等吃完饭再睡个回笼觉再来一次

应该是入睡后才感觉到耳鸣的

场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的
眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重
”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉
重……”“左右两腕像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态
。所需时间约3分钟。
2）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚
”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚
沉重，像铅一样沉’重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3～5分钟。两
个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，
房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我
的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习（方法见练习之二）。
4）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在
阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖
”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，
非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我
暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟
左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状
态。

那时候才接触清明梦第一个晚上所以还不懂梦屏出体什么的

那时候是8月四号

今天八月五号内容如下

昨晚由于各种原因没自我催眠就一觉睡到天亮醒来大概八点左右然后突然想到回笼觉做清明梦几率更大于是就想着做清明梦期间估计有一两次压床但没发现也醒来好几次

因为厦门太热啦睡不着就去老妈空调房跟老妈混啦>3<萌萌哒老妈

回笼觉好几次快睡着的时候都想抓梦屏但等了十秒几次都没有几次之后气疯了安抚好心情才能更萌萌哒做清明梦嘛后来就跑去地板上睡啦

终于！！！压床后十分感动啊都想哭了哥的努力没白费啊一把心酸泪啊

这次压床就有出体信号就是耳鸣感觉跟电视看不了时灰白屏幕时发出的那种声音一样有吧友说像老式收音机开始那一部分啦感觉没差

于是楼楼就机制的想到了出体！因为我是属于比较胆小的那种特别怕那些什么什么七七八八的东西于是就选择在白天出体啦

先去洗澡忙完再更

回来啦