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【爱心助人贴】体育中考要到了,实心球难吗?高三体育生教你过!
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一往情深
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助手镇楼
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本人三十五中高三体育生,平时在吧里潜水潜水再潜水,冒泡都不是常有的事。今个看许多学妹学弟们累死累活忙着练实心球,想着吧自己扔实心球的实践体验,总结的技法技巧和经验和学妹学弟们分享,希望能帮到些人。(PS:我实心球成绩是13米,虽然没有15、16米那么变态,但是经验多少还是有一点的。)
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2、预备姿势
两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。(其实还有一种左右式,个人不推荐,这个姿势有点难。)
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3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。(今天我看许多人都没有预摆的动作,根据我的经验,不让我预摆我心里一定没底,一定扔不太远。)
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4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
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EXTRA:1、
扔实心球不仅仅依靠手臂的力量,而是依靠多个部位共同发力,讲究身体各部分力量的统一协调。依次用到腿部,腰腹部,手臂的力量,其中腰部力量的发挥最为关键,直接决定你掷球的远近。首先蹬腿,然后收腹弹腰,接着挥臂,最后压腕拨指,由下而上,一气呵成。只要腰腹用上力气,出手时机角度适中,单单依靠技术完全可以应付中考体育。
据我观察,大多数人都只用了手臂的力量,有的用上的腿部力量,但还不怎么协调。能用腰部力量的估计都过了。
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一往情深
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EXTRA:2、
八字型握法发力时注意:大臂最好贴耳不动,待完全伸展开小臂时再下压。
倒八字型握法发力时注意:挥臂全过程中,手臂都保持挺直,这样可以加大挥臂半径,增加初速度。
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EXTRA:3、
出手时,球应处于头正上方出,就出手时你应该看不见你的球,如果你能看见,说明你出手晚了。
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EXTRA:4、
不要以为球在手上的时间越长扔的越远,也不要以为身体前推程度越大扔得越远。身体往前带不仅会犯规还扔不远,身体垂直于地面时,身体经应该停止往前,不然不仅会使出手角度过小,还会降低出手高度。大家都学过二次函数抛物线,应该懂得这个道理。
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EXTRA:5、
升学考试中一分有一分的作用,有一分的重要,说不好区区的一分就能让你的人生变轨。不要放弃,认得体能确实有限,但保证是在20米开外,而不是6米或者8米。只要多多思考总结,没有人扔不到。竞技体育中特别强调自信,相信自己能行才能创造奇迹。掷球前,一定要默念:自己可以。然后出手果断一点,或许就是一个神来一击!
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一往情深
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有疑问的或者想和我一块练实心球的,可以加我Q:401980253。(备注:实心球)(因为我也在练实心球,然后问题是我没球。)
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一往情深
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深夜档了,估计没人了吧。。。好冷。。。
-鸠
一往情深
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实心球真的很好过,断断续续练了三天就能过了
゛斋冷
韶华依旧
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给精了 不谢
゛斋冷
韶华依旧
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@ParTina丶忆
快来瞅瞅 体育生的经验
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