@南阳后生 之前硬拉没注意，做完了一组中午天气热，太阳直射了，有点乏力放的时候太着急结果伤了。坐久了站起来腰都疼，要挺着后背，在车上下车时弯腰会很难受。是真的挺痛的，刚开始我都想去医院了。
喷了大半瓶云南白药效果不佳。因为伤痛，深蹲也只能蹲到130KG做到第6个腰压力就过大了。
昨天站起来骑单车，一直保持收紧腹部，挺背的姿势。大约40多分钟，骑完后感觉神清气爽。今天睡醒后弯腰起身都没有疼痛的感觉了。之前一直避免腰部的运动，包括腹肌都不敢练。
个人感觉，腰伤还是需要适当的运动恢复。你的程度比较重，可以试试轻重量硬拉开始。不过姿势一定要很标准。
之前看过个资料，一个医生，自己靠硬拉把腰伤恢复好了。