人们常说孕妇要多锻炼,既有利于顺产又益于身心。怀孕后的准妈妈,是可以进行一些适当的运动的,这样对孕妇和宝宝更有好处,不过要选择适合自己身体素质的方法,那么有哪些运动适合怀孕中的女性的呢?下面袋鼠妈妈小编就说说准妈妈怀孕初期的运动方式有哪些吧。
怀孕初期比较适合做哪些运动?
怀孕初期的准妈妈们的运动方式
怀孕初期是胚胎比较不稳定的时期,因此准妈妈应以散步及慢跑为主。
散步是适合各个孕期的孕妇所进行的锻炼方法。它不受时间、地点的限制,可以自由进行。准妈妈在散步的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏美景放松心情。这样可以提高准妈妈的心肺和神经系统的功能,促进新陈代谢。还能能稳定心情,有助于食欲和睡眠。
至于孕期慢跑,如果准妈妈怀孕前没有慢跑运动的习惯,准妈妈慢跑的频率应从「一天15分钟,一周3次」开始慢慢来,然后逐渐增加到「一天30分钟,一周4次以上」。
新年提醒:准妈妈慢跑前后都要谨记做好热身运动,并要记得及时补充水分,预防出现脱水现象;若准妈妈是在健身房踩跑步机慢跑的话,建议准妈妈从最慢的速度开始慢慢加强至自己能承受的速度,注意要选择一个通风良好的环境,条件允许的话,最好开空调,避免体温过高,因为怀孕初期正值胚胎发育的时期,如果准妈妈体温高于摄氏39度,可能会导致胎儿神经受损。
孕妇瑜伽
准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,增强自身的平衡感,提高整个肌肉组织的灵活度。同时能加速血液循环,准妈妈能很好的控制呼吸。准妈妈可以用不同的瑜伽姿势,前提是每个人需以自己的身体需和舒适度为标准。
特别要注意的是,瑜伽不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让准妈妈在产前保持一个平和的心态。孕妇瑜伽是一个疗养的运动胎教方法,当你在进行练习的时候,你要知道你是在创造一个奇迹的新生命。让准妈妈自己沉浸在幸福中。
有专家也叮咛,如果准妈妈在怀孕初期有恶心呕吐、食欲不振等情形,准妈妈就不用勉强自己一定要每天都运动,应该等自己的身体状况恢复良好后再去尝试做运动。
怀孕初期比较适合做哪些运动?
怀孕初期的准妈妈们的运动方式
怀孕初期是胚胎比较不稳定的时期,因此准妈妈应以散步及慢跑为主。
散步是适合各个孕期的孕妇所进行的锻炼方法。它不受时间、地点的限制,可以自由进行。准妈妈在散步的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏美景放松心情。这样可以提高准妈妈的心肺和神经系统的功能,促进新陈代谢。还能能稳定心情,有助于食欲和睡眠。
至于孕期慢跑,如果准妈妈怀孕前没有慢跑运动的习惯,准妈妈慢跑的频率应从「一天15分钟,一周3次」开始慢慢来,然后逐渐增加到「一天30分钟,一周4次以上」。
新年提醒:准妈妈慢跑前后都要谨记做好热身运动,并要记得及时补充水分,预防出现脱水现象;若准妈妈是在健身房踩跑步机慢跑的话,建议准妈妈从最慢的速度开始慢慢加强至自己能承受的速度,注意要选择一个通风良好的环境,条件允许的话,最好开空调,避免体温过高,因为怀孕初期正值胚胎发育的时期,如果准妈妈体温高于摄氏39度,可能会导致胎儿神经受损。
孕妇瑜伽
准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,增强自身的平衡感,提高整个肌肉组织的灵活度。同时能加速血液循环,准妈妈能很好的控制呼吸。准妈妈可以用不同的瑜伽姿势,前提是每个人需以自己的身体需和舒适度为标准。
特别要注意的是,瑜伽不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让准妈妈在产前保持一个平和的心态。孕妇瑜伽是一个疗养的运动胎教方法,当你在进行练习的时候,你要知道你是在创造一个奇迹的新生命。让准妈妈自己沉浸在幸福中。
有专家也叮咛,如果准妈妈在怀孕初期有恶心呕吐、食欲不振等情形,准妈妈就不用勉强自己一定要每天都运动,应该等自己的身体状况恢复良好后再去尝试做运动。