本人一先健身房健身混了2年，后练了1年的力量举，就很业余随便的那种。 现在试着练挺举和抓举，感觉好难，肌肉关节太不灵活了，抓举只能搞75KG。 结果体重还70.。 求教怎么练挺举和抓举。