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【谷昌农庄|健康生活】素食主义者注意了,真相不是你们想的那样
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误区一:坚持素食有助长寿
蛋白质是人体一切细胞组织的主要成分,而动物蛋白质中含有人体所必需的氨基酸,是优质蛋白,是植物蛋白不能取代的。应食用适当的优质动物蛋白,如鱼、奶、蛋、瘦肉等,以满足人体的需要。
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1楼
2015-05-05 09:38
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所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献, 所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬 菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,很难获得足够的营养物质。
2楼
2015-05-05 09:52
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误区:素食一定要以生冷食物为主
蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸 收。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧 化和预防癌症的重要健康成分。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
3楼
2015-05-05 09:54
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误区:烹调中没有控制油脂和糖盐数量
油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其 他调味品来烹调。植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。
4楼
2015-05-05 10:02
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误区:水果吃得多,但没减少主食
水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,怎能不胖呢。 除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。
5楼
2015-05-05 10:09
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误区:奶类、豆类或豆制品不足
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素A、D;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多人在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质的来源,忘记素食也有保障营养充足的问题
6楼
2015-05-05 10:13
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谷昌农业
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误区:素食增加肠蠕动促进排便
只有高纤维食品中含有促进肠蠕动的膳食纤维,才能达到通便润肠的作用。其中豆类是不错的选择。
8楼
2015-05-05 10:33
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误区:长期素食有利于肌肤排毒
素食包含各种谷类、豆类制品、水果、蔬菜等,是比较全面的营养。尤其是糙米、黑麦馒头、全麦面包,可供给足够的B族维生素和矿物质以及膳食 纤维。如果不是由于特殊原因,建议想要好皮肤的美女还是不要轻易选择纯粹的素食,至少要摄入一些鱼肉,因为里面含有不饱和脂肪酸。如果你是为了健康而选择素食,其实,短暂的断食更有利于身体和肌肤的排毒。
9楼
2015-05-05 10:36
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