2.为自己设立奖励机制：比如爱吃某种不那么健康食物的人可以规定自己走路半小时以上的话可以吃一点，这一点对孩子最有好处。像有的孩子爱吃薯条和汉堡，但不爱出门，那她要是出去走很多路，她就可以吃到垃圾食品。对自己的要求要大声说出来，头脑加语言的力量是非常强大的。比如参加单位的运动会，健步行或者马拉松前一天可以尽情吃你想吃的东西。

3.大餐前后的调整攻略：晚上要和家人朋友聚餐，这个时候是很难控制饮食的，那可以选择先吃一些很清淡的午餐，中间如果饿的话可以吃一点坚果，也可以帮助抑制晚上过度膨胀的食欲。如果没办法，同时吃了高热量的午餐和晚餐，那第二天可以选择吃素。我在国外的时候，如果大家一起去吃西餐喝啤酒，科里的老师就会选择走路来回，如果实在太远，他们就会骑自行车，有一次有个老师骑了1个小时的自行车去吃饭，吃完又骑回去（他们自己都是专门研究摄食机制的人）。喝完啤酒就不活动甚至倒头大睡的人就不要考虑减重的事了。

4.跟自己费力气的爱好结合：比如一个喜欢旅行的人可以选择在劳累的旅途中吃自己喜欢的非健康食品，但不推荐长期爬山，因为对普通人来说，这是一项严重损伤膝关节的运动。喜欢洗海澡的人可以在那时吃自己的心头好。这一点也可以用于小孩子，比如带她到不远不近能走去的地方吃，或者坐公共汽车去吃，这样在来回的路上都可以消耗卡路里。孩子有什么需要费力气的要求要满足加鼓励，比如去学画画来回在路上要1个多小时，站着画画俩小时，有时还会在路上逛逛街，那她路上就可以吃一些自己喜欢的东西。不喜欢户外运动的可以像我一个朋友一样，晚饭后带孩子散步，还可以同时增进感情，又能防晒。千万不要相信一种药物或食品就能帮你减肥，有人单纯喝茶或者过量运动减肥，这是不科学的。无论哪种茶叶，都可以帮助更多地排出脂肪，有清肠的作用，可以辅助减重。但是如果你的饮食结构错误，喝再多的茶也没有用。虽然长期喝浓茶可以减重，但是会严重破坏胃肠功能，影响正常营养的吸收，是应该避免的。过度运动的后果往往都是运动损伤，尤其对体重超标的人，不但损伤关节筋膜肌肉，还加重心脏负担，最后即使减了重量，但是像美国的健美教练一样练出一身横肉，同样会在老年时加重心脏负担。总之一句话，减重需要的就是费力气和动脑筋想出专门适合自己的办法。

自己再顶一下。

办法不错...[SQUARED UP WITH EXCLAMATION MARK]顶！

好专业的帖子，这才是科学减重的良方

顶，最近正需要这个

从来没有真正坚持过

支持山茶！！

偶也学学，坚持一下

也在告诉自己要坚持

楼主手打的？辛苦了

我路过路过路过

非常棒谢谢楼主