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于氏臂力器十五式,最新出炉

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我们接下来介绍的臂力器属于弹簧棒式臂力器。它自发明以来销量就很大,据我做到地方调查来看远远超过腕力器速臂器和杠铃,比哑铃握力器健腹轮还高一些。弹簧棒式臂力器具体是谁发明的已经无证可考。弹簧棒式臂力器区别于其他类型的健身器,因为它是利用的弹簧的复原性也就是弹性,就是受外力变型后放开即恢复的特性。所以本身的自重不比设定的太大,这样就不重力性健身器便于携带,因此受到了不少朋友的钟爱。
弹簧式健身器材对于航空事业也做出了自己的一份贡献。因为太空舱和国际空间站等处于大气层之外属于失重环境,任何重力性健身器材都是没有作用的。典型的重力性健身器材有杠铃、哑铃、石锁、负重马甲、绑腿、以及一些利用重力的大型组合健身器等,这些健身器材在失重环境中毫无用处。在失重环境中像最方便易行的仰卧起坐、俯卧撑、跑步都无法进行。在空间站除了弹簧类的锻炼器材,就是橡皮筋类的锻炼器材两大类。
臂力器自发明以来其锻炼方式没有人将其系统化,也没有什么招式可言。也有人曾在有意无意中做出过一些动作姿势,但没有对其记录取名这样难以向别人推荐介绍。历经十余天创编出《于氏臂力器十五式》。这十五式一一取名配以图片并用文字进行详细解说。为了便于朋友们记住,每一式都附加一个其名字来由的小故事小知识等。以下详细的介绍一下臂力器十五式,请广大臂力器爱好者多多关注帮忙推广。谢谢!









臂力器第一式【宰相执笏】形似古代大臣朝见天子手执笏板而得名。笏板在中国古代封建王朝大臣上朝面见君王时手里拿的一种带有弧形的长条形薄板上窄下宽,用象牙、玉石、竹木等制成。在朝见君王时用以记录君命,亦可用来书写自己要奏明君王的事物。现代道观中举行法会时还在使用。
【宰相执笏】要领;换上宽松肥大适合体育锻炼的衣服远,即使天冷也不宜过厚在锻炼中会大量出汗。则开矿通风处离人群三米以上,身体直立双、双目平视、双脚分开与肩同宽或略宽于肩均可。排除杂念集中精力,将注意力放在所要锻炼的肌肉群上。双手虎口相对紧握臂力器两端手柄,双臂半曲半伸,双手用力向上弯曲臂力器直至双手合拢互相触碰即为完成一次。弯曲后的臂力器高于鼻低于额,以三头肌和肩部为主发力,胸大肌小臂为副发力。每组六至八次力竭为宜,八至十二次亦可但最多不超过十二次。采用多组数、少次数、大重量、高密度的练习方式。呼吸采用深呼吸,鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼,用力时吸气放松时呼出。练习方式采用快收慢放的原则。反式其要领不变,虎口相对改为虎口相反,手心向下改为手心向上这样也称反握把。双手用力向下弯曲臂力器,完成动作后其双手高度不变。这一式较为简单采用大公斤级的臂力器进行练习。如采用马步站立效果更佳,在双臂休息时可以同时收功起身。


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1楼2015-03-03 09:03





    臂力器第二式【仙人敬酒】形似高举酒杯向来客敬酒而得名。仙人是对成仙了道之人的总称包括,深山修炼的世外散仙,天神地仙和有异常能力的人等。敬酒是在宴席上或者仪式上举起酒杯敬他人酒水的一种方式,双手高高举起酒杯表示尊敬被敬者。
    【仙人敬酒】要领;这一式动作与第一式宰相执笏大同小异,只是双臂比宰相执笏略伸直一些。这一式对于小臂外侧和手腕以及双手的练习胜过宰相执笏。反式虎口相反手心向上,双手用力向下弯曲臂力器。这一式难度较大应选择公斤级较小的臂力器进行练习。


