如何正确参与健身房运动
健身运动是人们不能停止的运动方式，不管是在健身房还是在室外，我们都积极参与其中。那么怎么运动才是正确的呢？下面简单给大家介绍几款健身器材的正确使用方法：
　　一、健身车的正与误
　　你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢？当然，这样做可以减少健身的单调无聊感，但是相对于全神贯注地锻炼，这样做消耗的热量会少得多，锻炼效果大打折扣。
　　1.错误方法
　　座位定得太低，结果你的腿活动时受到限制：或定得太高，你得脚尖用力。
　　趴伏在把手上。
　　2.正确方法
　　确定好座位的高度，脚后跟踩在踏板上，当你的脚伸到最低点，你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。双手轻轻地扶在把手上，而不是死死地握住。
　　二、台阶器正与误
　　如果你“爬楼梯”，也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力。
　　1.错误方法
斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量。动作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。脚尖走路，加重跟腱的负担。
　　2.正确方法
双手轻轻地扶着把手，或当你需要平衡时才暂时扶一下。面部朝前，双肩后展，收腹。在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上
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超越健身EPTC运动康复体验课精彩花絮！
超越健身于昨日举行EPTC运动康复体验课程，我们的专业EPTC教练为会员一对一亲自授课，更邀请香港专家亲临现场指导，让很多会员朋友瞬间摆脱颈椎、腰骶的不适！下面就为大家送上活动精彩花絮，一起来看看吧~~~
香港专家以及我们的专业教练真的是非常努力又认真呢，为会员做全方位的肩颈、腰骶恢复训练，让会员瞬间舒适许多！
手机拍下体位图，课程前后恢复对比，让会员直观的看到课程给自己带来的神奇变化哦！
看看我们的帅哥教练们，上好这节课程是需要花费大量体力的哦，非常辛苦呢！为了会员他们再辛苦也是值得的哦！
不是上完课程就这么随随便便就结束了哦，我们的专业教练还会从课程中总结您的肩颈、腰骶问题，以及生活中的一切不良习惯，然后为您提出正确的意见以及之后的康复训练计划，绝对让您获益匪浅哦！
经过一节非常有意义的EPTC课程后，我们的教练与会员也成为了很好的朋友呢！带给您健康和快乐，是我们举办本次活动的宗旨！以后我们还会举办更多的体验课程，你，不要错过哦！！
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为何瘦不下来？15个真凶你必看
瘦身是一个永远都热门的话题，有的MM说了，为什么我吃的很少就是瘦不下去呢？今天小编就给你解开一个谜。
　　一、汤
　　人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
　　二、无糖曲奇
　　无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
　　三、咖啡
　　一个没有咖啡的早晨是不可想，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。
　　四、坚果
　　值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。
　　五、低卡低脂食物
　　实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。
　　六、水果干和麦片
　　像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。
　　七、桔汁和汽水
　　人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。没有比水更低卡的饮料了。你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想想长此以往会有什么结果？
　　八、早餐档
　　有些早点摊看起来健康，甚至在包装上印了健康标志，但看看食品配料单上什么摆在最前面就可以揭穿这些包装的谎言。只要摆在最前面的两种或三种配料含大量的果糖，那你就要小心它们含高热量了。而早点档提供的食物恰恰就是这样的。
　　九、沙拉酱
　　沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。
　　十、猪肉
　　但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。
　　十一、遗传
　　有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。解决办法只有运动，如还没有效果，就须去医院检查。
　　十二、缺乏运动，一动不动，“小肚腩”自然钻出来
　　现代人最常做的姿势便是：坐。由于工作生活习惯的缘故，现代人特别是上班族一天坐着的时间可以说和我们睡眠的时间成正比，甚至比睡眠的时间还要多，而且由于工作繁忙时间紧迫的缘故，运动量也大幅减少，如此一动不动的状况，再加上饮食没有节制，体内营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。
　　如此状况，体内的脂肪又如何正常的运作流走，只好乖乖的呆在你的体内，成为你的贴身“小肚子”突起的支撑内容了。
　　原因自测：平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。
　　十三、排毒不畅，便秘问题，毒素无法排除下腹容易鼓胀
　　由于现代人一天到晚都忙着工作，运动不足，再加上食物吃得精细，缺少了粗纤维食物，因此导致肠道蠕动缓慢，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢！
　　原因自测：用双手的指腹施力，按压整个腹部，感觉硬硬的，就是有便秘与排毒不畅的问题，宿便一旦排出后，腹部就会变得空空。
　　十四、水分循环低下，水肿、寒症
　　长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。为了帮你下腹驱除寒意，脂肪自然只能紧紧黏着你的腹部了。
　　原因自测：用手触摸腹部，会感觉腹部凉凉的，这就是寒症的迹象。另外，用手指在腹部上按下，压痕比较难消煺，或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。
