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新手因为不会所以求指教

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本人175 126斤，想问一下怎么练上半身肌肉，突破双臂力量，该有腹肌怎么练，吃什么，下身怎么锻炼
IP属地:北京来自Android客户端1楼2015-06-08 17:03回复
    在线等………
    IP属地:北京来自Android客户端2楼2015-06-08 17:04
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      求…
      IP属地:北京来自Android客户端4楼2015-06-08 17:05
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        …
        IP属地:北京来自Android客户端5楼2015-06-08 17:07
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          我也不知道我说的对不对，我是高二的暑假去工地干活，开学后我是我班最有劲的，以前掰腕能把我秒了的，现在我能秒他
          来自Android客户端6楼2015-06-08 18:32
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