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    2楼2015-03-03 09:05





      臂力器第三式【将军正冠】形似古代武将扶正头冠而得名。将军是中国古代以及现代职业军人的职称,如古代三公将大军骠骑将军、车骑将军、卫将军等。现代有大将、上将、中将、少将。冠是头冠帽子的意思,在中国古代帽子很重好要的。男子二十岁有冠礼由长者将帽子戴在头上表示成年,某些跟政治有关的人为了需要会将冠礼提前。冠礼在古代表示男青年达到一定年龄,已经性成熟可以婚配。并从此以后作为一个氏族的成年人参加宗室议事,和一些特定成人参与的社会活动。 【将军正冠】要领;双手虎口相对手心向前紧握臂力器手柄,然后向上举过头顶五至十厘米。双手用力向后弯曲臂力器,双手合拢即为完成。反式采取虎口相反手心向后,双手用力向前弯曲臂力器。这一式难度较大应采用较小公斤级的臂力器进行练习。


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      3楼2015-03-03 09:07





        臂力器第四式【霸王上弓】借西楚霸王上弓弦而得名。项羽:姓项,名藉,字羽,称号西楚霸王,秦末下相(今江苏宿迁)人。相传楚霸王项羽力大无穷,射箭用的是一张丈二巨弓力过十石。因此弓弦常损。工匠以方木制吊架,为换弦之用。军士将弓中间绑缚于横木之上,后用两道交叉斜索各系于弓稍,再以绞车拉之,将两弓臂垫起方可挂弦。霸王嫌他人换弓弦繁慢便亲自动手。先将弓弦一端系好,他左手持弓往地上一杵包铜弓稍入地半尺有余,右手抓住弓弦两臂一较劲弓弦即挂上。霸王硬上弓后来不知何时就演变成了两个意思,一做事用蛮力、二对利用武力对他人实施强奸。【霸王上弓】要领;以左式为例,左手紧握臂力器一端手柄。将臂力器竖起向右倾斜,左小臂紧靠左上胁绷紧。右手握住上端臂力器手柄,右掌心朝向右前方用力下压臂力器。右式做相反动作即可,不必重复。这一式练得偏力左式练右臂右式练左臂。两只手臂力量一大一小,双手发力不协调不一致多练这一式。


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        4楼2015-03-03 09:09





          臂力器第五式【洞宾拔剑】形似吕祖吕洞宾拔剑斩妖而得名。吕洞宾:姓吕,名喦,字洞宾,道号纯阳子,蒲州河中府(今山西芮城)人。吕洞宾中国道教八仙之一信徒尊称吕道祖。吕洞宾不惑年遇火龙真人传授其剑法,花甲年又遇钟离权传授丹法得道成仙除魔卫道护佑万灵。吕洞宾形象一般是身穿八卦仙衣手持佛尘背宝剑,这一式洞宾拔剑就形似背后拔双剑。
          【洞宾拔剑】要领;双手虎口相对,紧握臂力器高高举起,用力向背后弯曲臂力器,双手合拢于脑后。这一式对于肩关节小臂的要求较高,所以难度比较大,用较小公斤级的臂力器练习为宜。因为人体结构原因,这一式没有反式。


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          5楼2015-03-03 09:11





            臂力器第六式【怀中抱月】形似怀抱一轮明月而得名。月球是人类家园地球的唯一天然卫星。月亮在中国古代文人的心中有着特殊的地位。明月清风历朝历代都是文人骚客青睐的名词,明月清风代表的是阴柔之美,古人以月为题以月为句数不胜数。大文豪苏轼就有明月几时有把酒问青天的千古名句。
            【怀中抱月】要领;双手紧握臂力器手柄,距离身体越远效果越好。即使双手不能合拢也没有关系,双手稍微有一点间距效果反而更好。我们所说双手有距离不是故意保留的距离,而是在用尽全力不能合拢的情况下双手有一点距离。反式虎口相反手心向上即反握把,要领一致不再重复。这一式对于小臂和手腕的锻炼较强。


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            6楼2015-03-03 09:13
              镇贴之作


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              来自Android客户端8楼2015-03-03 10:29





                臂力器第八式【孔明背扇】形似蜀汉丞相诸葛亮倒手背扇而得名。诸葛亮:复姓诸葛,名亮,字孔明,号卧龙,又号伏龙,谥忠武侯。官拜蜀汉丞相,封爵武乡侯。东汉末年徐州琅琊阳都(今山东省临沂市沂南县沂南)人。诸葛亮是中国古代伟大的军事家、政治家、发明家。他是中国古代最杰出的军政人才之一,也是聪明人的代名词。【孔明背扇】要领;这一式在臂力器十五式中也比较复杂。正手正背扇双手于背后虎口相对紧握臂力器手柄,将臂力器置于臀后用力向上弯曲臂力器双手于合拢。正手反背扇起式时手心向后,完成动作后手心向前贴于后腰部,这是因为完成正手反背扇后臂力器翻转了一次造成的。和弥勒系腰反手正式一样的,同样是将臂力器进行了翻转。反手正背扇双手虎口相反紧握臂力器手柄,双手用力向上弯曲臂力器合拢贴于后腰间。由于人体结构原因反手只有正背扇没有反背扇。


