。但是如果你往身体里铲进过剩的蛋白质，它就会进入血流变成氨基酸，最终降解为单纯的糖和脂肪酸。这没错——你的身体把所有超级健康的蛋白质分解成了糖和脂肪。结果那些蛋白质变成了猪油，裹在内脏器官内外，并且的直肠处“里里外外”地晃荡。
健身者也会有肥大的肚皮。这时他会开车到健身房然后进行他的练习，甚至会说服他自己胳膊、腿和躯干上肥厚的脂肪层是练大的“围度”。但是对于旧式体操大师来说，多余的体脂真的是个问题。因为我们用身体重量当做练习阻力，每一磅多余的脂肪都是累赘，使我们的练习更加困难并且阻碍进步。你越胖，六艺十式进步的就越慢。一点点赘肉不是事儿，但如果你有一个巨大的悬挂的大肚子，那么直到减掉多余重量之前，就不要想着成为体操高手了。保罗 的观点是一个人一天只要摄入 50-60g 蛋白质（具体数字记不大清了） ，吃多了蛋白
质只会从尿中排除，所以他不支持蛋白粉。
但是，如果你们有机会看到监狱中的食谱，你们会发现我们中国人无论是有钱人还是没钱人都永远没有机会吃的那么丰盛。有钱的没那么好的心思去搭配，没钱的那些东西在中国根本吃不起！蛋白质、碳水化合物、脂肪是人体 3 大宏量营养素，缺一不可，具体摄入量大家可以网上查，我们中国目前的 3 餐我觉得缺的就是蛋白质，如果你的摄入量达不到标准，那可以通过蛋白、鸡胸做补充，碳水化合物我们是够的，米饭
大家都吃。脂肪，自己掌控，最好从坚果或者橄榄油或者亚麻籽油中摄取

大部分运动员超重。
人70%是水。你多喝的水进入膀胱，你多吃的蛋白质进入血液系统，进而转化为氨基酸，进而成为糖和脂肪酸。
对于老派体操运动员肥胖很麻烦，因为他们靠自重来训练。过多的体重影响六艺的升级。
燃烧卡路里不是解决之道
想减肥的时候，太多的人依靠增加运动量，错了！运动不如饮食的作用大。人们每天能分配给运动的时间太少了，不足以对过多的体重起作用。（御医注：看看一瓶可乐的热量是多少，再用咕咚运动测测你跑步45分钟燃烧的热量是多少）
减肥关键是营养
1 一日三餐，睡前不吃
2 定时吃
3 均衡营养：什么都吃，越多越好！说的是种类多不是数量多！ 两餐之间喝点水。
减肥的秘密武器—潜意识
在健身房，你要推动更多的力量，就要更大的肌肉，身体反应就是多吃，结果就肥了。
用囚徒方法，你要做更多的俯卧撑，身体就会自动控制体重的增加，或者让你少吃。
熄灯
70%美国人超重，40%缺乏锻炼。在此基础上的“饮食自由和独立”的吃货理念就是狗屁。监狱里很少人变胖，当然号子里的人锻炼的比例会高。
要达到目标，就要坚持基本的、均衡的饮食习惯。

练囚徒健身有饮食要求吗？
我的回答是：有！ 因为你练的囚徒健身也是体操的一种 对体操训练者来说脂肪是一个敌人 一斤脂肪一斤重量，有人说 大重量不是可以练就大力量吗？ 的确！ 但是你是觉得变成胖子好 还是继续增加动作的难度好！ 胖子靠饮食减肥就好！ 瘦子不要觉得自己瘦就刻苦的吃 这样到头来自己还是会变成一个胖子的！

