首先说下本人的信息
年龄21
身高180
体重155斤（75-78kg之间跳动）
2014年6月开始减肥，当时体重234斤

由于当时显得没事干决定开始减肥，我个人的经验就是早饭想吃多少吃多少（我的早饭两个糖三角（馒头，面包）一大盆脱脂牛奶泡谷物（我吃的是一种叫可可味滋滋的玩意，不贵）2个煮鸡蛋，午饭1斤牛肉（或者鸡胸肉），一个西兰花，一盆谷物+牛奶

很多人可能想着不吃早饭可以降低卡路里，这个是错误的
首先不吃早饭会导致你个人的新陈代写降低（就是减少你的日常卡路里消耗）
其次会导致你早上精神极其的不集中
属于得不偿失

晚饭
基本上我过了4点除了水基本上就是0卡路里
如果晚上怕饿的话，我的方法是把早饭和午饭往后推
例如：
9点早饭，2点午饭

运动方面：
由于之前太胖。。。跑步实在不行，就买了一个踏步机（淘宝有400块钱左右）
就一边看电视一边踩
ps：只要想减肥的话，无论什么运动都要保持一天30分钟以上（中间不间断）
当体重到达180多斤的时候开始跑步机
150斤的时候我现在选择了哑铃，腹肌撕裂者（一个视频），和insanity(一种操）

反正吧，我觉得减肥这玩意真的不是很难，只要稍微一咬牙就过去了，主要在于坚持，楼主觉得在国外学习比减肥难多了，减肥我觉得基本就是7分靠嘴，3分靠运动