按初试身手计划，每周训练两次：周一俯卧撑+举腿；周五引体向上+深蹲。明天刚好周五，就从明天开始正式打卡吧。

10月3日，星期五。
引体向上第一式：垂直引体，3*50，升级标准1/4
深蹲第一式：肩倒立深蹲，2*20，初级标准
总体感觉：垂直引体很轻松，按2-1-2的节奏，5分钟做一组，做了3*50个，回来一查书，做超了，浪费。还发现一个问题，垂直引体的起始姿势和结束姿势搞反了。肩倒立深蹲好难，难点在肩倒立上，今天还没有达到中级标准就觉得脖子好累。

10月6日，星期一。
俯卧撑第一式，墙壁俯卧撑：3*50，升级标准1/4
举腿第一式，坐姿屈膝：2*40，中级标准
感觉：推墙较容易，不过差点忽略了一个细节，就是双脚并拢；坐姿屈膝对我来说有点难度，主要尾椎有点吃不消，凳子有护垫也不行，现在坐沙发都不舒服。也许下次会好点，毕竟得一周以后了。

我74的，运动让我精力充沛

路过顶贴

加油

97年老爷爷来围观楼主

老根捧场

请问你多大了?

10月9日，星期四。早上在家徒手健身。
引体向上第一式垂直引体:3*40，升级标准2/4
深蹲第一式肩倒立深蹲:3*30，中级标准
垂直引体一如既往的轻松。肩倒立深蹲有点进步，难点仍然在肩肘倒立，还是立得不够直不够稳。

支持！老当益壮！

50个一组的引体向上？？

加油↖(^ω^)↗，一起努力，虽然觉得一个月有点长。。。

楼主，我把你要的经验给你带来了，不谢