另一种“神圣的牛”健身营养的想法，你需要每天吃至少六次，并且有些作者希望你能更经常的吃。天哪，一些作者希望你坐在马桶上，然后有一个传送带7天24小时滚动着把食物送进嘴里。
　　这么吃的主要理由是，少量，经常吃能允许更多重要的营养物质被吸收。其实，事实正好相反。经常喂食保持消化器官不断充满了食物。当食物到达时，这的超负荷严重干扰适当营养物质的吸收。如果你真的想提高你的一餐的食物中吸收率，适度吃，每天三次，两次进食之间留下至少四个小时。如果你这样做，当你坐下来吃的时候，你的胃会已经把废弃物清除而且“卯足劲”参与分解和利用必需的氨基酸和酶，维生素，矿物质和营养物质。你会让你的饮食更划算。
你的肠道和其他消化器官需要休息,就像任何身体的其他部位，即使是古人也知道这一点。
在监狱里,晚上很少会有零食吃。大约五到六点钟他们就吃最后一顿饭,然后在熄灯前五六个小时慢慢肠道就清空了。对一般健美运动员来说这听起来像一场噩梦,他们认为如果每两或三个小时他不填满他的身体，他的胳膊和腿的肌肉将减少,。事实上,我深信这样的饮食。我相信,它就像一个防止肥胖的安全阀。在很多人还没有害怕脂肪的以前的岁月里，我们都是这么吃的。想想吧。如果你每隔几个小时不断地给你的身体食物，你到底能不能有机会来真正的燃烧脂肪？
　　在现实中，睡前有点饿了也不是一件坏事。在这么短的时间内，身体喜欢燃烧脂肪而不是肌肉当燃料，所以你不会失去任何来之不易的牛肉。如果真的饿了，去吃一点儿，或经常喝点咖啡或苏打水，我的经验是晚上饥饿实际上是口渴。睡觉前有一个饿着肚皮能让肠道和肠道放松和休养，让血液排毒养颜，最大限度地让脂肪昼伏夜出的燃烧，并提高睡眠质量。它还有助于确保一个食欲旺盛的早晨，这正是许多肥胖的人所缺的。
　　在你吃之前让你的肚子是空的，这听起来像一个革命性的想法，但这正是大自然的法则。你认为穴居人一天吃6-8顿小餐？不！他们一天都在捕猎并燃烧着脂肪的，他们猎杀动物然后把它吃了。这让他们能保持完美的狩猎状态。
　　几乎每一个“专家”都将完全不同意我在本章中的建议，但那又能怎样？你不用听我或者其他人的。你只要保持训练。一日三餐，你将增加肌肉，你能不断地越来越强。你不需要添加任何其他饮食——那只会让你发胖。

如何用饮食减肥？
如果你想丢掉的松弛的肌肉，以监狱的膳食为模板，请按照以下这些简单的规则：
　　1。每天吃三个均匀分布的饭菜。这样吃可以防止你的身体囤积脂肪，因为在系统中有随时的可用的能量在循环。整个一天每隔四个小时一餐是一个很好的经验法则。在晚上，如果可以就要避免吃东西。
　　2。在固定的时间吃。在固定时间吃饭会稳定你的血糖。当你的身体知道它会在固定的时间得到食物，你会受到更少的随机性饥饿。
　　3。吃营养均衡的菜单。试着组合每天主要食品——肉类，奶制品，谷物，蔬菜和水果，尽可能的结合。参考我刚才作为模板使用的菜单表。每餐喝东西，而且这一天只要渴了就喝。比起重量更要专注于你的部分的种类，记住，即使是纯蛋白质吃过量也会变成的糖和脂肪。
　　一旦你已经建立了一个基线，经常这样吃，一个或两个星期的规模检查，以确保你的体重是在保持稳定的过程中。只要你找到这种平衡，减肥将是个小意思，只是微微削减你的日常的份量，直到你的体重开始下降。
　　但是，这所有的事情都是必须给你的身体所需的时间。强制减肥会导致肌肉流失太多。如果你有耐心，这些在你身上完全没有必要。即使你是超重了100磅，只要每周减掉不到两磅，一年52周你就可以减掉这一切。自律和规律的饮食，你会及时得到训练所需的完美体重。
减重时注重营养
如果你真的想减重，注重营养，而不是锻炼。温和地减少卡路里的摄入量，你可以轻松安全地在三周内减掉十磅——也许更快。
如果你选择通过改变饮食来减重，有这样几条路可以走。卡路里计数被推崇为受欢迎的方法，但事实上
很少有精瘦的运动员刻板地计数卡路里。他们所做的是通过吃数天、数周、数月的规律不变的食谱来建立一个底线。一旦这个底线建立了，运动员就能轻易地减重，只要从基准食谱中规律地削减食量就行。
如果你想减掉松弛的赘肉，就以监狱的伙食为模板并遵循以下几条原则：
1、每天吃三顿均匀间隔的正餐。吃的次数比三次多会让身体循环中现成的能量转换成脂肪。四小时一次的饮食是金科玉律。半夜能不吃就不吃。
2、有规律地进食。在规定的时间规律地进食可以稳定你的血糖。当你的身体知道自己会在固定的时间得到食物时，你会体验更少的节律性饥饿。
3、均衡饮食。结合主要的食物群——肉类、奶制品、谷物、蔬菜和水果——尽可能组成日常的基础菜单。用我之前的菜单表格做一个模板。每一餐都喝点东西，或者你渴了的时候。质比量重要——记住，就算是纯蛋白质吃多了也会转化成糖和脂肪。
用规律饮食给自己建立了一个底线后，制定一个表格来确定一到两周之间体重是否是稳定的。找到了平衡，减重就变得迅速了——只要轻轻削减每天的饮食直到体重开始降低就行了。
如同其他所有的事物，你要给你的身体足够的时间。快速的减重也会导致肌肉的消耗，如果你很有耐心，那么你无须担心这些。就算你超重一百磅，你也可以在一年内全部减掉，也就是每周减掉不到两磅。只要自我约束和规律饮食，你可以很快达到最佳的训练体重。