第一部分（屈膝）
屈膝的作用：让两腿之间膝关节间距逐渐靠拢缩小靠拢。
准备工作：先准备一本厚度合适的无用的书。
脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，并腿站直，看看自己在这个状态下左右腿两个膝关节间距是多少，找一本厚度相当的书，间距是两厘米就找厚度两厘米的书，间距是四厘米就找厚度四厘米的书。
这个动作的组成很简单，很单一，它是动态的：屈膝，站直。屈膝，站直。就这么反反复复。
膝关节稍稍往下屈，（是屈膝不是下蹲）把书夹在两个膝关节中间，然后站直，站直的时候书不能掉下来，如果站直还能夹得住的话，就把书撕掉若干页，保持一个零界点的状态，迫使两腿向中间发力，站直的时候感觉是两腿条腿由两边往中间旋转的感觉，书不能掉下来。觉得适应了再把书撕下若干页继续做。一直做到书越来越薄，最后能夹住一张纸在做这个运动。这个运动每次做半个小时左右，一天两次，次数不限，以时间为准。（当然你要做多一些，强度大一些，也是可以的，这里给出的只是一个基数）。
注：做这个运动如果觉得两个脚裸相互摩擦疼痛的话，可以在它们之间垫一条毛巾。
能夹住一张纸做屈膝运动的时候，这一个部分已经完结了。（这个部分一般在15天内可以完成，除非特别严重，或者做的量太少不达标，这样进展会慢时间也会久一些）。然后才能进入下一部分，就是第二部分，第二部分完结了，然后进入第三部分，如此类推。
第二部分（挺跨）
挺跨，脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，膝关节微屈，把膝关节内侧的两个窝相互靠紧，贴在一起，然后腿用力往下蹬，保持住膝关节内侧的贴合度，不要分开，用力站直，尽量站到最直，同时把臀部收起来，就是不要往后翘。这个动作的感觉是：两条腿往由两边向中间旋转，夸关节里面会有酸胀酸痛或者有响声，这是正常的。站直的时候是用力的，用力去站直，保持半分钟或者一分钟，然后再微微屈膝，再把膝关节内侧的两个窝相互靠紧，贴在一起，再去挺跨，就这样反反复复。
挺跨是一个坎，有的人几下就成功，有的是一般是一段时间几天或者十几天成功，也有的人半年才成功，这个以前的旧帖里有过各类情况的O友回复。个人挺跨挺跨成功的感觉是忽然一下夸里面的关节滑动了一下，挺跨站直的时候，觉得两条腿往身后后移了，整个上身都挺了起来。挺跨成功意味着夸关节复位了，也就是大腿的外旋解决了。那么夸关节复位O腿已经可以并膝了，O腿就好了吗？不是的。
挺跨是每天两到三次，每次做20分钟左右，一天两次三次，次数不限，以时间为准。
挺跨阶段，通常需要强化，一般要做20天到一个月的时间。
第三部分：（挺跨，行走）
当完成挺跨，接下来进入挺跨行走阶段，什么叫挺跨行走呢，很简单，就是挺跨加走路，我们在日常生活中，是要走路的，那么要走路的时候，先把挺跨这个步骤做一下，然后走路，然后在走路的过程中，停下来去挺一下跨。这就是挺跨，行走。这个时候，走路的时候会觉得膝关节会有隐隐的不适感，会有痛感，但不严重，它的不适和痛感和你走路多少有直接关系，它为什么会疼呢，痛的原因是什么呢？我将在后续的回复进一步解释清楚。
到了第三部分，已经到了矫正小腿的阶段了。
挺跨，行走要进行一个月，一个月后将进入最后阶段。也就是第四部分。
第四部分：（挺跨，行走，正压腿，弯腰反掌压腿）
顾名思义，就是再挺跨，行走中，加入正压腿，和弯腰反掌压腿，这几样东西每天都做，也是非常简单的，不要复杂理解，就是每天都挺挺夸，压压腿，走走路。就这三部曲。
正压腿：如图所示，做到这个状态就可以了，然后经常这么做，两条腿轮流压，把它融入你每天的生活。一下子做不到的，不要急，要慢慢来，慢慢去做到，然后经常压。注意正压腿的时候身要正，压的那条腿腿部膝盖要向上，不要向旁边扭开。
弯腰反掌压腿：并腿，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，膝关节并拢，保持不要分开弯腰，反掌把手指交叉在一起，然后往下压，手掌压到脚面就可以了。这个很多人一下子都做不到，对于O腿来说更难。慢慢来，是可以做到的，一段时间经常这么做就能做到了。值得注意的是，到能做压腿的时候不要一开始就弯腰反掌压腿，先一点点正压腿，正压腿一段时间后再弯腰反掌压腿，这样会容易些，也没那么难受。
到了第四部分，便已经进入O腿的最后全面恢复阶段了。O腿的问题在这个过程中会逐渐得到恢复。南山屈膝法由这四个部分构成。
O腿的恢复时间有多久，这个问题太笼统，每个人不同，有严重的，轻微的，有男性，女性，有年龄大的，年龄小的。以前在贴吧有关这个问题有不少回复，但现在不见了。总的来说，年轻的，轻度的，肯定恢复快。女性比男性恢复快。
日后我将会进一步解释屈膝法矫正O腿的内在原理，和对一些具体步骤的具体说明。
这个方法在O腿贴吧已经存在3年，本人跟进过两年，后续的补充说明贴就是1000多个，O友回复的反馈回帖上万条。
值得你的信任！也不会辜负你的信任！！
应O吧朋友再现说明贴。 2015年9月10日凌晨
