首先，需要澄清一下，我只有过抑郁情绪，没有经历过抑郁症，我只是一介普通的心理咨询师。在同得了抑郁的朋友的接触中，总结了一些心得，希望对大家有用，但切勿过分对号入座。
成因:
性格因素，过分要强，固执，敏感等
不能接受失败或伤害。
因为个人经历而对正在经历的事全盘否定。比如，因为一两次失败而否定自己。
缺乏完善的自我，依赖性很强。
缺乏自我价值感。
缺乏关爱。
强迫性思维。
拒绝看到事物中对自己有利的一面。
沉湎过去。
内心没有动力。
不会调节生活，压力有进无出。等。
所以以上主要有三个层面的原因：性格因素，环境影响，个人认知。
那么，建议如下。
学会吸取正能量；学会信任，无论是对自己还是对他人；挫折可使你成长提高，正确对待挫折；学习看到事物中对自己有利的一面；适当锻炼；适当社交；拒绝只想不做；客观看待自己，自己的经历和世界；学会爱自己；学会愉悦自己；建立好的社交圈；让自己成长，去获得价值感；过正常人的生活，这一点很重要；安神补脑，刺激性少的饮食；学会生活，学会排解压力；生活未来模拟分析；学会鼓励自己，认可自己的努力；培养爱好，减少过去对自己的影响，活在当下。
临时起意，如有不理解或错误，还请指出。