　　留意腹部保热：腹部假如冷的话，循环性能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。要经常留意腹部的保热。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”。
　　十五、自主神经系统紊乱：压力过大
　　与一些明显的塬因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，唿吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢！
　　原因自测：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。
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超越健身赛格店、紫薇店、银泰城店于12月23日晚举办“圣诞狂欢，动感单车之夜活动”！与会员朋友欢度激情单车之夜，燃烧脂肪，一起将疯狂单车HI到底！
动感单车是一项趣味与激情相结合又能快速燃烧脂肪，让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感的运动。不仅可减脂，还可提高心肺功能哦！经过45分钟的运动，大家汗流浃背激情却只增不减！下面来欣赏单车之夜精彩瞬间吧！
此次单车之夜授课教练均经过专业的单车教练培训，拥有丰富的授课经验及专业私人教练资质！
赛格店单车之夜精彩回顾
本次单车之夜赛格店授课教练为优秀教练黄迅，尹怀德，韩佳佳！
优秀私人教练黄迅：
西安区赛格店---私人教练
西安体育学院运动训练学学士学位
高级私人教练
皮划艇国家一级运动员
篮球国家一级运动员
篮球国家一级裁判员
全国锦标赛亚军
执教特长：减脂、塑形、增肌、提高心肺功能、运动损伤后恢复及康复训练等。
执教年限：两年
个人格言：用科学的方法、放大你的训练效果！
优秀私人教练尹怀德：
西安区赛格店---私人教练
资质认证：
毕业于西安工业大学
亚洲运动及体适能学院（AASFP）高级私人教练
亚洲健康管理与运动科学学院（HMS）精英私人教练
亚洲健康管理与运动科学学院（HMS）PRECOR 正能量训练营高级教练
运动营养及体重控制高级教练
国家一级健身指导员（CBBA）
国家一级健身健美裁判
国家篮球三级裁判员
执教特长：男性增肌、减脂 、女性减脂及局部塑形、运动损伤康复、产前产后恢复、BMI体重控制
执教年限：两年
个人格言：您给我信任、我还您健康、给生命给身边的她尽一份责任。
优秀私人教练韩佳佳：
职位：西安区银泰店---私人教练
资质认证：
西安体育学院社会体育与休闲体育系
休闲体育专业学士学位
CBBA中国健美协会国家一级健身指导员
国家一级社会体育指导员
中国健身健美营养专家
执教特长：速效减脂、孕前特殊体能训练、产后恢复、康复训练、塑型。
执教年限：两年
个人格言：我的心是最强壮的肌肉！
银泰城店单车之夜精彩回顾
本次单车之夜银泰城店授课教练为优秀教练李丹、刘蕾、岳文婷！
优秀私人教练李丹：
西安区银泰店---私人教练
资质认证：
西安体育学院毕业 ，学士学位
亚洲健康管理与运动科学院（AAHMSS）私人教练
亚洲健康管理与运动科学院（AAHMSS）高级私人教练
2014年全国健身榜样获得“城市健身榜样”
国家一级营养师
国家二级运动员
执教特长：女性减脂塑型、男性增肌
执教年限：三年
个人格言：改变就现在，不要犹豫跟着我来！
优秀私人教练岳文婷：
职位：西安区银泰店---私人教练
资质认证：
毕业于武汉体育学院，学士学位
亚洲健康管理与运动科学院（AAHMSS）私人教练
亚洲健康管理与运动科学院（AAHMSS）高级私人教练
执教特长：男性增肌减脂，女性减脂塑型，健康计划，产后恢复，体适能提高及运动饮食搭配等
执教年限：两年
个人格言：我帮你，做自己！
优秀私人教练刘蕾：
职位：西安区银泰店---私人教练
资质认证：
毕业于成都体育学院学士学位
亚洲健康管理与运动科学院（AAHMS）私人教练
亚洲健康管理与运动科学院（AAHMSS）高级私人教练
专业体适能训练、民族舞、爵士
执教特长：女性塑型，减脂，体适能训练、男性増肌，减脂，增强体质！
紫薇店单车之夜精彩回顾
本次单车之夜紫薇龙腾店授课教练为优秀教练胡颖，何晨菲，周翔！
优秀私人教练胡颖：
职位：西安区紫薇店---私人教练
资质认证：
西安体育学院
亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）
专业体适能教练
亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）
高级私人教练
专业瑜伽教练
国家一级社会体育指导员
执教特长：减肥、塑形、体能训练、形体训练等
执教年限：三年
个人格言：人的本质就在于运动，安逸宁静就是死亡。
优秀私人教练何晨菲：
西安区紫薇店---私人教练
资质认证：
西安体育学院
私人教练
亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）
专业体适能教练
亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）
高级私人教练
专业爵士舞教练员
专业有氧操教练
国家一级社会体育指导员
执教特长：减脂、塑形、增肌、形体训练
执教年限：三年
个人格言：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。
优秀私人教练周翔：
西安区紫薇店---私人教练
资质认证：
西安体育学院
亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）
亚洲体适能教练
亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）
高级私人教练
国家一级社会体育指导员
国家二级篮球裁判员
执教特长：减脂、增肌、塑形
执教年限：三年
个人格言：撑不住的时候对自己说一声：“我好累！”但永远不要说：“我不行！”
欢迎分享到朋友圈让您的朋友了解更多健身知识，超多精彩内容请关注西安超越健身！分享超越，分享健康！
微信号：ding584900532
超越健身——让更多人拥有健康！

超越健身“圣诞狂欢，动感单车之夜”精彩回顾！

各位会员朋友，超越健身2月17号闭店，周围如果有想健身的朋友，请让赶快过来，年前办卡年后开卡，还多送运动时间，年后健身旺季，不会有这样的活动，绝对确定以及肯定。会籍顾问小丁，联系电话：15389405290

一节课就是一次么？一年多钱