我就是主要靠骑行锻炼的。

只要是合适你的有氧运动，检查做，做到每天消耗热量大于吸收的热量，体重自然下去！

刚洗澡回来，汇报下：
早餐：无
午餐：8个水饺
晚餐：一碗手擀面
运动量：晚饭后700个跳绳，慢走了十分钟，一共运动了半个小时，第一天跳绳大腿酸，没敢加量，慢慢来！汇报完毕，明天继续，加油

早餐：1碗豆腐脑1个茶叶蛋
午餐：1小碗炸酱面
晚餐：5个煎水饺，几口鸡蛋汤
运动：早上50分钟山地车
下午50分钟山地车
晚上25分钟1000个跳绳
中午吃完炸酱面就后悔啊，可是没办法，单位大厨做面条有瘾，每天中午面条。本来晚上想多吃俩水饺的，可一看媳妇做的煎水饺，忍了…

咱是北方人爱吃面食，拉面，刀削面，手擀面，板面…放点炸辣椒段，吃的那个舒坦天天吃都不烦，减肥期间就不吃了，以后得计划点食谱了，搭配蔬菜水果吃

早餐：两个蜂蜜豆沙面包
午餐：一小碗米饭，一点长豆荚菜
早餐：一根玉米，一袋燕麦粥，一根火腿，分开吃的
运动：20分钟800个跳绳
今天工作太忙了晚上十点才回家，买的动感单车到了回家组装起来骑了下感觉没我的山地车骑着舒服，电子秤也到了，一点都不准，现在到底多重都不清楚，娘的明天去药店秤下，真累啊，赶紧歇着

上午骑了两小时山地车中午到家人都软了，午餐吃了碗面条，又加了串葡萄，现在罪恶感好强啊，吃的多了啊[GRINNING FACE WITH SMILING EYES]

楼主~加油！
以前我也骑车，但是体重上来了，我换快走慢跑了。

我都是一个小时山地自行车，外加一些增肌运动。

早餐：一个豆沙面包，一小包酸奶
午餐：一碗面条，一串葡萄（又是面条，[FACE WITH COLD SWEAT]）
晚餐：一碗小米粥，两个煎饺，凉调黄瓜吃了几口
运动：上午两个小时山地车（中间隔一个小时），晚上四十分钟动感单车

今天晚上吃点有点多，下午带孩子去温泉游泳，吃了自助餐，给老婆孩子夹的肉，他们没吃被我吃了，失败啊，说了不吃的。真后悔啊，估计今天白运动了，中午1000个跳绳，晚上游泳累坏了，明天秤体重，运动要加量了

早餐：两片面包，一小包酸奶
午餐：一小碗面条
早餐：一小碗米饭，一点土豆菜，青椒菜…油大没敢吃多
运动：早上一小时山地车
下午一小时慢跑加快走
喝水喝的有点多，吃完晚饭就喝了很多水现在肚子涨，不知道好不好？

来追我呀，死胖子，来追我呀，哈哈，你追不到我

早餐：一碗面条
午餐：一小碗米饭，两三片火腿，蔬菜吃了一点
晚餐还没吃，打算喝碗米粥吃个玉米
运动：早上慢跑加快走一小时，骑山地车一小时
现在还在加班干活，真是又累又饿，虽说不是体力活，可现在身上很虚，大腿很酸走路都无力，不打算回家运动了，休息一下明天再接着来吧…