屈膝的作用：让两腿之间膝关节间距逐渐靠拢缩小靠拢。
准备工作：先准备一本厚度合适的无用的书。
脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，并腿站直，看看自己在这个状态下左右腿两个膝关节间距是多少，找一本厚度相当的书，间距是两厘米就找厚度两厘米的书，间距是四厘米就找厚度四厘米的书。
这个动作的组成很简单，很单一，它是动态的：屈膝，站直。屈膝，站直。就这么反反复复。
膝关节稍稍往下屈，（是屈膝不是下蹲）把书夹在两个膝关节中间，然后站直，站直的时候书不能掉下来，如果站直还能夹得住的话，就把书撕掉若干页，保持一个零界点的状态，迫使两腿向中间发力，站直的时候感觉是两腿条腿由两边往中间旋转的感觉，书不能掉下来。觉得适应了再把书撕下若干页继续做。一直做到书越来越薄，最后能夹住一张纸在做这个运动。这个运动每次做半个小时左右，一天两次，次数不限，以时间为准。（当然你要做多一些，强度大一些，也是可以的，这里给出的只是一个基数）。
注：做这个运动如果觉得两个脚裸相互摩擦疼痛的话，可以在它们之间垫一条毛巾。
能夹住一张纸做屈膝运动的时候，这一个部分已经完结了。（这个部分一般在15天内可以完成，除非特别严重，或者做的量太少不达标，这样进展会慢时间也会久一些）。然后才能进入下一部分，就是第二部分，第二部分完结了，然后进入第三部分，如此类推。
第二部分（挺跨）
挺跨，脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，膝关节微屈，把膝关节内侧的两个窝相互靠紧，贴在一起，然后腿用力往下蹬，保持住膝关节内侧的贴合度，不要分开，用力站直，尽量站到最直，同时把臀部收起来，就是不要往后翘。这个动作的感觉是：两条腿往由两边向中间旋转，夸关节里面会有酸胀酸痛或者有响声，这是正常的。站直的时候是用力的，用力去站直，保持半分钟或者一分钟，然后再微微屈膝，再把膝关节内侧的两个窝相互靠紧，贴在一起，再去挺跨，就这样反反复复。
挺跨是一个坎，有的人几下就成功，有的是一般是一段时间几天或者十几天成功，也有的人半年才成功，这个以前的旧帖里有过各类情况的O友回复。个人挺跨挺跨成功的感觉是忽然一下夸里面的关节滑动了一下，挺跨站直的时候，觉得两条腿往身后后移了，整个上身都挺了起来。挺跨成功意味着夸关节复位了，也就是大腿的外旋解决了。那么夸关节复位O腿已经可以并膝了，O腿就好了吗？不是的。
挺跨是每天两到三次，每次做20分钟左右，一天两次三次，次数不限，以时间为准。
挺跨阶段，通常需要强化，一般要做20天到一个月的时间。
第三部分：（挺跨，行走）
当完成挺跨，接下来进入挺跨行走阶段，什么叫挺跨行走呢，很简单，就是挺跨加走路，我们在日常生活中，是要走路的，那么要走路的时候，先把挺跨这个步骤做一下，然后走路，然后在走路的过程中，停下来去挺一下跨。这就是挺跨，行走。这个时候，走路的时候会觉得膝关节会有隐隐的不适感，会有痛感，但不严重，它的不适和痛感和你走路多少有直接关系，它为什么会疼呢，痛的原因是什么呢？我将在后续的回复进一步解释清楚。
到了第三部分，已经到了矫正小腿的阶段了。
挺跨，行走要进行一个月，一个月后将进入最后阶段。也就是第四部分。
第四部分：（挺跨，行走，正压腿，弯腰反掌压腿）
顾名思义，就是再挺跨，行走中，加入正压腿，和弯腰反掌压腿，这几样东西每天都做，也是非常简单的，不要复杂理解，就是每天都挺挺夸，压压腿，走走路。就这三部曲。
正压腿：如图所示，做到这个状态就可以了，然后经常这么做，两条腿轮流压，把它融入你每天的生活。一下子做不到的，不要急，要慢慢来，慢慢去做到，然后经常压。注意正压腿的时候身要正，压的那条腿腿部膝盖要向上，不要向旁边扭开。
弯腰反掌压腿：并腿，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，膝关节并拢，保持不要分开弯腰，反掌把手指交叉在一起，然后往下压，手掌压到脚面就可以了。这个很多人一下子都做不到，对于O腿来说更难。慢慢来，是可以做到的，一段时间经常这么做就能做到了。值得注意的是，到能做压腿的时候不要一开始就弯腰反掌压腿，先一点点正压腿，正压腿一段时间后再弯腰反掌压腿，这样会容易些，也没那么难受。
到了第四部分，便已经进入O腿的最后全面恢复阶段了。O腿的问题在这个过程中会逐渐得到恢复。南山屈膝法由这四个部分构成。
O腿的恢复时间有多久，这个问题太笼统，每个人不同，有严重的，轻微的，有男性，女性，有年龄大的，年龄小的。以前在贴吧有关这个问题有不少回复，但现在不见了。总的来说，年轻的，轻度的，肯定恢复快。女性比男性恢复快。
日后我将会进一步解释屈膝法矫正O腿的内在原理，和对一些具体步骤的具体说明。
这个方法在O腿贴吧已经存在3年，本人跟进过两年，后续的补充说明贴就是1000多个，O友回复的反馈回帖上万条。
值得你的信任！也不会辜负你的信任！！
应O吧朋友再现说明贴。 2015年9月10日凌晨
