频率、距离、配速、消耗都说一下。。然后讲讲已经坚持了多久有什么效果。。
之前荒废了两年。。想振作起来。。
我现在每周5到7次。。每次8公里。。速度较慢平均一公里6分钟不到。。耗能能550卡左右。。本来想减脂坚持了三周突然有一天用5分十几秒的配速跑了五公了感觉虽然短但是汗出得很多跑完之后人很精神。。之后就变成5分10秒左右的配速跑5公里。。消耗是375卡左右。。到现在又坚持了一周一共差不多一个月了。。整个人都不再没事犯困了。。很精神。。之后打算逐渐加快配速定时半小时。。不知道效果会如何。。想把运动当成日常长期坚持。。求指教与讨论。。
(这么多年过去了。。难道我终于不水了么。。)