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                9楼2015-03-03 10:32





                  臂力器第九式【罗汉降龙】形似迦叶尊者降龙而得名。相传在古印度有一那竭国其城内藏有佛陀经典。有一水族龙王听闻后起贪欲想据为己有,于是携洪水而来。顿时暴风骤雨巨浪滔天,将那竭国变成汪洋一片,卷走佛经藏于龙宫。这时迦叶尊者施展神通降服龙王,取回佛经驱散洪水。迦叶尊者在佛前立下大功,因他受罗汉果位故称迦叶尊者降龙罗汉。这一式形似手扳龙头、跨骑龙颈、龙尾缠腿而得名。
                  【罗汉降龙】要领;我们就以左式为例。找一个高度合适的凳子坐下,坐下后史膝关节弯曲九十度。双脚打开略宽于肩,双膝夹紧臂力器弹簧,臂力器弹簧不要等分要上多下少为宜。右手反手握住臂力器上端手柄,左手在左大腿下以正手握住下端臂力器手柄。这时右手用力向左弯曲臂力器,以小臂手腕发力类似翻手腕但又不相同。右式要领与左式相同故不必重复。


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                  10楼2015-03-03 10:35




                    臂力器第十式【汉升双弓】借三国名将黄忠拉双弓而得名。黄忠:姓黄,名忠,字汉升,又作汉叔,谥刚侯,官拜后将军,封爵关内侯,南阳(今河南南阳)人。本为刘表部下中郎将,后归蜀汉刘玄德成为蜀汉五虎上将之一,为三国时期一代名将。黄忠弓箭百发百中例无虚发,年至八旬仍能开三石硬弓。向诸葛丞相请战时将两张硬弓生生拉断。老将黄忠也是中国千百年来老当益壮的代名词,与廉颇老将起名。
                    【汉升双弓】要领;汉升双弓这一式和姿势无关,只要是两个臂力器同时做就是汉升双弓。两个臂力器手柄同时握住很难控制,一般不采用高难度动作,所以选择宰相执笏这一式的姿势来演示汉升双弓。


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                    11楼2015-03-03 10:42


                      臂力器第十一式【单手缚蛟】形似单手握住一条蛟龙头尾而得名。蛟在中国古代神话中型如龙,亦与之同族,于水族神兽中地位低于龙。在许多神话传说中蛟多被描述成兴风作浪水漫城池的水中妖怪,在一些神话传说小说影视作品中也常作为反面角色出现。西游记七大圣中就有覆海大圣蛟魔王排行居二,除牛魔王外他是其余五大圣的二哥。
                      【单手缚蛟】要领;用两只手将臂力器掰弯合拢,然后用一只手抓住两个手柄紧握。切记臂力器两端手柄不要朝向人。新手最好将食指放入臂力器两个手柄中间,用大拇指中指无名指小拇指抓握,这样相对容易控制一些。


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                      12楼2015-03-03 10:43



                        臂力器第十二式【持杯锁喉】借醉八仙拳持杯手锁喉扣而得名。醉八仙拳是以道家八仙为名,模仿各种饮酒醉态动作而形成的传统拳术,属于象形类拳术之一。醉八仙拳中含有众多擒拿、缠锁、尤其是摔跌等众多地面技巧,因此又有人认为是地躺拳的一种。其中有一式曹国舅仙人敬酒锁喉扣,正取此意。
                        【持杯锁喉】要领;以双手拇指食指扣住臂力器手柄,用力向上弯曲臂力器。这一式对手指的压力比较大,所以新手可能会感到手指痛。先不要尝试合拢,略微弯曲即放松如此反复练习,待慢慢的适应后在进行合拢动作。也可以用中指做,中指做大拇指就不参与了,中指勾住臂力器手柄锁紧。一开始不能控制臂力器防止脱手后弹伤,还可以一手用手指而另一手用整把手抓握。


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                        13楼2015-03-03 10:44







