我用背阔肌打pop的视频足以说明。如果练背阔肌都没有练出来，就不可能用它来打pop。我身边的伙伴没有几个是能用背阔肌打pop的。原因就是他们没练过背阔肌，也许我这样说有点狂妄了，实际上我说的就是实话，现实中没有多少人就是坚持锻炼身体和肌肉的。如果你没有把某一块肌肉练起来，加强它与大脑的练习，你就不可能驾驭它！所以说练肌肉对pop没有用处是很片面的看法。

本帖主要讲这四点
【练肌肉对pop的促进意义】
【练肌肉对人的影响】
【如何练习背阔肌】
【我的一些方法分享】
【其他关于肌肉训练的教程分享】

沙发！

太帮了！我喜欢！

实践贴 让说空话的人闭嘴 我认为跳舞也就三个东西 基础 基本 乐感。身体打好坚实的基础 不断的练习舞蹈的基本功 去听音乐理解音乐表达音乐 缺了哪个跳舞都跟瘸子一样。顶楼主

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【练肌肉对pop的促进意义】
就拿手臂的肱三头肌的pop来讲，普通的一次做100个俯卧撑对肌肉生长是没什么意义的。俯卧撑的练法有很多，有些是针对胸大肌的，有些是针对肱三头肌的。我后面再发一些健身牛人的视频给大家研究哈，如果要加强肱三头肌的pop，就要针对肱三头肌来练。一般来说，比较有效的增肌次数是，比如俯卧撑这个动作，我们要做8~15次每组，每个动作做三组！每组休息一分钟左右。一般练习某块肌肉都会做3到4个动作（窄距、中距、宽距等等），在训练过程，会刺激肌肉撕裂，所以我们一般练完过后都会感觉酸痛。
对，就是这种感觉加强了我们大脑神经与肌肉的联系，这样你对肌肉的感觉就越来越明显了，特别是在这个时候打pop的时候，很容易就感觉得到哪块地方是在pop的。
肌肉训练会撕裂你的肌肉，然后在后期补充蛋白质的时候会把这些缝隙填充上去，于是肌肉就会变大了，大概就这么一个意思。当一个肌肉体积明显变大了，它的收缩位移就越发明显，勃起范围明显，pop就显得大！这里仅从肌肉震动的视觉效果上谈论。

吓哭

大赞楼主，希望多发这些帖子，很有帮助

在肌肉训练之后，再去听歌练习pop，加强大脑与肌肉之间联系，积累多了自然会转化成本能般的习惯，练习的东西我就帮不了大家了，都是靠自己努力。还有说到粘滞性的，其实大家没必要把这东西看得很神秘，粘滞性主要是受环境温度和体温影响，跳舞前热热身就好了。它并不会决定pop的质感和大小。影响也是很小的。决定质感的是一个舞者对音乐的理解，和身体对肌肉的调控能力。这是需要沉淀的，没有那么几年的沉淀跳舞很难有什么质感。

今天练了胸的肌肉，吃了好多东西，现在还在吃，三分练七分吃

没艾特我我就来了，哈哈

大神，经常看你发帖子，跳的很棒！我想问问robot的时候要pop吗？我看学长都是动之前pop一下，动作结束后再pop一下。感觉他那样更像一点

【如何练习背阔肌】
练背阔肌的基本工作就是引体向上。但是单单靠这个动作还不能把背阔肌练好。如果练背阔肌的宽度就要【宽距引体向上】，想练厚度就要【中距引体向上】。想练肱二头肌就是【反握引体向上】。。。自我感觉，最练背阔肌的还是划船那些动作，我去年去健身房研究过一个月。就是去那里系统练习肌肉之后，回来跳舞，整个人感觉都不同了，跳舞变稳了。pop变得更加大了！身体素质的提升直接造成了舞蹈技术的进步，你可以做到以前很多做不好的动作。深有体会，不然我不会向别人推崇肌肉训练的。下面贴几个我练习的视频