首先分享我个人的练习过程，每天我都会拿出30到40分钟出来练习各种，以前看到过一个说运动量没有三十分钟效果不大，
第二个个人经验，举个栗子：第一组，10个，第二组10，第三组努力做15个，或者能做多少就做多少，如果你第一组和第三组都做一样真心效果不大，就算做到肌肉拉伤，酸痛都无所谓的休息两三天你会发现你的手臂或者腿更有力了，这个真心推荐徒友们用，
深蹲的一个好建议，找一个或者两个基友，一排站着，靠 在一起，一起手搭着肩膀，一起做深蹲，真心效果显著，记得我们上体育课的时候，十几个男生汗如雨下的那种感觉，而且还不能停的继续做，唉唉唉，最后说一句，把自己逼到脱力然后休息，然后继续把自己逼到脱力，个人意见谢谢