                          臂力器第十四式【金刚折杵】借韦驮菩萨手捧金刚降魔杵而得名。韦驮菩萨是佛教护法大神,南方增长天王属下八大神将之一,信徒尊称他为南无韦驮尊天菩萨。在中国佛教寺庙内常塑有韦驮神像,护佑佛法僧众。相传在释迦牟尼佛涅盘后,正气消弱三界邪魔气焰大涨。魔将佛的遗骨佛牙舍利抢走,韦驮及时追赶奋力夺回,因此佛教便将韦驮作为维护佛法的护法大神。
                          【金刚折杵】要领;我们以左式为例,左右手均以反手握臂力器手柄,左臂伸直于肩平行,手握臂力器手柄一端,将另一端顶于左胸的上部以右手握住。右手虎口和臂力器手柄末端比齐防止隔胸,左手用力朝自己弯曲臂力器。这一式对二头肌有一定的锻炼效果,故有意的用二头肌用力。右式要领与左式无异故不必重复。因人体结构原因,这一式不必要求合拢。


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                          15楼2015-03-03 10:50









                            臂力器第十五式【观音提篮形】形似观世音菩萨提鱼篮而得名。观世音菩萨又译作观自在菩萨,救苦救难普度众生。观音菩萨是佛教八大菩萨之一,西方极乐世界阿弥陀佛左胁侍菩萨。被信徒称作观音大士,大慈大悲观世音菩萨。观音大士的造像有许多形象,正所谓观音菩萨三十三应化身。怀抱婴儿的送子观音、手托玉净瓶的杨柳观音、背后很多手臂的千手观音等等。鱼篮观音也是观音其一,观音菩萨手提鱼篮于身体一侧,另一只手指向鱼篮。【观音提篮】要领;记住《于氏臂力器十五式》的总体要领,左式练右臂右式练左臂原则。我们以左为例,左正式左手正手紧握臂力器手柄,并紧靠于左侧腰间,右手正手握住另一端手柄,向下弯曲臂力器。左反式左手仍然固定不动,右手反手握把就是手心向上,用力向上弯曲臂力器。由于人体结构原因,这一式不能合拢也实属正常。右式与左式完全一致所以不必重复,这一式对于手腕小臂的锻炼较强。


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                            17楼2015-03-03 10:59
                              以上《于氏臂力器十五式》已尽数讲完,希望对广大臂力器爱好者有所帮助。有意学习锻炼的朋友们,欢迎转载、分享、收藏等。谢谢大家的关注!臂力器经验交流QQ群;讲武堂185506602、臂力器锻炼89565556。

                              于广健,编著;2015年1月17日。


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                              18楼2015-03-03 11:02
                                我只练第1式,第8式的反手


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                                19楼2015-03-08 18:56
                                  顶!


                                  收起回复
                                  来自iPad20楼2015-03-15 10:12
                                    楼主这番精彩的发言让我声泪俱下


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                                    来自Android客户端21楼2015-03-29 10:12
                                      楼主真厉害


                                      收起回复
                                      来自Android客户端22楼2015-04-12 20:03
                                        看到名字我~~~,最好取写通俗易懂的名字,不然是不可能被人所接受的


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                                        来自Android客户端23楼2015-05-07 14:47
                                          我只想说,掰个臂力棒而已至于吗?


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                                          来自Android客户端24楼2015-05-27 13:12
                                            正手和反手就好了,别的作用感觉不大啊,而且有危险性感觉


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                                            来自Android客户端25楼2015-06-02 23:02


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                                              26楼2015-06-04 09:09
                                                楼主真肥,也看不出啥肌肉 ,看来臂力棒练得也没什么卵用


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                                                28楼2015-06-30 08:25
                                                  楼主应该还有一式,。那就是抓主靠近弹簧的铁棒(弹簧和塑料把柄之间的铁棒)





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                                                  来自Android客户端29楼2015-07-02 22:31
                                                    太给力了


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                                                    30楼2015-07-21 13:59
                                                      不错。我130斤 引体向上15个左右,极限可能20,双杠15个,应该用多少公斤的臂力器


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                                                      31楼2015-07-22 23:56
                                                        还有这么多花样


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                                                        来自Android客户端32楼2015-09-17 13:08
                                                          感觉照片上这个人没啥肌肉


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                                                          来自手机贴吧33楼2015-10-17 01:24
                                                            然而没看到一个锻炼三角肌力量的


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                                                            来自Android客户端34楼2015-11-08 20:20