用水平引体的杠双手握住做单腿折刀深蹲

我以前只会标准深蹲和单腿深蹲，那个时候我还没有看过这本书。你说为什么能做到？你基础还不扎实，那你毫不费力一口气坐200的时候，差不多应该可以了。我以前就是做这麽多

卧槽 我也是

http://tieba.baidu.com/p/3425277492 看里面的视频

我不用篮球直接在地面上滑动（可以在脚下店个方便袋子）炼快一个月现在可以半个篮球高度每侧五个了。之前一个都做不来的

回头仔细练习第一式，或者用标准的第一式做热身运动

慢慢来

活了这么多年，昨晚才感悟到：催菜的时候说“不要了”比“快点上”更管用，砍价的时候说“再看看”比“便宜点”更管用，挽留的时候说“你走啊”比“别这样”更管用——留不住的东西就用力把它往远得扔，没准撞到什么就弹回来了。

你先试试靠墙窄距深蹲，腰尽量靠墙挺直试试？看看还能做60个吗？

还有深蹲要蹲下去，臀部要能贴到后脚跟，腰尽量挺直别跟大虾米似的趴在膝盖上那样不对啊。
照我说的做看看窄距能做10个吗？

我窄距20个就会出汗，不要求快速起来。偏重用滑板练的，一组七个。腿部力量跑步加强。

去练练第一式到第三式，是基础不行

深蹲不标准，要212的做！

柔韧性不够，练练囚徒2的黄金三连击，尤其是L支撑